摘要：【运动|体重130+的胖女孩逆袭减肥到98斤的减肥方法大揭秘|女孩|减肥方法】2.减肥是为了变得健康和美丽，绝不是抛弃健康，因此减肥过程中有任何不适都要停止减肥。3.减肥也需要合理的放松，建议每周或者每个月给减肥的自己放放假。4.不是动的多燃烧的脂...

【运动|体重130+的胖女孩逆袭减肥到98斤的减肥方法大揭秘】
穿着黑色毛衣和内裤的漂亮女人曾几何时自己也是肥胖到不忍直视 ， 也是最不被关注的大透明 。 直到找工作频繁被拒绝 ， 才决心要瘦下来 。 经过半年多的努力 ， 体重一下子从130多斤瘦到了100斤左右 。 现在一直保持着减肥的生活习惯 ， 体重再也没有高过100斤 ， 一直保持在95-98斤之间 。
下面将励志减肥君变瘦的方法 ， 具体整理如下 ， 如果你也想告别肥胖 ， 可以尝试一下 。
减肥前的碎碎念：
1.减肥要坚持 ， 三天打鱼两天晒网的减肥 ， 最终一定会反弹严重 ， 并且会更难变瘦 。
2.减肥是为了变得健康和美丽 ， 绝不是抛弃健康 ， 因此减肥过程中有任何不适都要停止减肥 。
3.减肥也需要合理的放松 ， 建议每周或者每个月给减肥的自己放放假 。
4.不是动的多燃烧的脂肪就多 ， 能坚持的运动才能真正的燃烧脂肪 。
5.不要熬夜 ， 晚上十一点入睡是极限 ， 睡的早代谢快 ， 并且不易衰老 。
减肥期间的饮食：
早上八点以前吃早餐 ， 早餐要吃一个水煮蛋 ， 杂粮主食 ， 蔬菜和水果 。
上午十点喝一杯粗榨的果蔬汁 ， 大概300-500毫升 。 （可以是任何自己喜欢的水果和蔬菜 ， 但是不要加任何调味料 ， 例如糖等都不行 。 ）
中午十二点半以前吃午餐 ， 要吃瘦肉、蔬菜、尽量不吃主食 ， 如果馋了可以吃半个拳头大小的主食 。
下午三点继续喝一杯粗榨的果蔬汁 ， 依然喝300-500毫升 。
傍晚六点以前吃晚餐 ， 只能吃蔬菜 ， 豆制品和虾肉 。
三餐饮食不要吃太多 ， 出现微微的饱腹感就不能再吃喽 。 另外要尽量吃慢点 ， 吃的越慢饱的越快 。
晚餐以后到睡觉以前不能吃宵夜 ， 实在饥饿可以继续喝果蔬汁或者吃一个番茄 。
每天除了吃以上的食物 ， 坚决不能吃零食 。 实在想吃可以在减肥假期的时候吃哦 。
平常多喝温水或者茶水 ， 每天至少要补充1.5升水 。
减肥期间的运动：
每周运动五天 ， 每次的运动时间高于四十分钟 。
在减肥初期 ， 体重基数很大并且运动的自律性不强 ， 我选择的是轻松的快步走和坡路走 。 待身体习惯了运动以后 ， 开始加入慢跑、器械运动和健身操 。
无论怎么运动 ， 最好选择自己感兴趣的运动方法 ， 这样动起来比较有动力、无压力 。 可以在快乐的氛围中燃烧脂肪哦 。
减肥不只是哪个方式最有效 ， 而是自己有没有可以坚持的恒心 。 所以只要能将减肥的生活持续下去 ， 就一定能成功变瘦 。

来源：(励志减肥君)

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标题：运动|体重130+的胖女孩逆袭减肥到98斤的减肥方法大揭秘