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高血压等疾病的出现和我们的饮食、运动都是相关的 ， 而要是不能及时的控制高血压 ， 也是非常容易出现心血管类疾病 ， 而且高血压的人群想要降低自己的血压 ， 单纯的靠药物控制是没有那么好的效果的 ， 因此很多的医生都会建议高血压患者控制饮食或者是坚持运动 ， 那是不是只要是坚持运动就可以降低血压呢？今天就来看看运动和血压的关系 。

我们每个人都是有懒惰心理 ， 花更少的能量做更多的事情是每个人的目标 ， 但是我们身体的基本的代谢能力是要保持的 ， 不然机会增加疾病的风险 ， 尤其是随着我们年纪的增加 ， 我们的代谢能力就会慢慢的下降 ， 这个时候就需要“外力”促进我们身体的代谢水平 ， 这个外力也就是运动 。 因为运动是可以保证我们身体的活性 ， 提高身体的代谢水平 ， 因此很多人为了保证自己的健康 ， 就会保证自己每天进行一定的运动 ， 而根据研究显示 ， 我们只要是可以激烈运动超过12分钟 ， 就是可以起到改善代谢的情况 。 那么运动是不是一定可以降血压呢？答案肯定是可以 ， 但是要达到一定的运动强度并且保持长期的坚持才能取得效果 ， 而不同的高血压情况也是有不同的运动方式的 。

我们根据运动强度的不同把运动分为轻度、中度和高强度运动 。 一般的散步、购物是达不到轻度的运动强度的 ， 因此单纯的想要通过散步来进行降压是基本不可能实现的；而轻度运动包含的是广播体操、广场舞或者是太极拳这些运动 ， 这样的运动形式一般都是中老年比较喜欢的；而中等强度的运动包含的是快走、跑步、自行车等运动 ， 这样的运动形式每次保持半个小时以上的运动时间才能起到降压的效果；高强度的运动包含的是快跑；跳绳、游泳等 ， 要是身体素质比较好的年轻人是可以选择的项目 ， 而要是中老年人就不建议选择高强度的运动 ， 可能就会造成运动的损伤出现 。
运动的强度是有了相应的推荐 ， 但是运动时候的注意的事项也是需要多加关注的 ， 首先就是从年纪上考虑 ， 要是高血压的人群是属于60岁以上的老年人 ， 那么高强度的运动肯定是不适合这样年纪的人群 ， 因此慢跑、快走或者是骑自行车就是老年人可以选择的项目 ， 但是要是身体的情况是比较差的 ， 那也是可以选择太极拳等轻度的运动项目 ， 运动的强度选择可以根据自己的身体情况来 。

其次运动的形式根据身体现有的情况来 ， 有些人下肢的关节功能是比较差的 ， 要是选择跑步就会增加下肢关节的压力 ， 因此平时可以选择骑自行车 ， 体操等运动形式来进行 ， 减少对下肢的压力；要是高血压的患者上肢有一定的问题 ， 就可以多选择跑步、快走的形式来运动 ， 总之运动形式的选择是可以根据现有的身体情况来 。
最后根据自己的兴趣爱好选择 ， 有些高血压的患者自身的情况是比较好的 ， 因此在运动的选择上也是有多种选项的 ， 而想要长期的坚持运动 ， 就要选择自己的感兴趣的运动形式 ， 这样才能保证自己运动的动力是充足的 ， 也是可以长期坚持的基础 。

运动是把“双刃剑” ， 要是正确的运动形式是可以降低高血压患者的血压 ， 促进身体循环 ， 起到保护自己健康的作用 ， 但是不正确的运动形式不仅不能保护起到降血压的效果 ， 也是可能造成我们运动损伤出现的几率 ， 因此在运动之前要做好充足的热身 ， 在运动的过程中也是要保证自己的运动形式是正确的 ， 同时要注意补充身体内缺少的水分和盐分 ， 防止身体代谢出现问题 ， 要已经是重度高血压的患者 ， 运动的选择是要经过专业医生的建议才能进行的 ， 因此自己不要盲目的开始运动 ， 防止血管的压力过大造成的血压升高 ， 可能就会引起血管破裂 ， 造成生命危险 。

【运动|运动能不能降血压？高血压患者，天天坚持运动，会得到什么？】现在养生知识的普及是我们经过很长时间的研究和探索总结出来的 ， 虽然有些方法可能适应的人群是不同的 ， 但是健康的饮食、良好的生活习惯和长期的运动是公认的可以维护我们健康的方式 ， 而想要我们身体的健康 ， 正确有效的运动才是前提 ， 要是不能保证自己的运动形式 ， 可能就会造成一定的运动损伤 。分页标题#e#

来源：(民福康)

【】网址：/a/2021/0128/kd653930.html

标题：运动|运动能不能降血压？高血压患者，天天坚持运动，会得到什么？