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导语：很多初学者在瑜伽练习的过程当中 ， 好多体式是针对髋关节、膝关节的旋转、扭转的动作 ， 很多人在练习这些瑜伽体式时由于体式不正位 ， 不仅达不到开髋美臀的效果 ， 最后反而练伤了自己的膝关节！长时间的髋关节没有外旋、膝关节内扣这种的关节活动 ， 就会导致XO型腿 ， 对自己的身形影响非常巨大 。

一、如何改善膝关节内扣 ， 以下几个体式要多练
1、泡沫轴放松练习方法
①跨栏坐 ， 右腿在自己的身体前侧大小腿折叠成九十度 ， 左腿向后伸直 ， 成跨栏坐 ， 眼睛目视前方 ， 双臂自然下垂 ， 将泡沫轴放置自己的臀部与大腿交界处 ， 双手放在泡沫轴上 ， 利用身体重量前后滚动泡沫轴进行放松
②直腿交叉坐放松 ， 直腿坐开始 ， 将自己的上半身向后倒 ， 双臂身体之后撑住身体 ， 腿与上半身成一百二十度 ， 双腿伸直交叉 ， 将泡沫轴放置于大腿后侧肌群进行滚动

③侧卧坐姿放松 ， 侧卧 ， 将自己的上半身用手臂撑起 ， 另一只手叉腰 ， 折叠右腿跨过左腿放在地上 ， 左腿伸直 ， 将泡沫轴放置于大腿侧部肌肉群进行滚动
④俯卧放松 ， 平趴在地面 ， 双臂屈成九十度 ， 用肘关节将自己的身体撑起 ， 一侧腿弯曲 ， 另一侧腿伸直 ， 将自己弯曲退的脚放在伸直腿的大腿上 ， 将泡沫轴放置于大腿正面肌肉群进行滚动

2、双腿侧举动作练习
每组动作左右腿各练习30次 ， 每次练习三组 ， 该动作从直立开始 ， 双腿自然开立 ， 双手交叉放置颈部前面 ， 眼睛目视前方 ， 双大腿外侧套弹力带 ， 同时向下做蹲起练习 ， 呼气屈髋屈膝向下深蹲 ， 吸气还原 ， 同时将右腿向外打开

3、跪姿侧抬腿动作练习
每组动作左右腿各练习30次 ， 每次练习三组 ， 该动作从跪姿开始 ， 双手掌心向下支撑身体 ， 膝关节着地支撑身体 ， 眼睛目视下方 ， 大外侧腿套弹力带 ， 呼气 ， 核心收紧 ， 右腿向外撑开弹力带 ， 下去的时候右腿的膝关节不在着地 ， 直到动作结束 ， 换身体另一侧进行练习

二、进行膝关节内扣改善时 ， 要注意的以下几点建议
1、进行膝关节内扣改善时 ， 你要先进行简单热身活动 ， 这样可以让你的膝关节更加灵活 ， 对纠正动作更有效果
2、膝关节内扣是由于长时间的错误动作产生的 ， 你不能在短时间内纠正过来 ， 你一定要坚持练习上述动作
3、如果你练习上述动作时 ， 出现了膝关节疼痛 ， 请你立即停止该动作的练习 ， 并且去询问专业的医师关于你膝关节的问题

【老年病|瑜伽锻炼时膝关节内扣，改善膝关节内扣？以下几个体式要多练】结语：由于练瑜伽是最近新起的一种新型运动 ， 初学者再进行练习时往往是通过模仿练习进行身体锻炼 ， 没有注意到易犯错误动作 ， 导致锻炼效果不理想 ， 出现膝关节内扣现象 ， 这种情况不要停止练习 ， 你应该在体式结束后 ， 接着练习上述动作 ， 用来纠正膝关节内扣 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0128/kd653081.html

标题：老年病|瑜伽锻炼时膝关节内扣，改善膝关节内扣？以下几个体式要多练