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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你要搞清楚对象是谁 ， 才能提高瘦身速度 ， 更快获得好身材 。 减肥并不是减重 ， 减肥=减脂 ， 只有体脂率下降了 ， 你才是真正瘦下来了 。 身材发胖 ， 是自身体脂率超标的表现 。

你的体脂率是否标准呢？女生的标准体脂率范围在20%-24%之间 ， 男生的标准体脂率在15%-20%之间 。
如果你的身材肥胖 ， 出现拜拜肉、大象腿、肚腩肉、肥臀 ， 想要减肥瘦下来 ， 你可以从4个方面入手 ， 坚持60天时间 ， 体脂率可以下降5%左右 ， 身材明显瘦下一圈 ， 人也会显得精神多哦！

1、多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜
平时少吃一些高脂肪、高热量的食物 ， 尤其是过度加工的食物 ， 多吃一些西兰花、番茄、黄瓜、白菜、卷心菜、冬瓜、苦瓜、胡萝卜、芹菜等食物 ， 可以补充身体所需的纤维素 ， 促进肠道蠕动 ， 还能控制卡路里摄入 ， 提升饱腹感 ， 达到减脂的目的 。
每天多样化的轮换不同的蔬菜吃 ， 不要单一的某几种食材 ， 这样会让身体缺乏某些营养元素 ， 从而影响身体代谢运转 ， 不利于减肥 。

2、隔天一组力量训练提升肌肉量
肌肉是身体的瘦组织 ， 也是耗能物质 ， 肌肉的生长可以提高身体基础代谢 ， 让你坐着也能比别人消耗更多的热量 。
身体每增加一公斤肌肉 ， 一天的热量消耗就会提40-60大卡的热量 ， 所以 ， 减肥期间我们也需要加入力量训练锻炼肌肉 ， 瘦下来后你的身材线条也会更加出色 。
新手可以隔天进行一组深蹲、弓步蹲、（跪姿）俯卧撑、（低位）引体向上训练 ， 每个动作15-20次 ， 重复-6组 。

3、多参加户外活动
平时多进行体育锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 强化自身体质 ， 抵抗衰老速度 。 我们要争取时间锻炼 ， 不要总是宅家里 。
平时下班的时候可以健走半小时再搭车 ， 饭后1小时后可以去跳跳广场舞、打打球 ， 周末可以约朋友去打球、游泳、爬山 ， 每周累计活动时间在4小时以上 ， 身体的热量消耗会有所提高 ， 体脂率也会慢慢下降 。

4、提早1小时入睡
现在年轻人都习惯了熬夜晚睡 ， 而这样的生活作息不利于身体健康 ， 还会让身体分泌紊乱 ， 第二天精神状态低下 ， 身材衰老加速 ， 身材也容易发胖 。
我们应该尝试规律早睡 ， 坚持23点入睡 ， 如果你平时是一两点入睡 ， 可以尝试比之前提早1小时入睡 ， 逐渐调整生物钟 ， 这样身体机能可以及时休息 ， 第二天才能更加高效运动 ， 身体代谢也会更加旺盛 ， 减肥速度也会明显加快 。
【燃脂|体脂率下降=减肥成功！4个燃脂方法坚持60天，体脂率下降5%！】

来源：(增肌减脂)

【】网址：/a/2021/0130/kd660983.html

标题：燃脂|体脂率下降=减肥成功！4个燃脂方法坚持60天，体脂率下降5%！