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到了中年时期 ， 人就会承受各种压力 ， 工作压力、生活压力等等都会压得人喘不过来气 。 然而在这种时候 ， 往往人们最想要的就是一个健康的身体 ， 主要就是因为压力大 ， 身体状况也会跟着变得很差 ， 随着压力的增加 ， 高血压、高血脂、失眠以及各种身体的小问题就会慢慢找上你 。 所以这时 ， 关于健康 ， 有一件事情就显得格外的重要 ， 那就是晚上有一个好的睡眠 。 睡眠质量的好坏 ， 决定了你身体的健康程度 ， 所以说 ， 想健康 ， 要睡好 ， 睡前记住“三要”“三不要” ， 长寿也很简单！
1.要泡脚
睡觉之前泡脚是非常好的一个习惯 。 睡觉前用温水泡脚 ， 一般泡脚时间大概在15分钟左右最好 。 坚持泡脚可以有效促进身体的血液循环 ， 很多人平时生活中都因为时间不够充足 ， 所以就会缺乏运动 ， 缺乏运动就会导致血液循环有问题 ， 使得血管堵塞 。 如果睡前适当地泡一下脚 ， 对血管的堵塞问题可以有很好的疏通作用 。
2.要放松
很多人因为睡觉前 ， 脑子里还在想今天所发生的事情 ， 就会静不下心来 ， 很难进入深度睡眠 。 遇到这种情况时 ， 建议大家在睡觉前安静地坐一会 ， 或者是看一些让人感觉轻松的电视剧 ， 坐在床上 ， 静心呼吸5分钟 ， 忘掉一天中所发生的一切开心的、不开心的事情 ， 让自己的身体放松下来 ， 自己可以感受到自己均匀的呼吸 。
3.要按摩
每天在睡觉前 ， 可以适当地进行足底按摩 。 俗话说：脚不老 ， 人不老 。 所以我们需要注意双脚的健康情况 ， 这样对全身的健康状况都是有极大的好处的 。 每天睡觉前 ， 双手搓热 ， 然后再搓双脚的足心左右各50次 ， 这样循环按摩 ， 可以促进足部的血液流通 ， 减少足部酸性物质的堆积 ， 起到防病治病、延年益寿的效果 。
以上就是睡前对人体健康有益的“3要” ， 那么“3不要”是哪些呢？
1.不要吃宵夜
睡觉前吃宵夜 ， 会使肠胃的负担加重 。 肠胃会把自己的紧张感传递给大脑 ， 就会很容易导致失眠 。 晚上太晚吃饭也是一样的道理 。 所以晚上最好少吃为宜 。
2.不要剧烈运动睡前1个小时 ， 千万不要做一些剧烈的运动 ， 或者是非常紧张的一些脑力运作 ， 剧烈的体育运动会使大脑处于一种激动的情绪中 ， 影响晚上的睡眠质量 。
3.不要玩手机
大家千万不要认为睡前玩手机是可以促进我们睡眠的 ， 这种想法是错误的 。 手机屏幕所发射出来的蓝光对人们的身体是有害的 ， 会使面部的黑色素沉着 ， 手机还会使你一直处于浅睡眠的状态 ， 有的甚至越玩越上瘾 ， 越玩越睡不着 ， 就会影响第二天的生活质量 。
【睡眠|想健康，要睡好，睡前记住“3要”“3不要”，长寿也很简单】【本文由“千金芳”新媒体独家出品 ， 图片来源于网络 。 作者媛媛 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】

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标题：睡眠|想健康，要睡好，睡前记住“3要”“3不要”，长寿也很简单