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如今健身的风尚已经在社会上广泛传播 ， 现在要想有好的身材最流行的就是举铁、锻炼肌肉 ， 但还是有很多人对“锻炼肌肉”持有有色眼镜 。 特别是女性 ， 以为自己锻炼肌肉的话就会变成这样 。 ▼

其实是这样

还有这样的

这样的过程和结果又是这样的！

今天小编就和大家好好说说 ， 我们为什么要练肌肉？
首先：肌肉不是运动员和健美选手专用 。
说起肌肉训练 ， 很多人都会想起健美选手那恐怖的大肌肉、以及专项运动员发达的肌肉 。 其实肌肉很简单 ， 它是每个人身上都有的组织 ， 通过沉重的抗阻力训练 ， 被逐渐加强和壮大 。 另一方面 ， 训练不够 ， 受年龄增加的影响 ， 也会慢慢地流失 。

肌肉好在哪里呢？
1、肌肉配合骨骼系统形成动作 ， 控制人体活动 ， 你的生活中任何动作都需要肌肉来配合完成 ， 肌肉的强壮程度决定你的力量和身体的运动功能性 。 不论是上班族、全职妈妈、退休老人、学生 ， 大家都需要肌肉 。 这里所说的“肌肉”不是指身体的大小、美丽、有形的肌肉 ， 而是指发挥机能、完成生活的肌肉 。
2、不管你是上班族、家庭主妇、退休族群、学生 ， 人人都需要肌肉 ， 这里指的“”肌肉“”并非健美选手身上大块、漂亮、有形的肌肉 ， 而是可以发挥功能、协助你完成生活大事的有力量但是功能性更加强的肌肉 。

比如：我们去买菜需要“肌肉”的东西 ， 老人们喜欢种花草和蔬菜 。 需要“肌肉”去参与拿、提、蹲等动作 ， 不会动一会就累了 ， 没力气 。
还有 ， 肌肉对我们身体有保护的作用 ， 强健的肌肉可以抵抗外来的压力 ， 减少我们身体受伤的风险 。 同肌肉会提高我们的新陈代谢 ， 帮助燃烧热量 ， 肌肉量越多我们也就不容易肥胖 。

肌肉是资产
知道大家有肌肉多与少差异后 ， 如果把它们比喻成身体的资产 。 请考虑一下 ， 如果你训练的话可以尽量增加“资产” ， 将来面临老化的时候 ， 可以说“有足够的成本”吗？
特别是面对年龄的增长 ， 肌肉流失速度惊人 ， 很多人可能会慢慢地失去行动能力 ， 弯腰驼背 ， 骨质疏松症、关节退化等疾病 ， 晚年的退休生活导致行动不便 ， 甚至在床上躺着 。
所以年轻的时候多挣钱 ， 为退休生活制定计划 ， 年轻的时候投资自己 ， 通过系统的训练肌肉 ， 可以更有效地减少“上了年纪 ， 带着钱去看医生”的概率 。

【退休|千万不要练肌肉，尤其是女生，看完你就懂了】肌肉会让你变得更美丽 。
穿衣显瘦脱衣有肉的身材都是靠肌肉支撑的 ， 男生不必多说 ， 对于女性来说 ， 肌肉不够 ， 是女生的噩梦 。
肌肉和植物的根一样 ， 如果皮肤和表层的皮脂没有很强的根的话 ， 就会自然地掉落下来 。 肌肉太小 ， 会使你的屁股变得松弛 ， 肌女人变得松弛 ， 衰老的最大原因是肌肉流失 。

大概了解一些知识后 ， 那我们的肌肉怎么锻炼？
实际上 ， 无论什么运动 ， 比如跑步、游泳、篮球、自行车、登山等都是可以的锻炼到肌肉 ， 只是比起这些运动 ， 有计划的抗阻力训练更安全有效增加肌肉力量和纬度 ， 抗阻力训练可以直接背负重量给身体施加压力 ， 这个压力才是促进肌肉的成长的主要因素 。
肌肉对每个人来说都非常重要 ， 他是让你和朋友拉开年龄差距重要因素之一 ， 你是多少岁不要紧 ， 重要的是你看起来有多少岁？

来源：(默凡Simon)

【】网址：/a/2021/0201/kd664725.html

标题：退休|千万不要练肌肉，尤其是女生，看完你就懂了