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现在每天坐在床头玩手机 ， 几乎都成了我们放假的日常 。 但是大家知道吗！这样其实对我们的颈椎部位很不好的 ， 稍一不小心富贵包就出现在了我们身上 。 富贵包对于我们有什么危害大家知道吗？富贵包不但会对我们的身体造成影响 ， 对背部和颈部线条都是有一些影响的 。 尤其是对于女生来说 ， 还会造成虎背熊腰的感觉 。 让人一眼看上去气势全无 。

像颈部这样的比较精细的部位 ， 常常是只有自己感觉最为明显 ， 别人不会太在意 。 但是！细节决定成败 ， 影响自己气质的关键点很可能就在这一些小小的细节里 。 今天来给大家分享几个不论是在家还是在办公室都可以进行练习的动作 。 下面让我们一起来学习吧！PS:当大家在做这些动作的时候 ， 一定要保证要保证腰背挺直 ， 收紧我们的腹部 ， 把姿势做到规范 ， 因为不规范的姿势达不到你想要的效果哦！

一、让我们先开始我们的颈部拉伸运动

【天鹅颈|如何练出美丽的天鹅颈？不妨试试着几招，相信你也可以拥有天鹅颈】1、站姿左侧颈部拉伸
该动作不需要任何器械 ， 对环境也没有要求 ， 站直身体 ， 收紧我们的腰腹 ， 保持我们的腰背挺直 ， 后背挺直 ， 左手向下贴到裤子中缝的位置 ， 然后将右手放在头部左侧 ， 轻轻向右用力 。 保持我们的自然呼吸即可 。
2、站姿右侧颈部拉伸
该动作和上面动作规定是大同小异的 ， 站直身体 ， 收紧我们的腰腹 ， 保持我们的腰背挺直 ， 后背挺直 ， 右手向下贴到裤子中缝的位置 ， 然后将左手放在头部左侧 ， 轻轻向左用力 。 同样保持我们的自然呼吸即可 。
二、颈部拉伸之后 ， 接下来放松一下我们的颈部
1、颈部环绕

该动作不需要使用任何特殊材料 ， 首先 ， 保持站立的姿势或者坐着的姿势均可 ， 调整好我们的呼吸 。 抬起头部的同时吸气 ， 使我们的颈部能够最大限度的向后弯曲 。 垂下头部的同时呼气 ， 使我们的颈部能够最大限度的向前弯曲 。 再次吸气 ， 使头部和颈部恢复正中 。 呼气 ， 让右耳尽量的去靠近右肩 。 吸气 ， 回归正中 。 呼气让左耳尽量靠近左肩 ， 吸气 ， 回归正中 。 切记动作不要做太快 ， 配合我们的呼吸 。
2、颈部前后运动

把颈部向前向后移动 ， 移动到最远的位置时稍作停留 。
三、天鹅颈也是绝对离不开肩的训练的
1、水瓶招财猫式

该动作步骤要求自然站立即可 ， 挺胸 ， 收紧腹部 。 大臂抬到于水平地面的位置即可， 大臂与小臂之间的角度呈九十度角 ， 掌心向下 ， 与地面之间的呈四十五度角 。 以我们的大臂为轴 ， 然后将小臂向上旋转到与地面垂直 ， 在举起和放下的时候之间稍作停顿 。 注意呼吸频率 ， 小臂向上时呼气 ， 向下放时吸气 。 重复此动作即可
2、靠墙天使

要求散发 ， 第二步头贴墙 ， 第三步收下巴 ， 第四步用力靠墙 ， 第五步 ， 双臂打开呈90度角 ， 在墙上上下滑动 ， 站立15-20分钟即可 。

迷人的天鹅颈是我们每个人都都向往的 ， 拥有天鹅颈就能让我们变得更加有气质 ， 上面几个动作特别适合经常低头玩手机 ， 熬夜伏案工作的姐妹们 。 超级有效 ， 坚持做 ， 一定能够还你一个不一样的气质 ， 希望小仙女们都变得美美的！

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0128/kd653078.html

标题：天鹅颈|如何练出美丽的天鹅颈？不妨试试着几招，相信你也可以拥有天鹅颈