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减肥计划 ， 开始！
减肥受阻 ， 暂缓！
减肥翻车 ， 放弃！
原计划好好减次肥 ，
每次却总有有点“意外”阻拦脚步 ，
让人不禁怀疑：“我这样是不是还不如不减？”
这些减肥翻车场面 ， 你 ， 眼熟吗？
该瘦的地方还没瘦 ， 不该瘦的地方瞎瘦！
瘦下来的代价 ， 是不是太惨痛？
咳咳 ， 其实 ， 在你减肥之前就应该做好这样的思想准备 ， 毕竟 ， 脂肪燃烧是全身性的 ， 腰间腿部的肉都少了 ， 那胸口……自然也无法幸免 。 不过 ， 虽然胸围注定要缩水 ， 但我们还是可以尽力挽救的！
想要减肥不翻车？
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补充健康脂肪
补充适量健康脂肪 ， 不仅是身体的必要所需 ， 更能美胸哦~减肥期的你 ， 可以将适量的坚果、深海鱼类、植物油作为健康脂肪的来源 。
运动塑胸型
既然减肥时脂肪消耗不可避免 ， 那不妨通过胸部的肌肉来“撑场面” 。 哑铃飞鸟、弧形夹胸、哑铃钻石卧推之类的力量训练都可以针对性地锻炼到胸部肌肉 ， 让你的胸部更坚挺~
傻傻地以为减肥只是单纯等于少吃 ，
没想到一身脂肪没甩开 ， 身体先垮了下来 。
从前只是因为胖而难看 ，
现在 ， 又胖又难看！！！
还要小康康说多少次？节食这种极端的减肥法 ， 真的不能碰！虽然开始可能会有点效果 ， 但长期的营养不良最终只会让身体不堪重负 ， 脸黄了 ， 睡不着觉了 ， 头发也开始掉了……挺“秃然”的！
想要减肥不翻车？
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减肥时 ， 一日三餐都要吃 ， 更要吃得好 。 主食和肉类 ， 都绝不是长肉的罪魁祸首 ， 只要选择正确的食物 ， 就不用担心 。
一般来说 ， 一天内主食的摄入量应控制在250-400克 ， 肉类吃80-150克就足够了 ， 并且要注意禽畜肉和水产品都要吃一点 。 当然 ， 新鲜的蔬果、菌菇、坚果、大豆、乳制品也是必不可少的 ， 多样化的饮食才能保证营养的均衡 。
数据来自：
《中国居民膳食指南（2016版）》
有的人不仅一心求瘦 ， 还一心求一夜暴瘦 ，
指望瘦下来整个人都美美哒~
却没想到 ， 胖胖的脸变成瘪瘪的脸 ，
还不如胖嘟嘟的可爱了！
瘦得过于迅速 ， 原本用来支撑皮肤的皮下脂肪大量消耗 ， 这就是很多人暴瘦之后皮肤会松弛的原因 。 就像塞了棉花的小熊玩具 ， 原本可可爱爱 ， 可要是被掏空了棉花 ， 当然就瘪下来了 。
想要减肥不翻车？
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减肥这件事 ， 每周减1-2斤其实已经很理想了 ， 别太贪心！整个减肥规划 ， 最好也能持续90天 ， 给努力的自己一个喘息的空间吧 。 减肥 ， 慢一点 ， 未必不好 。
一通操作猛如虎 ， 燃脂就能超级加倍？
太天真！
第二天腰酸背痛连走路都不利索 ，
就干脆在床上躺上好几天 ，
下一次的运动计划 ， 是什么时候呢？
运动过头 ， 不仅很容易导致损伤 ， 还可能因为超强度带来的疲倦 ， 而心生抵触情绪 。 还怎么能长久坚持下来呢？分页标题#e#
想要减肥不翻车？
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固定运动频次
运动切忌三天打鱼两天晒网 ， “按部就班”一点倒也无妨 。 每周给自己安排5次有氧运动 ， 再穿插2-3次力量训练 ， 就足够让你取得很理想的燃脂效果了 。
多种运动穿插进行
喜欢平板支撑就天天撑？觉得跑步方便就天天跑？其实 ， 定期更换项目会更好哦！这样 ， 全身上下各种部位都能锻炼到啦 ， 也不至于会因为日复一日的运动而感到疲倦 。
运动虽好 ，
但做错选择可能就不太美妙了：
举铁无极限 ， 增肌无止境 ，
金刚芭比 ， 变身！！！
无氧运动虽然也是运动的一种 ， 但比起有氧来说 ， 它的燃脂效果确实没那么好 ， 反倒是增肌的一把好手 。
想要减肥不翻车？
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有氧运动为主
想要减肥 ， 运动当然还是要以能直接消耗脂肪的有氧为主！跑步、跳绳、游泳、健身操 ， 难道不香吗？为什么非要盯着力量训练做个不停？
无氧运动为辅
力量训练有助于肌肉的修复与增长 ， 是提升基础代谢、进一步加速燃脂的关键 ， 也是减肥中相当重要的一环 。 不过每周安排个2-3次就可以了 。
好身材换来美好的爱情 ，
但千万别掉以轻心 ，
否则……胖子本质 ， 就要被男神看穿了！
谁告诉你瘦了就一劳永逸？当年怎么胖起来的 ， 现在太过放肆 ， 当然还是会一样胖回去啦！
想要减肥不翻车？
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减肥时避免踩坑变“易胖体质”
减肥这件大事 ， 一定要科学为上 。 节食、熬夜这类的“反向操作”就别碰了吧 ， 否则减来减去 ， 肌肉没了 ， 成了“易胖体质” ， 吃一点东西都容易发胖 ， 到时候就只能望着自己的体脂率哭了 。
瘦后继续保持良好饮食及运动习惯
减肥 ， 是终生的事业 ， 拥有了好身材 ， 当然就要好好珍惜 。 既然已经减肥成功 ， 那么你应该已经渐渐习惯了更加健康的饮食搭配 ， 和规律的运动计划~那就坚持下去！令人羡慕的体重和活力满满的好状态 ， 都会是你的！
不顾一切乱减一通 ， 注定只会翻车严重 ，
把颜值和健康都减没！
减肥有风险！行动需谨慎！
【运动|减肥失误网友直呼「不如不减」！减肥翻车有多可怕？】“科学”二字 ， 才是一切的根本哟~
来源：(励志减肥君)
【】网址：/a/2021/0123/kd634354.html
标题：运动|减肥失误网友直呼「不如不减」！减肥翻车有多可怕？
