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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你还在看体重 ， 那就out了！真正健身的人是不看体重的 ， 你看那些肌肉型男 ， 哪个体重不是超过了标准范围？
但是 ， 他们身上没有多余赘肉 ， 身材线条非常好看 ， 走在路上回头率飙升 。 这主要是因为他们自身的体脂率非常低 ， 而肌肉又非常发达的缘故 。
肌肉的体积比较小 ， 而体重比较重 ， 一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右 ， 也就是说两个体重一样的人 ， 肌肉发达的人看起来更显瘦 ， 身材线条更好 ， 而体脂率高的人看起来会显胖跟臃肿 。
而减肥的目的是降低体脂率 ， 减掉身上多余的脂肪赘肉 ， 而不是单纯的减重 。 如果减重的过程中 ， 你减掉的是身上的水分或者肌肉 ， 你是无法真正瘦下来的 。 因此 ， 减肥你需要避开2个误区：
1、减肥的时候 ， 不要过度节食 。
【有氧运动|减肥避开2个误区：不节食，多做力量训练，让身体代谢更旺盛】当你过度节食的时候 ， 身体会分解肌肉 ， 而不是分解脂肪 ， 虽然你的体重会下降 ， 但是肌肉流失了 ， 身体代谢水平就会下降 ， 易胖体质就会找上你 ， 恢复饮食后身材也会反弹 。
我们需要控制每天的热量摄入大于身体基础代谢 ， 同时均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入 ， 不哟单一饮食 ， 才能满足身体的基础运转需求 。
2、减肥不要单纯地进行有氧运动 。
减肥进行健身的时候 ， 我们不要单纯地进行有氧运动刷脂 ， 还需要力量训练提升肌肉量 。 因为肌肉多的人 ， 身体基础代谢水平也会更高 ， 肌肉每天消耗的热量会比脂肪高得多 。
我们可以看到肌肉型男一天五六餐饮食 ， 每天的热量摄入比普通人多一倍 ， 可以摄入4000-5000大卡的热量摄入 ， 但是他们却不发胖 ， 这主要是肌肉消耗了这些热量 。
想要减肥的人 ， 更要多做力量训练！肌肉多的人身体代谢更加旺盛 ， 更容易拥有易瘦体质 ， 减肥后身材也不易反弹 。 我们平时可以多做一些复合型的力量训练 ， 比如深蹲、弓步蹲、卧推、划船、推举等动作 ， 然后再进行有氧运动刷脂 。
此外 ， 长时间的有氧运动会造成肌肉流失 ， 导致身体代谢水平下降 ， 我们选择有氧运动的时候 ， 你要随着体能耐力
比如从慢跑、有氧操、爬山等运动 ， 慢慢过渡到跳绳、间歇跑、拳击训练等 ， 这样可以缩短运动时间 ， 还能有效锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 。
来源：(增肌减脂)
【】网址：/a/2021/0127/kd648023.html
标题：有氧运动|减肥避开2个误区：不节食，多做力量训练，让身体代谢更旺盛
