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高血压是一种慢性疾病 ， 但发病率很高 。
一般会出现在中老年人身上 ， 但是随着生活方式和饮食习惯的改变 ， 高血压逐渐呈现出“年轻化”的趋势 。
数据显示 ， 我国有超过2亿高血压患者 ， 这意味着平均每5个成年人中就有1名高血压患者 。

身体3种表现 ， 或是血压升高征兆 ， 要尽快治疗
表现1：头晕头痛
高血压会经常引起头晕头痛 。
当血压上升时 ， 血管内的压力会增加 ， 会使脑组织、脑血管受到冲击或震荡 ， 引起头晕头痛 。
通常 ， 控制血压后即可缓解这种状况 。

表现2：四肢麻木
手指、脚趾和皮肤出现蚁行感 ， 但是确定不了部位 ， 这是需要警惕是否血压过高引起的 。
血压升高后 ， 将刺激神经组织和血管 ， 导致血液输送出现异常 ， 这是手脚会缺少血液的滋养 ， 引起肢体麻木 。
如果长时间出现四肢麻木 ， 或麻木感突然蔓延至半侧肢体 ， 这可能是中风的迹象 ， 及时检查 。

表现3：呼吸困难
血压稳定时 ， 可以确保心脏和大脑的正常运转 ， 能正常的将营养物质输送到各个部位 ， 满足身体需求 。
血压升高后 ， 会影响身体血液的正常运转 ， 人体无法正常供血供氧 ， 这时就会出现呼吸困难 ， 胸闷等现象 。

为什么血压会上升？医生：这与日常饮食习惯有很大的关联！
平时饮食有些人口味很重 ， 喜欢吃一些高盐食物 ， 这类人很容易患上高血压 ， 并且高盐食物也是血压升高的关键因素 ， 这是因为食用盐中含有大量的氯化钠 ， 若长期大量食用 ， 会导致身体中的钠离子急剧增多 ， 一部分身体无法分解代谢 ， 滞留在体内 ， 导致细胞内外液不平衡 ， 从而引起血压不稳定 。
钠离子还可引起血管细胞肿胀 ， 缩小血流空间 ， 增加外周阻力 ， 并增加血压 。

这三种食物或会导致血压升高 ， 血管不好的人 ， 应尽量避免
第一种：富含饱和脂肪酸的食物
如黄油 ， 奶油 ， 猪油等食物等食物 。
这种物质进入人体 ， 很难被消化吸收 ， 长此以往一部分会堆积在体内 ， 破坏血管内皮 ， 加速动脉硬化 ， 降低血管调节血压的能力 ， 并增加血压 。
如果血压在短时间内迅速上升 ， 会增加心脑血管的风险 。

第二种：油脂食物
经常吃一些含有高胆固醇的食物 ， 会增加血液中低密度脂蛋白胆固醇的水平 ， 增加血液粘度 ， 使血脂升高 。
随着时间的流逝 ， 脂质沉积在血管壁上加速动脉硬化形成 ， 导致血管血压升高 。

第三种：高热量食物
如油炸食物 ， 蛋糕 ， 甜品等食品中都含有高热量 。
长期食用这些食物很容易引起身体肥胖 ， 体重增加后 ， 心脏将增加其“马力”以确保血液的正常运转 ， 这将影响血压的稳定性 。
数据显示 ， 肥胖的人患高血压的可能性是体重正常的人的三倍 。

高血压的人 ， 稳定血压 ， 请记住：戒2习 ， 做2事
戒2习
第一：吸烟
研究发现 ， 抽烟可以使心率每分钟增加5-20次 ， 收缩压可以增加10-25mmHg 。
烟草中的有害物质会刺激中枢神经系统和交感神经 ， 并增加心率 ， 还会刺激肾上腺释放大量儿茶酚胺 ， 收缩小动脉并增加血压 。
因此长期抽烟会对血管造成很大的受伤害 ， 所以尽量减少抽烟或戒烟 ， 这样才能更好的保护血管健康 ， 保证血液流通更顺畅 。

第二：熬夜
熬夜也会增加身体负担 ， 严重时容易发生血管堵塞 。
人们熬夜时 ， 身体会分泌更多的“压力”荷尔蒙 ， 如肾上腺素 ， 会加速心率并增加血压 。
调查结果表明 ， 平均睡眠时间少于6小时的人患高血压的风险增加了一倍 。分页标题#e#

做2件事
第1件事：多喝水
及时为身体补充水分 ， 能有效帮助血液循环 ， 缓解血管压力 ， 成人大约每天需要补充1800ml的水分 ， 才能保证人体正常运转 。
在喝水时可以加入一些益于血管的元素 ， 能更好的保护血管健康 。
云台冰菊中富含多种养护血管的成分 ， 很适合日常饮用 。
水苏碱：具有不错的促进分解呢能力 ， 帮助人体清理血管中的脂类物质 ， 预防血脂、血压升高 。
类黄酮：具有激活人体细胞活力的能力 ， 对血管老化硬化有良好的改善效果 ， 维持细胞的活性 。
硒元素：有助于帮助血管恢复弹性 ， 促使受损的血管组织自我修复 ， 增强血管抵御病毒的能力 。

第2件事：做运动
适当的运动可以帮助血管降低血压 。
运动可以促进血液循环 ， 增加人体的饮水量 ， 从而降低血液的黏度 。
运动还可以放松情绪 ， 促进大脑皮层的神经调节 ， 减轻小动脉或毛细血管的张力 ， 并起到降低血压的作用 。
选择轻缓运动 ， 如慢跑 ， 骑自行车和太极拳 ， 并每周进行4至6次运动 ， 每天半小时以上 ， 直到身体微出汗 。

【高血压|高血压的祸根不只是盐，提醒：这3种食物吃太多，小心血压飙升】建议：健康的饮食也是保护血管的途径 ， 新鲜的蔬菜和水果不仅能为身体提供所需的营养物质 ， 还能帮助血管清理垃圾 ， 增强血管柔韧度 。

来源：(健康微观察)

【】网址：/a/2021/0128/kd650608.html

标题：高血压|高血压的祸根不只是盐，提醒：这3种食物吃太多，小心血压飙升