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【运动|总是失眠怎么办？多练4种运动，有效助眠，让你睡得更好】失眠是一件痛苦的事情 ， 这种情况对于现代人来说很常见 。 如果是单纯的睡不着还好 ， 有可能躺在床上一段时间就睡着了 。 而让人最难受的是半睡半醒的失眠状态 ， 非常难受 。

失眠也是一大问题 ， 会影响身体健康 ， 长期下去精神都会出现问题 。 有些失眠是睡前不良习惯导致的 ， 比如：吃夜宵、玩手机等 。 特别是玩手机 ， 在睡觉前一定要戒掉玩手机的习惯 ， 才能改善失眠的情况 。

当然 ， 还有些方法是能够有效助眠的 ， 但笔者建议大家通过运动去调节神经活跃 。 不仅能改善失眠 ， 还能促进身体健康 。
总是失眠怎么办？多练4种运动 ， 有效助眠 ， 让你睡得更好 。 这些运动都是生活中常见的 ， 难度也不大 ， 很适合长期缺乏运动的人 ， 又或者是害怕练出肌肉身材的女生 。

1、慢跑
慢跑是生活中最常见的一种运动 ， 它属于有氧运动 。 不仅能够减肥 ， 还能帮助我们达到强身健体的目的 。
慢跑能改善一个人的心肺功能以及改善心血管问题 ， 改善神经紧绷状态 ， 从而促进睡眠质量 。 有研究显示 ， 人在轻度疲劳状态下更容易入睡 ， 而慢跑属于低强度有氧运动 ， 能让你进入轻度疲劳状态 ， 这对改善失眠状态起到良好帮助 。 当然 ， 在晚上跑步要注意不要在饭后立刻进行跑步 。
慢跑也不是一天两天就能改善失眠状态 ， 坚持一段时间后 ， 效果才会变得明显 。

2、靠墙竖腿
长期久坐、长期久站又或者是长期跑来跑去的人 ， 每天晚上下肢都会进入过度疲劳状态 。 比如 ， 缺乏运动的人骑了一天自行车 ， 晚上睡觉的时候双腿会感到很酸痛 ， 让人睡不着 。 包括一些健身的人 ， 练完腿后 ， 晚上睡觉很难入睡 。
腿部酸痛导致难以入睡 ， 而我们可以做靠墙竖腿这个简单的动作 ， 能有效使淋巴回流 ， 缓解腿部疲劳感 ， 让腿部神经更放松 。 就这么一个简单的动作 ， 就能有效促助眠 。

3、眼镜蛇式
眼镜蛇式是一个常见的瑜伽姿势 ， 能够有效拉伸肌肉和神经 ， 让它们进入舒适状态 ， 起到助眠的作用 。
这个动作很简单 ， 基本上不消耗体能 。 睡觉前15分钟做这个动作 ， 让全身放松 ， 促进睡眠质量 。

4、婴儿式
婴儿式也是一个瑜伽姿势 ， 在休息过程中 ， 它是一个最佳的放松运动方式 。 比起直接躺在床上更放松 ， 因为它更有形式感 。 此外 ， 也能借助此体式来调整心情 ， 睡前做10分钟婴儿式 ， 能够有效促进睡眠质量 ， 让你睡得更香 。

上面4种运动都能起到最慢的动作 ， 除了慢跑外 ， 其它三个运动都能在睡觉前进行 。 当然 ， 跑步也能在睡前2小时进行 ， 当要注意慢跑的强度 。

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0129/kd657180.html

标题：运动|总是失眠怎么办？多练4种运动，有效助眠，让你睡得更好