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您好 ， 看完这篇文章你可能需要三分钟 ， 但是您会知道：俗话说生命在于运动 ， 特别是中老年人和关注自身健康的人 ， 对运动的重视与日俱增 ， 这其实是一个好现象 。
一、足球和篮球 。
二、爬山 。
三、跑步膝？
但是运动也分好坏 ， 有些运动可以帮助身体增加力量达到强身健体的作用 ， 但也有一些运动会损伤身体的关节 。
【|最伤膝盖的运动是什么？医生：为了膝盖，这3种运动最好别做】
比如膝关节 ， 有些人担心运动会造成膝关节磨损对膝关节不好 ， 所以也放弃了运动 ， 但也有一些人觉得多运动一点会使膝关节更加强壮 。
但哪些活动最伤膝关节呢？今天
一、足球和篮球 。可以说膝关节是人体当中运动最多 ， 承重最大的关节之一 ， 很多扭转动作都容易导致膝关节损伤 。
虽然说足球和篮球这些动作损伤膝关节有一点太偏激 ， 大部分时候只要运动得当 ， 无论是足球还是篮球 ， 对身体健康都是有益的 。
但是在运动过程中确实有一些动作需要倾斜 ， 身体转身和转弯这些动作就需要膝关节扭转 。
毫无疑问 ， 这都是容易造成膝关节损伤的姿势和活动 。
再比如跑步的过程中 ， 如果一直是直线 ， 膝关节受伤就比较少见 ， 但在转弯的时候就很容易出现膝关节的受伤 。
二、爬山 。很多人都觉得爬山是一个很好的锻炼方式 ， 特别是少年人 ， 缓慢地爬山有益于心肺功能 。
但是要知道爬山对膝关节的保护 ， 却没有那么强 ， 甚至很多时候爬山会导致膝关节受伤 。
比如上山的时候膝关节需要承担很大的重量 ， 比平时所承担的重量要大得多 。
而在下山的时候 ， 每一步都是对膝关节的考验 ， 在承担自身正能量的同时 ， 还要承担下冲的力量 。
而下山的力量就会造成很多损伤和摩擦 ， 比如髌骨半月板和关节面摩擦都会非常严重 。
总之 ， 下山的时候对膝关节的损伤比上山时候要严重得多 。
除此之外 ， 上下楼梯对膝关节损伤也是非常重的 ， 原因跟上面的类似 。
除了半月板和关节面的摩擦 ， 髌骨关节也会出现损伤 ， 如果髌骨损伤的话 ， 容易出现髌骨软化症 。
三、跑步膝 。
专心于跑步的人可能听过这个名词 ， 但大多数人对这个问题可能有一些陌生 ， 其实在临床中并没有跑步膝这个说法 。
而如果想探究它的原因 ， 在临床中有一个疾病可能更为符合 ， 那就是膝关节外侧摩擦综合症 。
一看名字挺长 ， 其实也很好理解 ， 说的就是膝关节外侧疼痛的一系列症状 。
但并不是所有膝关节外侧摩擦综合症都是从跑步导致的 ， 如果长时间地出现外侧软组织损伤 ， 也有可能导致这个问题 。
比如软骨损伤 ， 肌腱末端损伤和滑膜炎 。
不过也别太担心 ， 只要控制好了运动量 ， 很多跑步造成的损伤都可以预防甚至完全避免 。
而且应该怎么办？中心思想就是运动要适度 ， 不要做自己觉得不舒服或者做不到的事情 。
如果在跑步的时候发现膝关节已经稍微疼痛了 ， 可以减慢运动量 ， 甚至可以休息一下 ， 让疼痛缓解之后再继续上场 。
但是如果有急性损伤 ， 比如韧带和肌肉这类软组织损伤 ， 一定要多休息一下 ， 特别是韧带 ， 俗话说得好 ， 伤筋动骨100天 ， 一定要让韧带充分休息好才能继续使用 。
以上三种运动其实就是对膝盖损伤比较严重的运动 ， 但是仔细想想有没有运动 ， 对膝关节特别好呢？
这里首先推荐最好的运动：游泳 。
一方面游泳的时候可以锻炼肌肉力量 ， 以蛙泳为例 ， 股四头肌的力量可以完全练习到 。
另一方面在水中漂浮的时候 ， 身体对膝关节的压力会明显减小 ， 甚至可以考虑为0 ， 这对膝关节无疑是最大程度地解放 。
另外现在也不太适合游泳 ， 如果条件允许的话 ， 找一面墙练习静蹲也是可以的 ， 方法也很简单 。分页标题#e#
- 关键点就是两只脚距离 ， 身体重心40~50厘米 ， 把身体慢慢下蹲就可以了 。
- 而大腿和小腿的夹角最好不要小于90度 ， 特别是中老年人 ， 这样可以减少膝关节损伤 。
- 静对时间最好把握在一分钟以内 ， 之后休息一两分钟 ， 每天重复3~6次最好 。
有很多方法都可以保护膝关节 ， 当然也有更多的方法会损伤到膝关节 。
但无论如何增加膝关节稳定 ， 避免膝关节损伤 ， 才是预防膝关节疾病的首要手段 。
来源：(康复Therapy)
【】网址：/a/2021/0127/kd647792.html
标题：|最伤膝盖的运动是什么？医生：为了膝盖，这3种运动最好别做
