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导语：大家好 ， 今天让我给大家介绍一项躺着也可以进行的运动 ， 这项运动的名字叫做侧卧抬腿 。 侧卧抬腿 ， 顾名思义 ， 指的是身体已在侧卧的状态下进行的抬腿运动 ， 这项运动主要是锻炼腿部的 ， 但是也可以锻炼到我们的核心以及其它部位 。 侧卧抬腿应该如何进行呢？侧卧抬腿的进行要点是什么呢？

【运动|躺着也能进行锻炼，了解下侧卧抬腿，每天进行50次瘦出大长腿】一、侧卧抬腿的教学
（一）侧卧抬腿的准备动作
我们在进行侧卧抬腿的时候 ， 首先需要保持侧卧 ， 我们可以让手臂垫着头部或者是托起自己的头部 ， 让上半身稍微抬得高一些 。 我们需要保持这个侧卧的姿势 ， 身体保持静止不动的状态 。
（二）侧卧抬腿的进行过程
我们需要通过单腿进行发力 ， 帮助我们抬起自己放在上面的那条腿 。 我们可以抬起这条腿至45度到60度 ， 最好是绷紧肌肉尽量定格一下这个姿势 ， 随即让这条腿下落 ， 恢复原状 。 我们先让左腿进行25次 ， 再切换自己的侧卧姿势 ， 让自己的右腿进行25次 。

二、侧卧抬腿的进行要点
侧卧抬腿这项运动虽然看上去很简单 ， 但是也有两个需要注意的地方 ， 分别是什么呢？
（一）调整好单腿抬起的高度
我们在进行侧卧抬腿的时候需要调整好单腿抬起时的高度 。 如果我们在抬起单腿的时候 ， 角度比较大 ， 腿抬得比较高 ， 就可能会影响到髋部关节的健康 。 所以我建议大家找到一个最适合自己的角度 ， 尽量不要让这个角度开得太大了 ， 否则可能会造成受伤 ， 也可能会影响到自身的锻炼感受 。

（二）进行的速度不要太快了
我们在进行侧卧抬腿的时候 ， 尽量要放慢速度 ， 如果进行的速度太快可能会让自己的腿部随着地心引力而下降 ， 从而影响到腿部肌肉的锻炼效果 。 大家都知道在进行这种自由落体式的运动时 ， 最好能够把下降的速度控制得慢一点 ， 我们需要尽量用腿部的肌肉控制速度 ， 这样可以让腿部得到有效的锻炼 。

三、侧卧抬腿的好处与作用
侧卧抬腿这项运动有什么好处呢？这样你可以每天保证进行至少50次 ， 让左右两条腿都得到至少25次的锻炼 ， 就可以让我们获取如下两个好处 。
（一）紧致大腿的内侧
侧卧抬腿这项运动最大的好处是可以紧致我们的大腿内侧 ， 这类运动对于大腿内侧的锻炼效果是非常好的 。 很多人在练腿的时候非常容易忽略大腿的内侧 ， 而我们在进行侧卧抬腿的时候就可以很好地锻炼到大腿的内侧 ， 从而让我们拥有紧致的双腿 。

（二）提高下肢的力量
侧卧抬腿还可以帮助我们提高下肢的力量 ， 因为当我们在进行侧抬腿的过程中 ， 需要骨骼和肌肉共同进行发力 ， 所以坚持进行可提高力量值 。 很多人以为想要提高下肢的力量 ， 只能进行一些肌肉训练 ， 例如负重深蹲 ， 实际上并不是这样的 ， 侧卧抬腿也可以帮助我们提高下肢的力量 ， 让我们拥有很好的肌肉力量 。

结语：侧卧抬腿可以帮助我们紧致大腿的内侧 ， 可以帮助我们提高下肢的力量 ， 最重要的是这项方便而使用的运动可以让我们躺着也能锻炼身体 ， 获取所有健身动作都可以带给身体健康的好处 。 我注意大家每天进行至少50次 ， 但是一定要注意安全 ， 记住我所介绍的进行要点 ， 让自己拥有一个健康的锻炼方式 。
本文系原创文章 ， 请大家多多纠正、指教 ， 图片皆来自于互联网

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0127/kd647818.html

标题：运动|躺着也能进行锻炼，了解下侧卧抬腿，每天进行50次瘦出大长腿