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导语：人体消耗热量通常可以分为两类 ， 即无氧消耗和有氧消耗；无氧运动可以消耗大部分身体临时储存的能量 ， 而要想消耗脂肪 ， 有氧消耗才是主要方式 。 但是无氧消耗的过程也会促进肌纤维伸长 ， 对于想紧致皮肤 ， 塑造肌肉形状也是非常有益 。 因此 ， 我们要两者并重 ， 在进行有氧运动的同时进行无氧运动 。 下面我来分别介绍几种有氧和无氧运动 。
一、有氧运动
1、慢跑
慢跑的过程是缓慢消耗身体内部糖原和临时储存能量的方式之一 ， 所以为了减脂 ， 足够的慢跑的时间是必要的 ， 至少要在半个小时以上 。
慢跑的要领：首先 ， 跑步时昂首挺胸 ， 挺直腰板 ， 上半身微微前倾以降低身体重心 。 其次 ， 跑步过程中 ， 呼吸频率要有节奏 ， 不要让体力左右呼吸节奏 。 最后 ， 跑步时要注意前脚跟先着地 ， 适当的迈步距离都是减少阻力 ， 以加长运动时间 。

2、爬楼梯
在家中很容易找到楼梯 ， 但是最好是适合自己的高度的楼梯 ， 太高的话会影响运动时长 ， 太短可以每次多迈一级 。
爬楼梯的要领：首先 ， 爬楼梯的过程要慢 ， 太快的话 ， 就会变成无氧运动 。 其次 ， 爬楼梯的过程中 ， 双腿依次上抬 ， 但是要挺直腰板 ， 让气息均匀呼出 。

3、爬山
爬山也是有氧运动之一 ， 在爬山的过程中既可以呼吸新鲜空气 ， 领略山中风光 ， 膳养心性 ， 其次长时间的登山运动可以说是爬楼梯的户外模式 。

二、无氧运动
1、深蹲
深蹲的过程是专用来训练下半身肌肉群的 。
深蹲的要领：首先 ， 站立时要双臂朝前伸直 ， 双腿自然分开 ， 双脚脚尖往外分开 。 其次 ， 下蹲时要昂首挺胸 ， 后背挺直 。 最后 ， 下蹲到最低点时 ， 膝盖不要超过脚尖的垂直上升线 。

2、仰卧起坐
仰卧起坐的过程是专用来训练腹部和腰部肌肉群的 。
仰卧起坐的要领：首先 ， 在做仰卧起坐前 ， 需要先做热身运动 ， 以防止腹部肌肉拉伸疲劳受伤 。 其次 ， 将双手虚放在双耳的侧面 ， 不要放在头后 ， 以防止压制颈部 。 最后 ， 起身时 ， 双手要向膝盖移动 。

3、平板支撑
平板支撑的要领：首先 ， 头部与脚踝部之间要成一条直线 ， 同时下颚也要收紧 ， 脸部肌肉也不要放松 ， 肩关节是核心力量支撑 。 最后 ， 腹部、臀部要同时收紧 ， 腰部尽可能放松 。

【无氧运动|想要减肥塑形，这6个动作，让你既能减去赘肉还能塑造完美身型】结语：无氧运动结合有氧运动 ， 才能让我们在高效减脂的同时塑造完美的身型 。 与此同时这样结合运动才能有效防止肥肉反弹 。 长时间的运动才能充分发挥减脂塑型的效果 ， 只有坚持到底才能达到我们减肥的目标 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0126/kd643797.html

标题：无氧运动|想要减肥塑形，这6个动作，让你既能减去赘肉还能塑造完美身型