文章图片



文章图片



瘦子怎么增肌？首先如果你是一个瘦子那是很幸运的 ， 因为你们不用担心什么皮脂的问题 ， 如果你很瘦然后想要增肌的话 ， 建议开始多吃点 ， 你瘦就是因为吃的少 ， 然后可能不会训练 ， 没有刺激到肌肉让它有生长的理由 ， 你就是吃的不够 。
【妇科炎症|新手怎么吃和练最有效？瘦子怎么增肌？】如果你饿的时候才吃是没法长肌肉的


奥赛级教练米洛斯

八十年代米洛斯准备宇宙先生大赛的时候 ， 米洛斯一天吃八顿饭 ， 米洛斯定了半夜十二点和凌晨三点的闹钟起来喝蛋白粉 ， 然后早上六点 ， 九点 ， 十二点和下午三点 ， 六点以及晚上九点 ， 每天都是这样的八顿饭 ， 米洛斯在强迫自己吃饭 ， 米洛斯也不想吃那么多 ， 并不是只有努力训练是重要的 。
营养在你的成功中有着一半以上的重要性
所以瘦子们你们挺好 ， 现在你们需要吃更多的蛋白质：鸡肉 ， 鱼肉 ， 牛肉等任何高蛋白的食物都可以 ， 至于碳水显然你们很幸运 ， 瘦子的代谢很快 ， 保证摄入好的碳水做为能量来源 ， 还可以吃一些脂肪就可以了 ， 你要做的就是好好吃饭 ， 多吃饭 。
然后训练去刺激肌肉生长 ， 就是这么简单 。
减脂的时候能不能只练力量？可以用力量训练减脂 ， 但这没什么意义 ， 你进行力量训练是为了刺激肌肉生长 ， 所以你不能把你的力量训练变成减脂的过程 ， 减脂的过程来自于有氧训练 ， 有氧训练中身体会消耗脂肪酸来作为能量 ， 所以做有氧减脂 ， 练力量来长肌肉 。




不要用力量训练来减脂 ， 练力量的时候你创造了一种合成代谢阶段 ， 这个阶段你想要让所有的营养都进入细胞 ， 你要摄入eaa ， 谷氨酰胺 ， 肌酸 ， 左旋等等的补剂 ， 还有碳水补剂都可以加入你训练中喝的水里 ， 边练边喝把营养储存进肌肉里 ， 所以不要用单纯的力量减脂 。


对于新手 ， 什么样的训练分化和时间安排最适合增肌？如果你是新手 ， 那么你至少要一周练四次 ， 如果一周四练那可以周一周二训练周三休息 ， 周四周五训练周末休息 ， 第一天练胸和三头 ， 第二天练背和二头 ， 第三天练腿 ， 第四天练肩膀 。 至于说时间的安排 ， 如果你是新手 ， 我更希望你不要一起床就锻炼 ， 我希望你训练前至少吃一餐或者两餐 ， 早餐再吃一顿摄入一些营养 ， 让身体做好准备 ， 两餐中摄入一些高质量蛋白质 ， 训练前吃一些碳水 。




碳水会为肌肉的收缩提供能量
这样的安排就是你训练前吃两餐 ， 然后训练后可以再吃四餐 ， 训练前中后的补剂摄入 ， 让血液中充满将要转运进肌肉的营养物质 ， 然后训练的组间饮用训练中的补剂 ， 结束后喝训练后的补剂 ， 然后再吃两顿高蛋白质高碳水的饭 ， 从而把这些营养物质转运入肌肉 ， 最后两餐的碳水没有那么重要 ， 但训练前的一餐和训练后的两餐必须是高蛋白和高碳水 ， 不要饿了才吃饭 。 你吃饭是按照计划的为了摄入这些营养 。



感谢阅读！

来源：(非常体育)

【】网址：/a/2021/0129/kd656540.html

标题：妇科炎症|新手怎么吃和练最有效？瘦子怎么增肌？