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导语：腿部本身就是我们身体下肢最为主要的组成部分 ， 因为练腿的时候会让很多的人感觉不适应以及有很艰难 ， 这也就导致很多人都不喜欢在健身的时候进行一定的腿部训练 ， 腿部的训练其实是很有必要的 ， 这样可以在一定程度上提升腿部的整体力量 ， 也是可以在很大的程度上提高整体的身体力量状态 ， 多练腿 ， 是可以帮助身体更加的强壮的 。

一、积极训练腿部有哪些作用
1、延缓衰老的速度
人要是老了腿也会逐渐的变老 ， 适当的训练腿部是可以在一定程度上很好的保养腿部的健康 ， 同时也是可以很好的帮助增加腿部的肌肉紧致程度 ， 是可以十分有效地弥补身体因为年龄的逐渐增长导致的肌肉含量的逐渐流失 ， 同时的腿部的肌肉的增加也是可以很好的保护腿部的关节的 。

2、保护身体健康
适当的进行腿部的训练是可以在很大的程度上保护人的生殖器官的 ， 同时也可以帮助身体更快的分泌睾酮素 ， 身体适当的分泌睾酮素这种物质是可以十分有效的调节自身的心情的 ， 另外也是可以十分好的保护心脏的健康状况 。

二、3个黄金动作提升你的腿部力量
1、腿举
在做这个动作的时候需要注意的是需要保持自己身体中的背部和臀部处于一种紧贴训练凳子的状态 ， 同时需要注意的是腰部的位置是可以在一定程度上留一些空隙的 ， 脚部同时也是也需要注意在往蹬的时候不要完全的伸直 ， 之需要保持一定的微屈就可以了 。

2、坐姿腿屈伸
进行这个动作最为主要的目的就是刺激身体中的股四头肌 ， 在做动作的时候需要注意的是背部需要向后逐渐的靠实 ， 但是不要让身体的上肢借力 ， 双脚的脚尖也是需要朝外勾住前方柱垫 ， 手也是需要握紧两侧把手 。

3、哑铃直腿硬拉
【运动|多练腿，让身体更强壮！3个黄金动作提升你的腿部力量】做这种动作虽然只是使用了身体中的髋关节 ， 但是同时也是会对身体中的竖脊肌、臀肌以及腘绳肌起到比较好的锻炼效果 ， 但是需要注意的是双脚是需要分开与肩同宽的距离站立的 ， 同时尽量的使得双腿处于一种伸直的状态 ， 膝关节也是需要微屈 ， 双手需要各握哑铃放置在身体的两侧位置 。

结语：腿部也是可以很好的增加肌肉 ， 是可以很好的提升下肢的整体力量的 ， 也是可以在一定程度上提升整体的力量的 ， 做这几个可以锻炼腿部的运动 ， 是需要注意尽量的将动作做标准 ， 在运动前也是需要进行适当的热身运动的 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0130/kd661256.html

标题：运动|多练腿，让身体更强壮！3个黄金动作提升你的腿部力量