【高血压|高血压是怎么来的？日常坚持3件事，或能远离高血压】随着生活水平的提高 ， 生活方式的改变 ， 高血压的发病率也呈逐年上升趋势 ， 而且由于遗传因素、生活压力加大、精神紧张、睡眠不足等原因 ， 也让许多年轻人也患上了高血压 ， 甚至因此而影响生活 ， 苦不堪言 。
很多人对此都不理解 ， 现在的生活条件越来越好 ， 为什么还会有这么多的人患有高血压呢？
目前高血压的发病原因还不是十分清楚 ， 但比较确定的是 ， 有以下这些特点的人 ， 患上高血压的风险 ， 会比其他人要高上许多 。

1、经常抽烟酗酒
吸烟、喝酒都是引起高血压的重要因素之一 ， 且都为高血压的危险因素 。 过量的饮酒会大大的增加高血压的患病率 ， 因为酒精本身也具有收缩血管的作用 ， 因为酒精本身就属于高热量食品 ， 会是小血管的血液进入大血管当中 ， 从而引起血管的压力升高 。
此外 ， 吸烟明确可以导致血压升高 ， 导致氧化应激损害 ， 导致血管舒张 ， 引起血压升高 。 吸烟还会伤害血管内皮 ， 会使吸烟者比不吸烟者动脉粥样硬化的发病率和死亡率增高2-6倍 。

2、家族中有高血压患者
高血压也是一个遗传相关性的疾病 ， 大多数的高血压患者家人都会有高血压病史 ， 高血压具有遗传易感性 ， 也就意味着家族中有高血压患者的人 ， 患上高血压的概率会比其他人大上一些 ， 在相同的外界环境下 ， 家族中有高血压患者的人更容易受到高血压危险因素的影响 。
3、体重超标
大部分人肥胖产生的原因 ， 是因为摄入的能量比消耗的能量还要多 ， 这就会堆积在身体中 ， 就会堆积成脂肪 ， 脂肪的过多就会对心脏产生负担 ， 从而成为诱发高血压的因素 。

4、饮食高盐、高脂、高热量
在日常的饮食中 ， 摄入过多的食用盐、高脂肪、油腻、高热量、动物的内脏、饮酒等 ， 这些食物都是引发高血压的罪魁祸首 。
尽管如此 ， 还有不少患者到医院看病的时候 ， 总是抱着打几针 ， 开几盒药 ， 病能好得快些的想法 ， 而对于医生反复交待强调的“控制饮食” ， 往往选择含糊了事 。
是不是要吃些特别的东西才能稳住血压？事实上 ， 也并没有那么神秘 。
预防和改善高血压的基本方法 ， 归纳起来就以下几个要点：
1、限盐 。
吃的太咸以后水钠储留 ， 血容量增加 ， 血压自然就升高了 。 根据《中国高血压防治指南》建议 ， 无论是健康人还是高血压患者 ， 每人每人钠盐的摄入应该都不超过6g 。
2、饮食均衡 ， 控制体重 。
无论是高血压、糖尿病还是冠心病 ， 饮食都要均衡 。 控制体重 ， 饮食适量 ， 不能暴饮暴食 ， 体重一旦上升患上高血压的几率也会随之升高 ， 所以要控制体重 ， 平时可以多吃富含钾的饮食 ， 比如橙子 ， 蘑菇这一类的东西 。 多吃些新鲜的蔬菜和水果 。
3、多运动 ， 劳逸结合 。
坚持中等强度的运动 ， 如慢跑 游泳 ， 每周建议四到五次 ， 每次有三十到六十分钟 ， 平时要减轻精神方面的压力 ， 保证良好的睡眠来预防高血压 。

来源：(医联媒体)

【】网址：/a/2021/0127/kd648357.html

标题：高血压|高血压是怎么来的？日常坚持3件事，或能远离高血压