按关键词阅读：
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
内在美比外在美重要 ， 这个没人去否认 。 但是现实生活中 ， 我们都知道很多人会从外表来判断一个人 ， 长得好看的天生就有社交优势 。 作为一个曾经的胖子 ， 我以为胖有时候是一种稳重 ， 后来 ， 我发现这是给自己的肥胖找的借口 。
胖的人只有瘦下来 ， 才知道相比以前有多好 。 尤其是女生 ， 要不瘦一次 ， 你都不知道自己原来可以那么的美 。 胖子瘦下来之后 ， 你就知道 ， 自己的生活原来可以换一种样子 。
胖的人 ， 减肥都有困扰 ， 那么我今天就根据自己5个月减40斤的经验（从170斤到130斤我花了5个月时间） ， 给大家分享一些减肥的建议 。
一、管住嘴、迈开腿；七分吃 ， 三分锻炼 。 这是每个人减肥时候必须要记得的真理 。 吃是在前面的 ， 控制好了自己的饮食 ， 减肥才能很快见到效果 。
二、怎么控制饮食呢？首先是要控制油腻的食物 ， 油腻的食物最容易转化为脂肪 ， 你之所以肥胖 ， 就是身体里的脂肪太多了 。
三、控制碳水化合物的摄入 。 碳水化合物主要来源是主食 ， 像大米类食物（米饭和米粉等）、面食类食物（包子、馒头、面包、面条等） 。 每天少吃点主食 ， 这样可以很好的减少热量的摄入 。
四、 需要吃肉 ， 以红肉、海鲜类肉食为主 。 这类肉食脂肪含量比较低 ， 里面含有丰富的蛋白质 ， 可以增加人体的肌肉 ， 肌肉多了 ， 消耗热量会更快 ， 两个同样体重的人 ， 吃同样多的食物 ， 有肌肉的人比一身肥肉的人对食物的消耗会更快 。
【卡路里|5个月，从170到130，我的14个减肥经验，你有必要借鉴下】五、每天保持一定量新鲜蔬菜的摄入 。 新鲜蔬菜具有非常低的热量 ， 蔬菜相比主食的分量越大 ， 在吃饱的情况下 ， 摄入的热量越低 。 多吃菜 ， 少吃饭 。
六、饭前喝汤 。 饭前喝一碗汤 ， 普通清淡的汤 ， 这样 ， 肚子里先摄入一些汤类 ， 后面吃饭或者吃菜 ， 就吃不了太多 。 而且 ， 这样吃对胃也比较好 。
七、少吃二次加工的食物 。 需要二次加工的食物 ， 多数都有比较高的热量 ， 像火腿、牛肉丸、腊肉、炸腐竹等等 ， 里面含有很多油脂 ， 不利于健康 ， 也不利于减肥 。
八、吃饭尽量慢一点 。 慢一点吃饭 ， 对胃比较有好处 ， 而且细嚼慢咽可以少摄入20%左右的食物 ， 就能达到吃饱的状态 。
九、保持七分饱的状态 。 什么是七分饱的状态 ， 就是我感觉自己快吃饱了 ， 可以再来半碗米饭 ， 但是不吃也可以的时候 ， 那就选择不要吃了 。 保持一点饥饿感 ， 身体更容易消耗脂肪 。
十、不要吃加工太过精细的食物 。 减肥的时候 ， 选择一些加工比较简单的食材 ， 像西红柿、黄瓜这一类食材 ， 稍微加工下就可以食用 。 精加工的食物 ， 会导致热量增加 ， 吃了容易长肉 。
十一、 适当的运动下 ， 早起散散步 。 晚上吃完饭不要躺沙发上或者洗澡睡觉 ， 多出去走走 。 手机上都有计步的APP ， 每天看下自己走了多少步 ， 这也是一种乐趣 。
十二、早上起来 ， 记得先喝上一杯凉白开 ， 这样可以很好的补充水分 。 尤其是女孩子 ， 冬天皮肤比较干燥 ， 早上补充点水分 ， 可以提高新陈代谢 ， 还有助于减肥 ， 何乐而不为？
十三、 每周都称一下自己的体重 。 每个礼拜争取比上一个礼拜轻一些 。 称体重选择早上晨尿过后 ， 没有穿衣服的时候 。 这样每个礼拜的体重对比最清楚 。 不要担心 ， 每个礼拜只比上礼拜减了1斤 ， 一年50多个星期 ， 如果能保持 ， 那就是减了50斤 。
十四、不要把减肥当成一件很难的事情 ， 也不要一下太严苛地要求自己 ， 给自己太多压力就会不自觉的抗拒 。 把减肥当作一种乐趣 ， 慢慢去形成习惯 ， 最后你会发现 ， 只是生活方式发生了一些改变 ， 体重不自觉的减了下来 。分页标题#e#
我想你看这标题进来 ， 一定是有减肥的需要 。 给自己先定一个目标 ， 哪怕先瘦个十斤 ， 你都会发现自己跟以前不一样了 。 马上就夏天 ， 瘦下来的你完全是另一个自己 。 少给自己找借口 ， 多一些坚持 ， 舍弃一些美食的诱惑 ， 你也可以变瘦变好看 。 瘦下来后 ， 不但穿衣服好看 ， 而且你会发现 ， 瘦子的衣服都超便宜 。
最近我会陆续更新一段时间的减肥文章 ， 有感兴趣的可以关注下 。 觉得我说得有道理 ， 拜托点个赞 ， 收藏转发下 ， 谢谢啦！
来源：(爱吃爱钓鱼的小强)
【】网址：/a/2021/0131/kd663001.html
标题：卡路里|5个月，从170到130，我的14个减肥经验，你有必要借鉴下
