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【运动|源自于古印度的运动方式，瑜伽训练帮助健康生活，3个动作轻松学】导语：瑜伽一词来自梵文 ， 意思是枷锁或者在一起 。 包含静坐冥想、呼吸控制、体式动作和放松休息术等几部分 ， 是一种强调身体锻炼与心智修行的有氧运动 。 其对呼吸系统、循环系统、神经系统和运动系统等的功能都有良好的促进作用 。 世界卫生组织报告称 ， 70％～80％的发达国家的居民将瑜伽练习作为健康生活方式的一种 。

一、初学者应该如何练习瑜伽？以下这3个动作可以学习 ， 轻松学会瑜伽
1、颈部运动
身体自然落座在瑜伽垫上 ， 双脚交叉盘腿 ， 膝关节朝外 ， 上半身腰背部挺直 ， 眼睛目视前方 。 两手自然搭在膝盖上 ， 腹部核心收紧 ， 身体尽量不要左右晃动 。 颈部活动 ， 做绕圈低头运动 ， 前后左右四个方向各点一下 ， 顺时针运动过后可再进行逆时针运动 。

2、猫式伸展
身体呈“几”字型 ， 俯身跪在瑜伽垫上 ， 大腿和手臂垂直于地面 ， 双臂伸直 ， 掌心朝下 ， 支撑地面 。 背部自然放松 ， 随着呼吸的节奏 ， 吸气 ， 脊柱逐节向上卷动；呼吸 ， 脊柱逐节向下卷动 。 背部自然上下凹凸运动 ， 感受脊柱的拉伸和放松 。

3、婴儿式拉伸
首先 ， 身体呈跪姿落座在瑜伽垫上 ， 膝关节弯曲 ， 大腿和小腿折叠紧贴 。 上半身挺直 ， 腰背部垂直于地面 。 然后身体慢慢90°弯曲 ， 双手逐渐向前身 ， 在身体两侧逐渐往前探出 ， 慢慢让面部贴向地面 ， 拉伸背部的肌肉 。

二、练习瑜伽都有哪些好处？以下这3点需知道 ， 瑜伽训练可以放松身心
1、促进睡眠
瑜伽练习可以拉伸紧张的肌肉 ， 减缓疼痛 ， 降低机体对压力的反应 ， 使机体放松并感到困倦 ， 改善心肺功能 。 同时瑜伽中的冥想和呼吸练习可以缓解焦虑抑郁情绪 ， 改善睡眠情况 。 定期练习瑜伽可以显著减轻老年人的骨骼肌疼痛 ， 提高老年人睡眠质量 ， 从而提高人们的生活质量 。
2、缓解疼痛
瑜伽通过拉伸和冥想等训练 ， 可以有效缓解肌肉及关节疼痛 ， 且与常规运动相比效果更加持久 。 研究显示 ， 接受冥想练习的训练者膝关节炎的症状明显减轻 ， 关节疼痛缓解 ， 情绪改善 ， 运动恐惧感降低 。 相较于一般护理 ， 瑜伽在减轻疼痛和恢复机体功能方面效果更好 。 瑜伽训练可以改善平衡能力及步态 ， 提升其运动的灵活性 。

3、促进肌肉张力
肌肉通过瑜伽体式练习在极度伸展及紧张后能有最深层的放松可以充分达到肌肉松弛的效果 ， 同时加强肌肉的力量和伸缩性 ， 增进肌肉的协调性 ， 改善肌张力障碍 ， 有利于关节灵活性的增强 ， 提高运动能力 。 瑜伽伸展运动和平衡练习可以促进肌肉力量的恢复 ， 缓解肌肉僵硬 ， 提升肢体柔韧性 ， 并能在训练之后维持训练效果 。

结语：瑜伽作为一种古老的印度运动 ， 其姿势的描述起源于佛教经典 ， 一直备受关注 。 通过瑜伽体式锻炼可以锻炼脊柱、肌肉、韧带和关节 ， 以保持脊柱的正常曲度和弹性；促进经络疏通 ， 使每个系统获得足够的血液供应 ， 实现心理放松 ， 从而消除紧张和焦虑的情绪 ， 改善身体不适 ， 促进睡眠等 ， 最终改善整体心理身体状态 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0124/kd635844.html

标题：运动|源自于古印度的运动方式，瑜伽训练帮助健康生活，3个动作轻松学