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膝盖是人的一个身体部位 ， 承担了人几乎全部的重量 ， 维持机体活动 ， 其重要性不言而喻 。 但是在日常生活中 ， 如果经常做一些不良动作 ， 会对膝关节产生伤害 ， 进而引发膝盖方面的疾病 。 患者会出现膝关节疼痛 ， 难以行走的现象 ， 影响生活 。 因此 ， 养护膝盖对我们来说很重要 。




3个动作平时少做 ， 对膝盖没好处
第一个动作、长时间坐着
日常生活中 ， 不少人都喜欢坐着 ， 尤其是上班族 ， 一坐就是一整天 。 在建议他们起来活动活动的时候 ， 常常以工作忙为借口拒绝 。 但是 ， 久坐对膝关节的损伤是比较大的 。
人如果一直保持久坐的姿势 ， 会造成下肢血液循环受阻 ， 关节腔滑液分泌减少 ， 使得下肢关节损伤的风险大大增加 。 在长时间的坐姿过程中 ， 膝关节是处在弯曲状态的 ， 得不到活动 ， 会慢慢变得僵直 ， 出现迟钝 ， 膝关节功能老化 。 而且有最新权威文献指出 ， 久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2% ， 而保持规律运动的人 ， 骨关节炎的发病率仅3.5% 。
所以在平时 ， 不管工作任务有多重 ， 时间有多紧张 ， 还是要站起来走动一下 ， 接个水 ， 上个厕所 ， 或者扔个垃圾 ， 都能够活动膝关节 ， 伸展筋骨 ， 保持关节灵活性 ， 降低膝关节老化的风险 。




第二个动作、长时间蹲着、跪着
不少人会有便秘的病症 ， 在上厕所的时候会长时间蹲着 ， 费劲排便 。 而对于一些舞蹈演员来说 ， 可能在排练的过程中需要跪着摆姿势 。 但是 ， 长时间的跪着或者蹲着也会损伤膝盖 ， 要注意改正 。
有研究表明 ， 人在平躺的时候 ， 膝盖负重为零 。 而在跪着蹲着的时候 ， 膝盖负重是体重的8倍 ， 而长时间蹲着或者跪着无疑是加重了膝盖压力 ， 容易造成膝关节损伤 。 特别是对那些体重超标的人来说 ， 伤害更是翻倍的 。 日积月累 ， 膝关节会出现功能衰退 ， 人会出现关节疼痛 ， 行走受限 。
因此骨科医生建议大家在上厕所的时候 ， 时间不要超过5分钟 。 如果是工作中需要跪着、蹲着 ， 可以每隔十分钟休息一下 ， 放松身体 ， 降低膝盖压力 。




第三个动作、翘二郎腿
【骨科|骨科医生提醒：膝盖保养要趁早，3个动作平时少做几次，没好处】相信很多人都对翘二郎腿并不陌生 ， 有事没事喜欢大腿翘二腿 。 要说这种习惯不好 ， 可能很多人都不相信 ， 毕竟也不是一个人有这样的习惯 。 但是骨科医生劝你 ， 少跷为好 。
因为人在跷二郎腿的时候 ， 翘起的那条腿受力不均匀 ， 会增加膝关节内侧的压力 ， 导致软骨磨损 ， 还可能会拉伤膝关节韧带 ， 导致关节错位 ， 关节松弛 。 还可能会影响腿型 ， 这一点对于正处在青春期的孩子尤为重要 。
所以平时要注意改变跷二郎腿的习惯 ， 坐要有坐样 ， 将双腿平放在地面上 。




骨科医生提醒您：保养膝盖要趁早 ， 可以试试这几种方法
第一种方法 ， 摄取足量的钙质
膝盖受损跟身体钙质流失也有关系 ， 因此养护膝关节 ， 可以首先补充钙质 。 平时可以吃点钙含量高的食物 ， 比如豆腐 ， 牛奶 ， 虾皮 ， 芝麻等 。 同时要多多晒太阳 ， 促进身体钙质吸收 ， 促进维生素D的合成 。




第二种方法 ， 不要过度运动
生命在于运动 ， 运动能提高免疫力 ， 减少生病机会 。 但是运动也要有度 ， 过度运动会损伤膝关节 ， 引发膝盖疾病 。 平时应该坚持适度的散步 ， 慢跑等 ， 避免爬楼梯 ， 爬山以及长时间深蹲等活动 。
第三种方法 ， 膝盖也要温暖！
现在正处在寒冬季节 ， 天寒地冻 ， 很多人都知道上身保暖 ， 穿上厚厚羽绒服 ， 带上帽子围巾 。 但是不要忘了 ， 膝盖也需要温暖 。 如果不重视 ， 会导致寒气侵入身体 ， 短时间可能只有腿脚冰凉的感觉 ， 但上了年纪以后 ， 很容易出现风湿、老寒腿等病症 ， 影响日常行走 。
所以在秋冬时节或者是阴雨多风的时候 ， 应该穿厚裤子 。 而那些常年骑电动车 ， 摩托车的人 ， 建议买个护膝 ， 加强膝盖温度 。分页标题#e#




总结一下 ， 膝盖健康对人体至关重要 ， 膝盖不好引发疼痛 ， 影响双腿行走 ， 降低生活质量 。 平时就要养护膝盖 ， 千万不要等老了 ， 出现膝关节疾病了才后悔不已 。 像跷二郎腿 ， 长时间蹲跪以及久坐这样的动作要少做 ， 减少膝盖损伤 。

来源：(民福康)

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标题：骨科|骨科医生提醒：膝盖保养要趁早，3个动作平时少做几次，没好处