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衰老是自然界的规律 ， 谁也无法避免 ， 也是我们要学着逐步面对的事情 。
但如今 ， 越来越多的人年龄一直在增长 ， 脸却始终如一 ， 我们也称她们是被“冻龄”的一群人 。
虽然衰老的快慢和基因有关 ， 但是一些好的生活习惯也对保持年轻的身体 ， 年轻的容颜有较大帮助 ， 冻龄其实没那么难 。
下面 ， 我们就来分享4个那些”老得慢“的人都有的好习惯 ， 大家可以看看自己有在坚持哪几个 ， 相信看完会有所收获 。

1.做好防晒措施
防晒的意义不是防止晒黑 ， 而是帮你减缓衰老 。 因为日晒带来的最大伤害是皱纹 ， 也就是“光老化” 。 因为阳光中的紫外线对皮肤造成的损伤 ， 是导致皮肤衰老的主要原因 。
虽然晒太阳能促进维生素D的合成 ， 利于钙的吸收 ， 但紫外线对身体伤害很大 ， 不但容易加速脸上的色斑形成 ， 还会刺激皮肤 ， 加速衰老 。
所以 ， 在日常中做好防晒 ， 是减缓衰老的重中之重 。

2.保持愉悦的状态
尤其是对于女性来说 ， 保持愉悦的心情 ， 少操心是延缓衰老很关键的一点 。
因为当处于压力或焦虑状态时 ， 我们体内的皮质醇水平就会超出正常水平 。 这不仅会降低我们的睾酮激素水平 ， 还很容易让我们变胖 ， 所谓的“过劳肥”其实就是激素水平变化带来的影响 。
而且皮质醇水平的升高还和皮脂分泌增加有关 ， 这意味着你可能会爆发更多的痤疮 。
同时 ， 皮质醇水平过高 ， 也会导致体内肌肉的分解加快 ， 以及皮肤胶原蛋白的分解 ， 这会增加皱纹和让我们损失更多的肌肉 。
想要年轻态 ， 学会处理生活中的各种压力 ， 保持愉悦的状态是极其重要的 。

3.少吃糖
其实 ， 高糖饮食不仅会导致肥胖 ， 还会导致身体炎症、皮肤胶原蛋白流失以及痤疮 。
随着年龄的增长 ， 身体的新陈代谢也会逐步降低 ， 皮肤细胞很难把多余的游离糖代谢掉 ， 也会加速肌肤的老化 。
另外 ， 我们摄入了糖分以后 ， 会刺激我们的大脑分泌多巴胺 ， 容易对糖产生依赖感 ， 让我们更难以摆脱糖的困扰 。
这里所说的糖不是碳水化合物 ， 而是添加糖 ， 是饮料 ， 零食 ， 果汁 ， 调味料里的糖 。
同时 ， 在日常生活中我们也要注意减少一些“坏脂肪”的摄入量 ， 如油炸食品 ， 动物脂肪 ， 人造黄油等 。
而一些优质的脂肪还是可以有控制地摄入的 ， 比如每天吃一些坚果 ， 奶制品 ， 鸡蛋 ， 定期吃一些鱼类都对身体有很多好处 。

4.坚持运动
保持定期运动的习惯 ， 不仅能够提升我们的肌肉量和关节强度 ， 还能够让我们感到愉悦 ， 缓解生活中的诸多压力 。
定期进行有氧运动 ， 可以消耗身体里的大量能量 ， 防止糖分在组织细胞的积累 。
适度运动 ， 也是保持身体健康 ， 防止衰老的灵丹妙药 。

那么 ， 对于不喜欢户外运动 ， 也不喜欢去健身房的人群来说 ， 还能选择什么运动呢？
其实 ， 在家进行弹力带训练也是非常棒的选择 。
下面 ， 我们就来分享几个适合在家训练的弹力带动作 。

动作1：手臂弯举
首先 ， 用双脚踩住弹力带的一端 ， 掌心朝外握住弹力带 ， 保持膝盖轻微弯曲 ， 肱二头肌发力使手臂弯曲 。 注意 ， 双脚站距越宽 ， 弹力带的张力会越大 。
每组可以重复15次 ， 做3组 。

动作2：弹力带臂屈伸
首先 ， 保持跪姿 ， 用膝盖压住弹力带 ， 然后一只手扶着地板 ， 保持背部挺直 。
然后 ， 用手肘带动手臂向后移动 ， 肩膀保持稳定 ， 用肱三头肌发力 ， 收回时放慢速度 。分页标题#e#
每组做12-15次 ， 做3组 。

动作3：弹力带划船
首先保持弹力带的两端固定 ， 然后两手打开分别抓握弹力带的两端 ， 保持与肩同宽的握距 ， 接着收缩肩胛带动肘部向后拉动弹力带 ， 在顶峰时保持背部肌肉的收缩 ， 然后缓缓恢复到起始位置 。
这个动作不仅可以锻炼到背部肌肉 ， 还可以改变弓腰驼背的不良体态 ， 让身姿更具美感 。
每组动作做12-15次 ， 做3组 。

你也可以选择站姿进行该动作 。
首先用双脚踩实弹力带 ， 保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 躯干平稳 。 然后用背部带动手臂向后拉 ， 在顶峰时保持收缩0.5秒 ， 然后缓缓下放 ， 再次重复动作 。
每组12-15次 ， 做3组 。

【|那些“老得慢”的人，大多有这4个好习惯！看看你有在坚持哪个？】动作4：弹力带深蹲
首先 ， 将双脚套到弹力带里面 ， 轻微跳跃做深蹲动作 ， 双脚由闭合状态向两边拉开 ， 注意距离不要太大 。
全程保持核心收紧 ， 躯干平稳 ， 双手可放在身体前面 ， 利于保持平稳 。
每组10-12次 ， 做3组 。

动作5：弹力带腿弯举
首先将弹力带固定在一端物体上 ， 然后俯卧在垫子上 ， 将弹力带挂在双脚脚踝处 ， 然后股二头肌发力带动小腿做弯举动作 。
常做腿弯举动作 ， 可以更好地锻炼你的臀 ， 腿肌肉线条 ， 腿部更加修长 。
每组做10-12次 ， 做3组 。

动作6：弹力带臀桥
首先 ， 躺在瑜伽垫上 ， 双脚套进弹力带用脚后跟压实 ， 另一侧套在髋部位置 。
使小腿平行于地面 ， 然后用臀部发力向上抬起 ， 感受臀部发力 ， 下落时要放慢速度 。
每组10-12次 ， 做3组 。

弹力带可以说是一种很常见且轻便的健身工具 ， 它不仅具有非常显著的便捷性 ， 而且在价格方面也有诸多优势 。
无论是在健身房做运动前的热身 ， 还是外出时把它随身放在包里 ， 都能够体会到弹力带带来的便利和乐趣 。
最后 ， 我们再来总结一下 。
想要保持年轻的容颜 ， 年轻的身体和状态 ， 不仅要做好防晒 ， 控制好饮食习惯和心情 ， 保持运动的习惯也很重要 。

来源：(波普董)

【】网址：/a/2021/0124/kd635113.html

标题：|那些“老得慢”的人，大多有这4个好习惯！看看你有在坚持哪个？