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减肥之所以成了难题 ， 是因为大多数人都用错了方法 。
很多人启动减肥项目 ， 都是从轰轰烈烈的划出一整块时间来进行剧烈的运动 ， 全面革新自己的饮食习惯开始 。
比如以下场景是不是你熟悉的？
办个健身卡 ， 参加个瑜伽班 ， 请个私教 ， 不花钱的也是从网上down一个运动计划 ， 要么早起要么晚睡 ， 必须腾出一整块时间才完成计划；
突然就放弃了大鱼大肉 ， 变成水煮西蓝花、水煮鸡胸肉、白水煮蛋配黄瓜、偶尔聚会吃个火锅 ， 必须拿一碗白水涮了又涮才肯入口 。

而你 ， 或者你身边的几个人 ， 因为这样的方法真正成功减肥不反弹复胖了呢？
你可能会问 ， 减肥不就是管住嘴迈开腿么？这些方法哪里出错了呢？
这些方法本身当然没有问题 ， 但是却违背了我们最原始的身体运营机制 ， 从懒癌晚期到突然进行剧烈运动 ， 从馋嘴猫到突然忌吃这个忌吃那个 ， 这中间巨大的落差是靠什么来弥补？
相信大多数人 ， 是靠“毅力” 。
而毅力 ， 是最不可靠的一个能量源 ， 如果说人一天醒着的时段 ， 是靠一块待机14个小时的蓄电池 ， 那“毅力”与其相比 ， 顶多算个5号电池 。
这是由于人的本能结构决定的 。
在人类漫长进化过程中 ， 我们的大脑知晓的首要任务就是“活下来” ， 于是所有消耗能量（大量运动）、降低能量摄入（减少饮食）的方法 ， 都会引发大脑亮起警戒红灯 。
你可能没感觉过红灯亮起 ， 那么回到刚才减肥的场景 ， 你有没有坚持了几天之后 ， 就会：
再面对低盐鸡胸肉、水煮西蓝花 ， 内心特别抗拒？嗅觉变灵敏 ， 闻到烤鸭味儿、火锅味儿就馋得不行？
想着今天要跑5公里、看着私教给安排的训练 ， 觉得特别畏难 ， 去健身房的心情有如上坟 。
当抗拒、畏难的情绪越来越重 ， 你可以会想 ， 那就吃一顿好的吧 ， 慰劳自己 。
或者锻炼了也有几天了 ， 今天休息一天吧 。
于是吃完了好的、休息完了一天 ， 就再也咽不下去无油无盐的鸡胸肉和西蓝花 ， 私教再也见不到你的面 。

这就是大脑亮起红灯后给你释放的行为信号 ， 最终大多数人都败在了没有“毅力”支撑上 。
但是别焦虑 ， 也别自我谴责 ， 毕竟“毅力”只是一节5号电池 ， 不能长久续航 ， 太正常不过了 。
所以在减肥当中 ， 我们要做的 ， 一定不是与本能对抗 ， 而是顺势而为 。
同样 ， 离不开规律的运动和科学的饮食 ， 我也会从这两方面进行展开 。
一、规律的运动运动真的是瘦下来的利器么？不一定 。
比如我们看已经足够瘦的杨幂 ， 依然有肩背肥厚、双下巴、副乳、麒麟臂 ， 可见有一些肉肉并不是身材瘦就能减掉的 。

而这其中 ， 其实是形体不正位导致的脂肪游离到不该去的地方 。
比如现代人长时间的伏案工作 ， 双手向前、塌腰驼背 ， 这就会导致后背肌肉像被拉松的皮筋 ， 失去弹力 ， 而前表链的肌肉又太紧 ， 拽着肌肉往前堆积 。

如果一个人一天8小时都处在不良的体态下 ， 那么运动那1-2个小时又能拽回多少呢？
所以我们想要高效减肥 ， 不“作” ， 合理地利用我们的身体 ， 让它都按照出厂说明书那样使用 ， 就是在减肥了 。
我们日常正确的站姿坐姿如下图：

所以说 ， 日常觉察避免不良的体态 ， 在不知不觉中 ， 对减肥就大有助益 。
日常在办公室久坐后 ， 肌肉变僵硬 ， 也可以做做如下动作 ， 保持肌肉的柔韧感：


说完了形体之于减肥的重要性 ， 那我们来说说让大多数姑娘脑袋疼的
运动
其实之所以脑袋疼 ， 只是因为有过被虐的经历 ， 其实这是最忌讳的 ， 运动这事儿刚开始千万别好高骛远 ， 否则大多都会健身卡落尘、减肥计划被束之高阁 。分页标题#e#
选择你感兴趣的 ， 不想跑步 ， 那就游泳、羽毛球、跳舞、甚至switch的健身环 ， 用你的兴趣爱好做运动的先驱 。
并且在运动过程中 ， 累了就稍稍喘口气 ， 心跳恢复正常再继续 。
哪怕你就蹦跶了1分钟就不行了 ， 不要紧 ， 降低幅度 。
比如跑步 ， 累的时候就改成快走 ， 心肺恢复了再跑 ， 相信循序渐进的力量 。
比如游泳 ， 游不动了 ， 用手扒在池子上腿蹬蹬力 ， 差不多了再继续 。
比如跳舞 ， 跳不动了就只跟着手动或者腿动 。
不建议直接停下 ， 躺下去再站起来这种重启的耗能更大 。
积跬步 ， 至千里 ， 这才是所有事情的要义 。

二、科学的饮食抱歉这里没有菜谱 ， 网上这类的菜谱大把 ， 都是饮食减肥的好方法 。
但问题出在 ， 它太不符合我们的日常习惯 ， 吃几天就会让我们的身体排斥 。
所以与运动是同样的逻辑 ， 慢慢来 。
把所有的零食先替换成75%以上的黑巧、水果 ， 在你刷抖音刷剧可触及的范围内不要能够得到零食 ， 要知道无意识吃东西会比平常多吃一倍 。
替换零食习惯 ， 大概1-2周 。
然后替换小餐具 ， 细嚼慢咽 ， 如果怕忘就在桌子上贴个纸条 ， 大概1-2周 。
然后在正常的饮食习惯中加入一些减肥的东西 ， 西蓝花、萝卜等 ， 慢慢培养习惯 。 大概1-2周 。
继续再严格一些 ， 减油减糖 ， 少吃多餐 。
记得节食不是痛苦的事情 ， 大多数人是吃太多 ， 现在恢复正常饮食就好 。
这个“宠爱式”减肥的过程中 ， 一定也会产生畏难情绪 ， 这都很正常 ， 人的成长都是螺旋上升的 ， 出现平台期甚至倒退期 ， 别焦虑 。
不能立长志 ， 常立志也是ok的 ， 用对了正确的方法 ， 断续一般的持之以恒 ， 比轰轰烈烈的用错的方法要来的更高效 。
作为一个教人变美的老师 ， 看到的那些真正可以瘦下来的人 ， 没有什么特殊的方法 ， 无非就是把时间线拉长到半年、一年 ， 脚踏实地的少吃点 ， 多动点 ， 都瘦不少 。 ▼

图为自发光学员授权发布

【运动|都2021年了，减肥还在相信“管住嘴迈开腿”？】图为自发光学员阳阳授权发布
总之呢 ， 减肥之所以成为世界性难题 ， 是因为所有的减肥方法都无法标准化 ， 没有任何一个减肥菜单是金科铁律 ， 能保证谁用都能瘦下来 ， 每个人都要根据自己的身体进行适当的调节 。
所以如果一些菜谱你真的很难咽下去 ， 用意志力生扛是下下策 。
拿出一些对自己的宽容和耐心 ， 把目标放在更长的时间线里面 ， 别急于求成 。
这样 ， 相信你的减肥 ， 一定是指日可待的！

来源：(自发光ing)

【】网址：/a/2021/0123/kd633422.html

标题：运动|都2021年了，减肥还在相信“管住嘴迈开腿”？