导致|货架上的“慢性毒药”，让人“轻松”减寿( 二 ) 人类嗜甜

3招减少“隐性糖”
01
少喝果汁
平时尽量吃新鲜水果，因为水果榨成汁后，大量的营养都被破坏了，而一杯果汁往往需要多个水果。
另外，还可以选择食用含糖量更低的水果。
含糖量低的水果(含糖量4%~10%) ，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%) ，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；
含糖量高的水果(含糖量>15%) ，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
02
买零食看标签
有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。
葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
03
做菜少用红烧、糖醋
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。
另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。
资料：养生中国
编辑：王雨思