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据权威的数据显示 ， 我国是糖尿病患者最多的国家 ， 总患病人数接近1.2亿人！
这一数据占据了全球糖尿病患者总人数的1/4 ， 且糖尿病患者数量仍在迅速增加！
按照这一数据计算 ， 我国糖尿病的患病率达到了3.5%~11.6%左右 。 在我国全部的糖尿病患者中有近90%都属于2型糖尿病患者 ， 它的出现因素十分复杂 。
这包括了遗传易感基因、肥胖、不健康的饮食和生活习惯等多个方面 ， 越是有糖尿病家族史、肥胖等问题的人 ， 后期出现高血糖、糖尿病的几率也就会越大！

对糖尿病患者而言 ， 真正需要警惕的不单单是血糖升高 ， 同时还有因高血糖而造成的并发症 。
高血糖可造成多个靶器官损伤 ， 从血管到神经、从胰腺到肾脏 ， 都可能受到高血糖伤害 ， 继而发展为心脑血管病、慢性肾病 ， 甚至是可威胁到患者的生命！
所以 ， 糖尿病患者需要严格按照医生建议控制血糖 ， 同时还应改善饮食、配合运动 。

以下三类食物对血糖控制有利 ， 糖友可在生活中多吃一些：
1、大白菜

到了冬季之后 ， 与北方很多地区来说 ， 白菜就是过冬必不能少的储备菜 。
白菜中含有大量的水分、膳食纤维、维生素以及蛋白质等营养成分 ， 这些营养成分的含量甚至超过了苹果、梨、香蕉等水果 。不但如此 ， 白菜中的水分、膳食纤维还能提高饱腹感、减少其他食物的摄入 ， 且膳食纤维能延缓食物吸收速度、抑制餐后血糖迅速增长 。
相关数据证实 ， 白菜的升糖指数为23 ， 属于典型的低升糖类蔬菜 ， 糖尿病患者可多吃一些 。

2、秋葵

这也是典型的降血糖蔬菜之一 ， 它含有丰富的膳食纤维成分 ， 这种成分可以包裹油脂、加速肠胃蠕动、阻断油脂的吸收 。除此外 ， 近些年的研究也证实 ， 秋葵当中含有大量的异槲皮素 。
这种成分在进入机体后 ， 可以阻断双糖酶蛋白发挥作用 ， 要知道这种物质在人体内主要是分解淀粉的 ， 当它的作用被阻断后 ， 就能发挥出辅助降血糖的效果 。

3、燕麦
燕麦是典型的粗粮类食物 ， 减肥的朋友应该都对它不陌生 ， 燕麦中有一个非常特殊的成分β葡聚糖 ， 燕麦麸皮中所含的葡聚糖非常丰富 ， 平时以淀粉和纤维素的形态存在 。
用最通俗的话来说 ， β葡聚糖就是一种特殊的水溶性膳食纤维 。
它具有多个对人体有益的作用 ， 其中比较显著的作用就是提高饱腹感、延缓餐后血糖的吸收、让血糖稳定在正常状态！

除了以上几类食物之外 ， 其他很多低升糖类型的蔬菜、粗粮等 ， 也有助于患者血糖稳定 ， 但是它们却起不到治疗糖尿病的效果 。
大家要明确的认识到 ， 糖尿病就是一种慢性病 ， 且目前临床也没有绝对可以治愈的办法 。
所以对糖友们来说 ， 糖尿病的抗争是一场持久战 ， 饮食改善仅仅只是一部分 ， 只有在合理用药的情况下 ， 血糖才能持续趋于稳定 。
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来源：(漫说健康)

【】网址：/a/2021/0124/kd635021.html

标题：糖尿病|糖尿病的“元凶”找到了！常吃这3样，促进代谢，血糖慢慢稳下来