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我们所有人的新陈代谢就像是身体里的一台小机器 ， 它每时每刻都在帮助我们燃烧我们身体的热量 。 但是由于受家庭遗传因素的影响 ， 导致我们每个人脂肪燃烧的速度不尽相同 。 随着年龄的增长 ， 我们的新陈代谢的速率也会逐年下降 。 这让人听起来会很悲伤 。 但不要灰心 ， 有困难就会有方法 。

一、基础代谢的影响因素
1、饮食方面
要学会调节饮食 ， 但万万不能节食 。 要规律吃饭 ， 按时吃饭 。 不能像随机投骰子似地吃饭 。 可以少食多餐 ， 因为如果每天吃4-5顿小餐 ， 那也要比吃3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平 。 且有研究表明 ， 少食多餐的每天吃的总热量会更少 。 要多吃蛋白质 ， 摄入足够的蛋白质来帮助我们的身体分解脂肪 。 多吃钙 ， 多吃热食 ， 少吃或不吃冷食 ， 还有最重要的一点 ， 要多喝热水！这绝对不仅仅是一句空话 ， 不要等渴了再去喝水 。 这是提高身体代谢十分重要的一步 ， 随时为你的身体补充足够的水分 ， 从而也会让你的脂肪更快速的燃烧 。

2、运动方面
提高基础代谢 ， 每周至少要做2-3次的力量训练 ， 增长肌肉 。 因为在长肌肉的过程所消耗掉的卡路里是等量脂肪的九倍 ， 身体的肌肉含量增长 ， 那么你自身的体脂率就会降低 。 可以有选择性的在运动上添加高强度间歇训练 ， 也就是我们平常所说的HITI训练 。 它对于我们训练肌肉是有一定帮助的 ， 但是比较适用于有一定健身基础的人 。
3、日常习惯
【运动|塑造易瘦体质，提高基础代谢很重要，提高代谢跟我一起这样做】不熬夜 ， 保持充足的睡眠 。 每天晚上睡前泡脚泡澡 ， 促进血液循环 ， 消耗能量 ， 提高新陈代谢 。 每天练习深呼吸 ， 完成代谢循环 。
二、提高基础代谢的运动
1、高抬腿

该动作有助于促进全身血液的循环 ， 激发分泌激素 ， 促进消化 。 还可以拉伸腿部的肌肉和筋骨 。
2、平板支撑开合跳

该动作能够很好的训练到我们的核心部位 ， 促进我们身体的血液循环 ， 从而提高我们的新陈代谢 。
3、登山跑

原地登山跑 ， 这是一种将有氧运动和无氧运动结合起来的训练项目 ， 对于提高自身的新陈代谢的效果也是很不错的 。 这个动作的训练强度是比较大的 ， 每个人的身体素质不同 ， 所以能够坚持的时间也不相同 。

三、如何判断自己基础代谢是否低？
吃的很少 ， 但是饿的很慢 。 在饮食上已经节制了 ， 但是还是很容易胖 。 手脚冰凉 ， 体温偏低 。 不爱出汗 。 经常性的会感觉很累 。 早上不能清醒过来 ， 晚上容易失眠 。 全身比较容易浮肿 。 经常性的腰痛 ， 还有月经不规律 。 等等 如果上述几点 ， 你中招了5条以上 ， 那么你的基础代谢要比你实际年龄应该要有的基础代谢要差 。
总之 ， 要提高基础代谢 ， 就要好好吃饭 ， 多喝温热水 ， 少加练习力量训练 。 增长你的肌肉含量 ， 你的肌肉含量越多 ， 体脂就越低 ， 基础代谢就越快 ， 所以让我们欢乐地运动起来吧！这样你的基础代谢也能够得到提高 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0126/kd643574.html

标题：运动|塑造易瘦体质，提高基础代谢很重要，提高代谢跟我一起这样做