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很多女生一定都会有一种苦恼 ， 那就是肥胖 。
尤其是很多正处在青春期的女生因为学习忙 ，
家长会做很多好吃的为了给我们补身体 ，
长胖是在所难免的 。



当年我还在广铁一中读书时 ， 父母看我学习又忙又累 ，
每天都变着花样做好吃的 。
从初中到高中这六年 ， 我像气球一样膨胀 ，
直接从90斤胖到了130斤 。



直到后来通过闺蜜自己研究的减脂菜谱 ，
完全不需要节食 ， 加上适当的运动就瘦下来了 。
在之后的日子里严格按照菜谱进行饮食规划 ，
不到一个学期就从130斤瘦到了90斤 。
瘦下来的我摆脱了自卑 ， 更加自信了 。
现在 ， 我就把自己在减脂期时经常吃的两道菜
分享给大家 ，
【浪姐 2|从130斤吃到90斤，我都吃了些啥？这份不用挨饿的减肥秘籍收好啦】希望能够帮助到那些同样需要减肥的女孩子们 。
番茄鸡蛋无米烩饭
食材准备：
鸡蛋、番茄、花菜、葱姜蒜末 。
步骤：
1. 番茄去皮切块、
花菜切掉上面的花花切碎一点 ，
鸡蛋打散、葱花蒜末切好 。



2. 锅里少许油把鸡蛋炒熟盛出备用 ，
然后把花菜翻炒一下 ， 炒熟盛出备用 。



3. 喷点橄榄油炒蒜末 ，
然后倒入番茄继续翻炒出汁 ，
可以加一点清水、
然后加入少许盐、白胡椒、1勺生抽、半勺蚝油调味 。



4. 倒入花菜 ， 翻炒、
再倒入鸡蛋翻炒 。



5. 最后撒上葱花就可以出锅了 ，
用花菜代替了高碳水的米饭 ，
但是口感却一点都不差 。
最重要的是热量很低 ，
非常适合减脂期的朋友们 ，
又好吃又放心 。



很多人都会有一个误区 ， 就是减肥的时候不能吃肉 ，
其实是可以的 ， 而且是必须的 。
因为肉类中含有大量蛋白质 ， 是身体中必不可少的 。
鸡胸肉就是在减脂期最好的肉类选择 。
鸡胸肉蔬菜饼



食材准备：
鸡胸肉、胡萝卜、西蓝花、
玉米粒、生抽、料酒、老抽、胡椒粉、
食盐、玉米淀粉
步骤：
1. 鸡胸肉剁碎 ， 放入胡萝卜碎 ，
西兰花碎和玉米粒 。



2. 加入两勺生抽 ， 一勺料酒 ， 半勺老抽 ， 半勺胡椒粉 ，
三勺玉米淀粉 ， 半勺食盐 。



3. 搅拌均匀 ， 然后将肉馅一个个整理成大小均匀的圆饼 。






4. 平底锅加少许橄榄油 ， 小火两面煎熟即可 。



这样做出的鸡胸肉蔬菜饼鲜嫩多汁 ，
一点都没有鸡胸肉那种柴的口感 。
关键是热量非常低 ， 在减脂期还能吃到肉 ，
真是无比幸福的一件事 。
今天我的减脂菜谱既分享到这里了 ，
希望能够帮到有需要的人 。
大家还有什么好的减肥方法 ，
欢迎评论区留言讨论~

来源：(亚运城美食生活)

【】网址：/a/2021/0131/kd663561.html

标题：浪姐 2|从130斤吃到90斤，我都吃了些啥？这份不用挨饿的减肥秘籍收好啦