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很多朋友都知道运动有益健康 ， 但真正落实到行动上来 ， 就变成说话的巨人行动的矮子了 ， 一直说要运动要减肥 ， 但也只是说说而已 。 其实 ， 不是所有的运动都有场地的要求和运动器械的 ， 有一种运动不管你站着还是坐着、躺着 ， 都可以做 ， 而且做法也非常简单 ， 这种运动就是——提肛运动 。 提肛运动被叫作“动作之王” ， 一个人每天做50次提肛运动 ， 身体能得到什么?下面具体向大家介绍下 ， 看完不妨坚持做 。
提肛运动具体怎么做?
说得简单点 ， 就是有规律的往上提收肛门 ， 再放松 ， 就是这么简单 。 需要注意的是 ， 做提肛运动是最好要用力 ， 结束之后可以立马排便 ， 效果比较好 。 在进行过程中 ， 照常呼吸 ， 保并保持其他部位的放松 ， 可以用手触摸一下腹部 ， 如果有紧缩了 ， 你的动作可能错误了 。

提肛运动要坚持练习 ， 也要循序渐进 ， 不要急于求成 ， 正确和定期的运动 ， 身体或能受到到以下很多好处 。
一个人每天做50次提肛运动 ， 坚持下去 ， 身体可得到哪些好处?
改善前列腺功能：对于男性来说 ， 尤其是50岁以上的男性 ， 前列腺出现问题的几率比较大 ， 比如前列腺增生、肥大的问题 。 若能坚持每天做50次提肛运动 ， 就可以有效促进局部血液循环和代谢 ， 改善前列腺功能 ， 对于尿频尿急等现象也许有一定的缓解作用 ， 对于前列腺的健康有好处 。

锻炼盆底肌 ， 缓解经常漏尿的尴尬：这个好处对于产后女性和更年期人群来说 ， 或会更受益 。 生完宝宝的女性 ， 很多都有产后憋不住尿的困扰 ， 可能跟朋友正在聊天 ， 就控制不住的漏尿了 ， 非常尴尬 ， 也不好意思说出来 。 上了年纪的人 ， 由于肌肉含量减少 ， 肌肉衰老 ， 盆底肌的功能也容易下降 ， 排尿易出现异常 。
这两类女性若能每天坚持做提肛运动 ， 可以锻炼盆底肌肉 ， 增加肌肉的控制能力 ， 一段时间之后或许就会发现 ， 不再总是漏尿了 。

促进排便 ， 预防和缓解便秘等问题：久坐不动是现在很多人每天的常态 ， 若经常加班 ， 可能一天下来光是坐着的时间就超过了10小时 ， 而长期下去 ， 下肢血液循环不畅 ， 新陈代谢速度也会变慢 ， 排便就会比较困难 ， 失去规律 ， 便秘、痔疮等问题会不请自来 。 做提肛运动可以促进肛门周围的血液循环和代谢 ， 对于促进排便、缓解便秘有一定的帮助作用 。

但是 ， 也不是每个人都很适合做提肛运动 。 对于已经得了痔疮或者患有其他肛周疾病的人来说 ， 如果做提肛运动 ， 可能会加重不适 ， 恢复的更慢 。
【运动|每天做50次提肛运动，身体能收获什么？告诉你答案】综上所述 ， 每天做50次提肛运动 ， 坚持一段时间后 ， 以上多个好处或会自动上门!惹得别人羡慕 。 不要 ， 做提肛运动要让心情放松 ， 不要在紧张状态下做 ， 那样效果不太好 ， 注意正确的动作 ， 若不适合做也不要勉强 。

来源：(民福康)

【】网址：/a/2021/0129/kd658561.html

标题：运动|每天做50次提肛运动，身体能收获什么？告诉你答案