文章图片



文章图片



文章图片


导语：前凸后翘 ， 纤纤细腰是众多女生的梦想 ， 随着社会的发展 ， 时代的进步 ， 饮食的不断提高 ， 很多女生深受大肚腩问题的困扰 。 肚子上的赘肉 ， 不仅影响美感 ， 而且影响心情 。 其实减掉大肚腩的方法很多 ， 只要用对方法 ， 就可以轻松减掉大肚腩 。

一、记住3个动作 ， 不怕多吃 ， 不用减肥 ， 塑造完美身材
1、平板支撑首先将身体俯卧在地面上 ， 将身体用两手肘支撑着 ， 双手握拳 ， 至于胸口前侧 ， 脚部用脚尖撑地 ， 将身体与地面保持平行 ， 臀部不能凹陷 ， 除了手腕处和脚尖 ， 身体完全离开地面 。 然后将身体保持伸直状态 ， 臀部不能凹陷 ， 但也不能翘起 ， 身体也不要凹陷下去 。 让头部 ， 肩部 ， 胯部三者保持在同一水平线上 。 在做这个过程中 ， 要注意收紧腹部 ， 保持核心发力点在腹部 。 一组保持30秒左右 ， 做完一组休息30秒 ， 一共做10组以上 。

2、俯卧双腿开合跳首先将身体俯卧在地面上 ， 将身体用两手肘支撑着 ， 双手握拳 ， 至于胸口前侧 ， 肩膀和肘关节处垂直于地面 ， 双脚保持合并状态 ， 脚部用脚尖撑地 ， 身体离开地面 。 身体保持伸直状态 ， 臀部不能凹陷 ， 也不能翘起 ， 身体也要保持和地面呈水平状态 。 然后背部挺直 ， 收紧腹部 ， 使核心发力点在腹部 。 此时将双脚跳起分开 ， 在合并 ， 做这个动作时要保持吸气和呼气顺畅 ， 双腿分开闭合跳重复20次 。

3、侧面平板支撑将身体先俯卧 ， 然后将身体侧向一边 ， 将身体侧撑 ， 右手肘支撑着地面 ， 腿部尽量伸直 ， 两脚靠拢合并 ， 右脚撑地 。 保持背部挺直 ， 然后将另一侧手臂向上垂直于身体伸出 ， 在运动过程中 ， 要保持腹部收紧 ， 使核心发力点在腹部 ， 如果发力点不在腹部 ， 那么运动的功效就会大打折扣 。 另一侧向上伸直的时候 ， 尽量保持身体和手掌不动 ， 均匀呼吸 。 将这个动作保持20秒后 ， 换边进行 ， 重复这一组动作10次 。

二、减小肚子的同时也要注意以下2个点 ， 护腰护腹
1、在进行上述动作时 ， 初学者需要慢慢熟悉动作 ， 如果本身重量偏大 ， 速度再过快的话 ， 很容易造成腰腹部位的损伤 。

2、训练过程中 ， 每做完一组动作 ， 可以平躺在地面回复体力 ， 同时也是放松腰腹的时间 。

【节食减肥|想要节食减肥，可是大肚腩依然在，坚持3个动作，塑造完美身材】结语：减肚子的方法有很多种 ， 找出最适合自己的动作 ， 坚持做下去就可以轻轻松松的减掉腹部脂肪 。 而且减肥最重要的是坚持 ， 坚持才能看到结果 ， 不要着急于一时 ， 以上动作在刚开始的时候慢慢来 ， 不要着急 ， 合理饮食加上适当的运动 ， 未来你一定会看到更美好的自己 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0126/kd644599.html

标题：节食减肥|想要节食减肥，可是大肚腩依然在，坚持3个动作，塑造完美身材