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有位伙伴留言称：自己每天走上1万步 ， 坚持一个月 ， 是不是就能达到减肥的效果了？
因为他对跑步没有兴趣 ， 也对去健身房练肌肉没有太大的热情 。
他翻看网上的信息 ， 看到很多人都坚称自己每天只是通过走1万步就达到了减肥的目的 ， 并且还是该吃吃该喝喝 ， 似乎减肥就是如此的轻松 ， 一点也不累 ， 才没有大家说的那么苦呢！

然后我问他：你走了多久了？
他说：走了10来天吧！
我又问他：那你感觉现在的效果怎么样？
他说：现在感觉自己的精力比以前更好了 ， 身体更有劲儿了 ， 不过体重并没有减少 ， 而且体型也没有看到明显的变化 。
通过和他聊了一会 ， 发现他现在年龄在40岁 ， 生活各方面也都挺稳定的 ， 但是由于自身对运动并没有太大的兴趣 。 唯一现在想要改变的就是自己的大肚子 ， 他想通过运动的方式让肚子减小一些 ， 不过也并没有对于身材上的苛刻要求 。
其实对他来说 ， 保持一个每天走走路的习惯是非常好的 ， 所以我并没有劝阻他 ， 让他打消通过走路减肥的念头 。
因为通过每天多走路的确让他获益了不少 ， 让自己的精气神更好了 ， 也达到了一些强身健体的效果 ， 还能减少生活中的一些压力 ， 这就挺好的了 。

但 ， 如果你真的想靠每天走1万步来达到减肥的目的 ， 其实还是非常困难的 。
为什么呢？
因为很多人真正把走路和遛弯画上了等号 ， 而并没有把它视作为一项运动 。
也就是说 ， 我们在走路的姿势 ， 幅度 ， 以及步伐的频率 ， 也决定了我们整场运动下来消耗热量了多少 。 如果只是晃晃悠悠走完一大圈 ， 那么和我们保持一定的频率 ， 速度和时间所带来的效果也是截然不同的 。

虽然现在每天看微信运动的人没有以前多了 ， 但仍有人对这个日行1万步抱有很大的期待 。
我想说的还是那句话 ， 减肥的关键点在于你每天通过饮食加运动消耗了多少的热量 ， 消耗了的这部分热量是否能够和身体达成负平衡？
如果达成了 ， 那么就是有效的 ， 如果无法达成 ， 那么即便每天走1万步也是达不到减肥的效果的 。

【王诗龄|每天走1万步就能减肥成功？未必，让你瘦下来的关键别搞错了】相比运动而言 ， 饮食其实才是减肥的一个重中之重 。
为什么呢？
因为无论是任何形式的运动 ， 你是撸铁 ， 跑步 ， 骑单车 ， 游泳 ， 或者是大家喜欢的走路 ， 它们所消耗的热量多少也不一样 。
但它们所消耗的热量都是有限的 ， 通常都会在几百大卡左右 。

而在运动完之后 ， 很多人都会出现非常饥饿的情况 。 如果这时候你对于饮食没有正确的认识的话 ， 那么很有可能就会敞开肚皮吃 ， 吃任何你想吃的食物 。
这个时候如果吃得食物热量比较高 ， 可能就会导致和你整体的训练抵消了 ， 要知道一顿毫不节制的饮食热量可能会高达几千大卡 。
所以 ， 训练所带来的那么点热量消耗 ， 在这么庞大的数字之下 ， 看起来就意义不大了 。
当然也并不是毫无意义 ， 因为运动会使我们的身体感觉更加舒畅 ， 胃口也会变得更好 ， 但我们所要减肥目标是达不成的 。

什么情况下日行1万步减肥才能够成立呢？
那就是你一方面保持了日行1万步的训练 ， 另外在日常当中也要控制好自己的饮食摄入 。 只运动不控制饮食 ， 减肥是无法达成的 。
所以 ， 不要迷信任何运动能够直接带给你怎样神奇的减肥效果 ， 想要瘦身效果更直接更明显 ， 那都是需要控制饮食作为前提的 。
不信看看身边一些处于“脏增肌”的人群 ， 他们每天运动所消耗的热量很大 ， 但是吃得热量也很多 ， 所以脂肪也会随之蹭蹭往上涨 。
还是那句话 ， 想减肥成功 ， 不忌口是很低效的 。

来源：(波普董)

【】网址：/a/2021/0131/kd661852.html

标题：王诗龄|每天走1万步就能减肥成功？未必，让你瘦下来的关键别搞错了