按关键词阅读：
文章图片
【健身|让2000万粉丝疯狂的身材长啥样？一张动图告诉你…】
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
作为健身男 ， 最丢脸的事是什么？在MAX看来 ， 那就是练得还不如个女的 。
各位好汉 ， 来看看这位韩国小姐姐——李燕花 ， 平行对比的话 ， 你的身材有她的好吗？
在2017年韩国的MuscleMania健体模特大赛上 ， 李燕花以一袭白色天使装惊艳亮相 。 精致绝美的脸庞 ， 高挑匀称的身材 ， 再加上富有力量感的肌肉线条......这 ， 姐姐杀我！（老痴汉了
）
这视觉冲击力 ， 真的太顶了！可能有的小伙伴看到这儿会想：为啥连女的增肌都能这么成功？而我就是怎么都练不大 ， 吃不大呢？哎 ， 别急！MAX知道屏幕前的很多小伙伴都会有这个困扰 ， 那今天就来好好讲讲 ， 为啥 ， 你咋吃都吃不胖？
当然最后也会给出最有效的增肌增重方法 ， 记得看到最后哦
确实 ， 当你想到任何事你达不到的时候 ， 一定会想：是不是我天赋不行 ， 没这基因啊？
你别说 ， 还真有可能 ， 不过你要是从小就不爱吃东西 ， 挑肥拣瘦 ， 营养不良 ， 那基因可不背这个锅 。
但如果你从小吃的和小王子、小公主似的 ， 还不胖 ， 加上你爹妈、爷爷奶奶都挺瘦 ， 那很可能就是基因问题了 。
基础主要有两方面影响 ， 一是对于你的骨架 ， 如果你骨架小且骨头细 ， 四肢也就会比较修长 ， 那自然附着在上面的肌肉就会细长 ， 看上去也就比较瘦了 。
第二点在于你的吸收以及代谢能力 ， 肠胃吸收能力差 ， 那吃进去的营养自然不会被有效吸收 ， 那怎么可能变壮呢？这种情况需要去医院查一下 。 至于代谢能力 ， 则可能是你体内影响分解代谢的激素比较高或是敏感 ， 换人话讲就是你吃的东西消耗得快 ， 那身体长期就会处于热量亏损状态 。
没有热量盈余 ， 那自然也不会长肉 。
嘴巴上说着咋吃都不胖 ， 背地里挑肥拣瘦、这不爱吃那不爱吃的是不是你？每顿饭只吃那么一点 ， 只吃自己喜欢的 ， 每顿饭也不吃完的是不是你？
那这样怎么可能长肉呢？！碰上偶尔吃一顿垃圾食品或者炸鸡火锅 ， 就给自己贴上了“我狂吃不胖”的标签分页标题#e#
这样每顿算下来 ， 你可能才吃了别人的三分之二 ， 觉得自己吃的很撑也只是胃口比较小而已 。
真以为自己很能吃？真以为自己顿顿很能吃还吃不胖？那你可能对“很能吃”有啥误解 。
BBC就做过这样一个实验 ， 把十个声称“吃不胖”的瘦人聚集在了一起 ， 每天规定他们吃很多食物还不许运动 ， 看他们的身体会发生什么变化 。
刚开始大家都信心满满 ， 说着凡尔赛语言
实验中他们平均每天需要吃下5000大卡的食物（讲道理这确实太多了） ， 也就类似于披萨炸鸡汉堡这类 。 最后 ， 他们果然都胖了......
所以 ， “怎么吃都不胖”这事儿 ， 根本不存在 ， 只是有的人长胖明显 ， 有的人不那么明显 。
看吧 ， 各位瘦子 ， 增肌长肉真的需要方法 ， 吃、练 ， 缺一不可！想变强？继续往下看 ， 让你们摆脱“瘦子”称号！
如果你一直比较瘦 ， 那说明你的身体长期都属于一个比较平稳的情况 ， 没有什么刺激 ， 就没有变化 ， 那自然也不需要额外的营养 。 所以想要给身体刺激 ， 除了多谈女朋友之外 ， 最好的办法就是健身！其中最好是重量训练！
因为重训会给身体施压 ， 破坏肌纤维 ， 那身体就需要更多的营养来修复肌肉 ， 促进肌肉生长 ， 所以有时候不是你吃不下 ， 是你的身体不想吃 ， 也不需要吃！瘦子新手最建议的训练就是复合动作了 ， 深蹲、硬拉、卧推、推举都是很棒的动作 ， 多关节带动更多肌肉参与 。
也不是说单关节就不好 ， 换句话说 ， 只要你动起来 ， 就已经是强迫身体做出改变了！
力量训练完了之后该干嘛？当然不是吃 ， 不洗澡的吗各位脏小孩？
洗完之后最重要的就是补充营养了 ， 这时候一杯蛋白粉和一根香蕉是最好的选择 ， 方便 ， 顺口柔一线喉 ， 不存在吃不下的情况 。
如果你三餐吃不下太多 ， 那就均匀分成几餐 ， 适当加餐 ， 这样容易吃下去 ， 一天下来 ， 吃得也比以前多了 。
时间比较恰当的加餐点就在上午9点和下午3点 ， 可以准备一些牛奶 ， 蛋白棒 ， 鸡胸肉之类 ， 量也不用很多 ， 稍稍有饱腹感就行 。
对于瘦子来说 ， 千万不要做太多有氧 ， 如果你想增肌增重 ， 我劝你收手 。
我们瘦子本身获取热量就不容易 ， 有氧又非常容易消耗很多热量 ， 那这将严重影响我们的增肌速度 ， 所以适当的有氧最好 ， 控制在每周1~2次 ， 每次20多分钟就足够了 。 再来就是充足的休息 ， 在健身房我们是“撕裂肌肉” ， 高质量的睡眠才是“生长肌肉”的时候 。
说了这么多 ， 无非就是想告诉大家 ， 所有你现在遇到的困难 ， 什么“吃不胖”、“减不下”都有方法可寻 。
只要找对办法 ， 听取MAX的建议 ， 什么都可以解决！毕竟 ， MAX能有什么坏心眼呢
MAX有话说：
健身界的各位老铁
#你们刚开始健身多重 ， 现在多重#
欢迎在留言区互相交流
我看看谁的增肌效果最好
来源：(全球健身指南)
【】网址：/a/2021/0126/kd644937.html
标题：健身|让2000万粉丝疯狂的身材长啥样？一张动图告诉你…
