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很多小伙伴又进入了漫长的增肌期 ， 其中也有很多刚接触健身不久的伙伴们 ， 他们也对自己的健身计划以及自己未来身材的变化抱有很高的憧憬 。
不过 ， 在实际训练的过程中 ， 我们却会发现增肌并不是一件简单的事情 。 尤其是当我们没有采用正确的方式对待增肌 ， 那么这个过程将会变得十分缓慢 ， 低效 。

在训练上 ， 我们一定要注重渐进超负荷这个原则 ， 这也是让增肌效率最高化的关键因素 。
因为我们肌肉的增长 ， 主要是来源于外界对肌肉的刺激 ， 通过每次训练造成目标肌群的肌纤维良性损伤 ， 然后再通过我们的休息以及加强营养的恢复 ， 就可以让损伤的肌肉纤维变得比上一次更粗更大更强 。
而如果我们总是用同一种负荷去对待这块肌肉 ， 那么肌肉就会逐渐适应这种压力 ， 当这种压力成为日常中所能接受的事情 ， 肌肉将不会再增长 。 因为我们的肌肉力量和耐力习惯了面对这种压力 ， 增肌也就没有缘由了 。

这也就解释了很多人本来在家里面做几十个俯卧撑 ， 坚持一定时间也会发现自己的手臂变粗了 ， 胸肌变大了 。 但几个月后发现变化越来越小 ， 甚至没有变化 。 这就是因为当下我们所做的功对肌肉不再产生良性损伤 ， 肌肉觉得这种压力能够扛得住 ， 所以就没有必要再变得比以前更强大 。
【健身|那些增肌速度慢的人，应该看看自己训练时是不是没注意这些】对身体来说 ， 肌肉属于耗能比较高的存在 。 相比于增长肌肉 ， 身体更加愿意多增长一些脂肪 ， 毕竟脂肪可以让在身体处于危机的时候让我们活得更久 。
所以 ， 如果我们想要继续增肌 ， 就必须要增加我们的训练容量 。
训练容量 = 所选动作的重量 x所选动作的次数 x组数
无论是在家里面训练 ， 还是在健身房训练 ， 这个本质都不会变 。

健身房训练对比家庭训练的优势在于 ， 有更多的器械和负重可以选择 ， 能够让训练变得更加高效 。 而在家里面很难找到合适的负重让自己锻炼 ， 容易让自己陷入瓶颈 。
这也正是为什么大多数在家里面训练的人往往没有健身房训练的块头更大 ， 因为多数人在家训练并不能拥有健身房同样的训练容量 。
所以 ， 不管你是在家里面训练或者是去健身房训练 ， 我们必须保证让自己不断地寻求突破 ， 不要沉迷于一个舒适圈里面 ， 这样不会让你取得进步 ， 不会让身材获得更大的改变 。

另外 ， 我们还要记得让自己的训练频率提升 。
比如很多人之所以进步慢 ， 就是因为同一个部位训练的次数太少造成的 。
所以 ， 我更加推荐大家每个部位每周训练两次 。
比如每周胸肌训练两次 ， 背部训练两次 ， 腿部属于比较难以恢复的 ， 而且比较痛苦 ， 所以每周训练一次就可以 ， 毕竟每次训练完会让自己的行动受到影响 ， 如果每周训练两次的话 ， 我们可能会出现腿天天都在疼的情况 。

如果你选择了每周训练一个目标部位两次 ， 那么每次的训练容量就要适当减少 ， 否则我们肯定是恢复不过来的 ， 也就会影响下一次的训练实施 。
其实计算也很简单 ， 我们可以计算一下自己每个部位每次训练所需的容量 。
如果你每周只训练一次 ， 那么就让它达到这个容量 ， 如果每周训练两次 ， 就可以将它平均分成两次 ， 分到每次的训练 ， 这样能够让自己更容易恢复 。
当然 ， 顾好容量只是增肌要素中的一步 ， 但对于训练来说这是重中之重 。
除了训练 ， 我们还要做好饮食以及休息等规划 ， 顾好每个细节 ， 才能让我们的增肌效果最大化 。

最后总结一下：
在健身的训练的时候 ， 我们一定要注意自己的训练容量 ， 掌握好接近超负荷 ， 让自己的肌肉不断处于压力状态下 ， 这样才能够迫使它变强 ， 这样也便于突破自身的瓶颈 。
其次 ， 我们也应该提高自己的目标肌群训练频率 ， 在提高频率的同时也要记得优化自己的训练容量分配问题 。

来源：(波普董)

【】网址：/a/2021/0123/kd633247.html

标题：健身|那些增肌速度慢的人，应该看看自己训练时是不是没注意这些