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导语：随着生活水平的提高 ， 时代潮流的快速进步 ， 人们更加注重塑造自己的美丽 ， 很多女性朋友遇到驼背含胸颈前倾的问题 ， 造成这种问题的原因有很多种 ， 使得体态不是很优美 ， 影响个人气质 ， 但这些体态问题都是可以通过健身纠正过来的 。 坚持纠正体态运动塑造美丽身材 。

一、坚持这4个动作 ， 塑造美好体态1、猫伸展示双手双腿自然的分开 ， 将双腿双手垂直于地面；然后慢慢吸气 ， 凹背向下 ， 抬头 ， 这时会感受到双手推胸腔和肚脐后收的感觉 ， 紧接着肩部用力下沉 。 呼气时 ， 弓背向上 ， 可以将肩胛骨打开 。 将这个动作重复10-12次即可 ， 可以很好的拉伸颈部和背部肌肉 。

2、半起眼镜蛇式将身体俯卧在垫子上 ， 将额头和脚背都贴地 ， 双手掌放在胸部两侧 ， 吸气时拉长颈部向前伸展 ， 后脑勺向上 ， 肩膀下沉 ， 抬起胸腔 。 然后呼气 ， 慢慢落下 。 记住这个动作不是抬头动作用 ， 是靠背部发力的 ， 这个动作针对纠正耸肩是非常好的 。

3、左右侧猫爬式将手臂、大腿垂直于地板 ， 脊柱自然中立；身体要慢慢保持平衡 ， 呼气吸气均匀 ， 吸气时 ， 左腿用力向后伸展 ， 抬左腿与地板保持平行 ， 然后将右手向前伸展；呼气 ， 收回右手 ， 左腿；接着同样动作 ， 换另一侧进行 。 每侧进行10-12个 ， 每次三组 。 做这个动作时 ， 要保持呼气吸气顺畅 ， 左腿向后伸展时 ， 尽量将腿部伸展平行 ， 感受到后背肩胛骨发力的感觉 。

4、左右侧颈部伸展将双腿盘腿坐在垫子上 ， 右手在身后抓住左手手腕 ， 将头部向右侧弯下 ， 弯向右肩方向 ， 同时 ， 左肩用力向下向后伸展 ， 拉向右手 。 呼气 ， 头部慢慢回正 。 重复这个动作10-12次 ， 换另一侧进行 。 做这个动作时 ， 要慢慢进行 ， 这样在做这个动作时 ， 才可以感受到肩膀的放松 ， 对于肩膀疲劳也是有很好的缓解效果的 。

【驼背|4个简单动作，改善驼背含胸以及颈前倾，帮助塑造完美体态】二、驼背含胸颈前倾严重者注意以下2个点
1、如果自身驼背含胸颈前倾比较严重的话 ， 在进行锻炼的时候一定要注意身体的所承受能力 ， 刚开始可以缓慢的进行上述动作 ， 后期有改变之后可以适当加强训练强度 。

2、在进行锻炼的同时要注意间歇性休息 ， 不要过度沉醉于训练当中 ， 注意劳逸结合 ， 注意时间上的分配 。

结语：进行体态运动可以让我们的肩颈更加的灵活和放松 ， 坚持进行这几个动作 ， 可以真正的改善驼背脖颈前倾问题 ， 体态好了也可以从根本上提升气质 ， 气质也会提升不少 ， 但体态纠正这件事必须要坚持 。 马上就要迎来新春大节 ， 以一个好的体态迎接迎春吧！

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0126/kd643999.html

标题：驼背|4个简单动作，改善驼背含胸以及颈前倾，帮助塑造完美体态