【熬夜|吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个身体危害更大？可能跟你想的不一样|睡眠】_

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熬夜|吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个身体危害更大？可能跟你想的不一样

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现代人的作息
都是一次次的极限挑战
白天昏昏欲睡，晚上生龙活虎
都是常规操作

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吃宵夜，会让脂肪得逞
不吃，胃又难受
到底怎样才能不委屈自己呢？
带着这个问题
九叔今天就跟大家谈谈

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我们先来解决第1个问题
吃宵夜到底伤不伤身
晚上9点到凌晨4点之间进食
都算是吃宵夜
理论上来说
吃宵夜能够减少身体饥饿感
帮助睡眠
一般无害
但很多人挑的食物都太油腻
每次还吃得贼饱

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以下几种情况，尤其要当心
1.吃得太油腻，增加患冠心病、阳痿风险
夜宵如果常吃高脂、高蛋白食物
容易提升人体血脂
导致肝脏合成的血胆固醇明显增多

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这些血栓的形成
就是冠心病、阳痿的诱因之一
2.吃得太饱，增加糖尿病风险
长期存在吃夜宵过饱的情况
会让人体的血糖上升
加重脂肪在肝内积聚的状况
虽说胰岛素能帮助平稳血糖
但面对突增的工作量
它们完全忙不过来
只能眼睁睁看着血糖升高

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3.增加身体负担，诱发胃病
吃油腻煎炸的食物时
自己是爽了
但对身体器官来说，是不合理“加班”
这些深加工的食物
会加重肠胃消化负担
容易诱发急性肠胃炎、胃溃疡等疾病
4.热量难消耗，容易胖

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所以说
夜宵吃得好，长胖没烦恼
大晚上的吃宵夜
多余的热量太难消耗
毕竟吃完后
各位肯定都洗洗睡了

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熬夜饿肚子都有啥危害？
1.损失肌肉量
就算我们睡着了
身体器官依旧在运作
因维持人体呼吸
帮助血液运输等都需要能量
而饿肚子
意味着没有充足的能量
维持器官运转
此时
人体便会分解蛋白
为器官提供能源

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而据研究显示
人体关节的稳定和支撑
都需要依赖肌肉
肌肉量减少意味着
你比普通人更容易受伤
此外，还会减少人体消耗的热量
就算你吃得跟从前一样多
也因为肌肉变少
热量消耗减少
剩下的热量就增多了

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2.影响睡眠质量
长时间胃排空，容易让胃部出现痉挛
或导致腹痛的现象出现
这种状况就很难入睡
间接导致第二天的精神状态差
鉴于这些危害
大家如果觉得饿了，就吃点东西吧

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1.提前吃
在睡前两个小时吃
而不是临睡再吃
比如
12点睡， 11点会觉得饿，
那就在10点多吃夜宵
计划11点多睡觉，
则在9点半时吃夜宵
吃的时候
如果身体还没有明显觉得饿
就少吃点
做到延迟饥饿感就足够了

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2.选对种类
好的夜宵要满足这几个条件
1、低脂肪、能量少，营养价值高
2、好消化，不易给胃肠增加负担
3、有一定的饱腹感
4、吃完不会影响睡眠
具体来说
这些食物都是不错的选择

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怎么样
相信大家都学会了吧！
希望大家为了生活而奔波的同时
也别忘了照顾自己的身体~
参考资料：
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【熬夜|吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个身体危害更大？可能跟你想的不一样】[10
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