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俗语说“早饭要吃好 ， 午饭要吃饱 ， 晚饭要吃少” ， 早饭吃的好能够影响人一天的活力与精神 ， 所以早餐一定要吃好 。 早餐吃的好 ， 不仅能保护我们的肝脏 ， 还能养护我们的肠胃 。 现在很多人尤其是上班族 ， 因为各种原因不吃早饭或者是早饭吃的不规律 。 长此以往的话 ， 很可能会使肝脏和肠胃都受到严重的损伤 ， 所以为了我们的身体考虑也应该在早上抽出一些时间来保证自己能够吃到营养均衡的早餐 。

今年31岁的畅想是一家建筑公司的项目负责人 ， 有时候一个项目忙起来 ， 脚都不沾地 ， 吃饭的时候在工作 ， 自己饿了就吃两口面包充充饥 。 刚忙一个大项目 ， 本来想放松放松 ， 结果自己腹痛难忍 ， 打车去了医院 ， 本来以为自己只是吃坏了肚子 ， 可医生却告诉他检查结果是肝硬化 ， 然后又问了问他的平时日常习惯 ， 饮食习惯 ， 劝他多关注自己的身体 ， 尤其是吃饭要规律 ， 不然得病了后悔都没有地方 。 畅想坐在医院的长廊上悔不当初 。

真想养肝的话 ， 建议多吃这几种早饭
1.玉米
早上要养养肝护肝的话可以吃一些玉米 ， 玉米是一种粗粮 ， 它含有很多的碳水化合物和膳食纤维 。 而且玉米中含有丰富的维生素a ， 可以帮助体内肝细胞进行修复 ， 玉米还能够减肥 ， 这样能够有效地预防脂肪肝 。
2. 绿色蔬菜
对肝脏好的绿色蔬菜包括黄瓜、包菜、空心菜、荠菜等 ， 荠菜具有止血功效 ， 而且适合于慢性肝病有鼻出血 ， 牙龈出血等症 ， 黄瓜内含有维生素B和蛋白质 ， 它的纤维具有促进肠道毒素排泄和降胆固醇的作用 ， 尤其是它所含的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪 ， 适合脂肪肝的防治 。

养肝护肝 ， 除了吃好早餐 ， 还要坚持3件事
（1）少吃油腻食品
长期吃太过于油腻的食物 ， 很容易导致脂肪在肝脏内的堆积形成脂肪肝 ， 脂肪肝反映了肝脏代谢异常 ， 很有可能会影响其他器官产生严重的疾病 。 脂肪肝是让肝内合成的磷脂和蛋白减少 ， 长此以往会影响神经和血管功能引起动脉硬化 ， 如果饮食中不加节制有可能会形成肝硬化 ， 而70%的肝硬化最终都会演化成为肝癌 。
（2）多补充杞酮多糖
【花生|早上是养肝黄金期？如果你真想养肝的话，建议多吃这几种早饭】除了要重视日常饮食 ， 不吃油腻食物也要少吃辛辣食品 ， 以防加重肝脏的负担 。 平时也可以补充一些杞酮多糖来养肝护肝 ， 它可以增强肝脏的排毒能力 ， 而且可以降低血清转氨酶的水平 ， 有利于肝脏健康 。 此外 ， 杞酮多糖还可以改善睡眠质量 ， 让人睡得香 。

（3）坚持体育运动
运动可以提高一些肝脏机能 ， 但是也要注意运动的强度和时间 ， 不然的话很可能会对肝脏带来损伤 。 适度的运动对肝脏排毒有着好处 ， 这是因为一些适度的运动比如伸展运动 ， 可以促进血液的流动 ， 提供更多的氧气到身体内部组织 ， 有利于清除肝脏内的毒素 。

来源：(华钰小乐)

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标题：花生|早上是养肝黄金期？如果你真想养肝的话，建议多吃这几种早饭