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如果说目前东南亚最火的男模是谁 ， 想必许多人都在Ins上看过这样一张照片 ， 有不少小姐姐被他迷得不要不要的 ， 有颜值有肌肉 ， 手臂的肌肉线条明朗壮硕 ， 简直浑身上下找不到一处死角啊 ， 他的名字叫做Paing.他可不是真正的和尚 。



却因为当地的风俗在寺庙里进行短暂修行时的照片而火爆网络 ， 粉丝更是一夜暴涨100多万 ， 不少网友纷纷留言调侃到“总算知道唐僧为什么取经那么难了”今年只有24岁的他是缅甸人 ， 虽然是东南亚人 ， 却有着不输欧美男性的壮实身材 ， 这位小哥哥不仅颜值高 ， 深邃的眼眉有点金城武的感觉 ， 身材更是加分项 ， 看这一身结实壮硕的肌肉 ， 怎么不引得一众小姐姐们”迷恋了” ， 典型的倒三角身材 ， 不论是胸肌还是腹肌近乎是完美的形体 ， 难怪被媒体誉为“亚洲版海王”了 。

与大多数明星一样 ， Paing刚出道也有一段“黑历史” ， 看这浓郁的杀马特风和瘦削的身材是不是判若两人 ， 谈起他“命运”的转折点要从开始迷上撸铁锻炼说起了 ， 感觉自己过于单薄的Paing在出道后不久就开始坚持锻炼健身了 ， 虽然锻炼健身很辛苦 ， 他也停滞了自己的事业一段时间 ， 可是功夫不负苦心人 ， 他不仅身材有了巨大的变化 ， 人也变得更加硬朗了 ， 现在可是妥妥的硬汉气质 ， 满满的荷尔蒙感则让他在娱乐圈里一夜爆红 ， 瞬间成为缅甸最红的男明星 。

人虽然红了 ， 但是Paing却没有忘记健身锻炼 ， 这么久以来他一直没有间断过对自己身材的管理 ， 不论是拍戏间隔骑骑动感单车 ， 有空就抓紧时间撸个铁 ， 还是疫情居家期间也部忘记锻炼身体 ， 所以难怪说命运的天枰总是倾向于那些有毅力 ， 坚持不懈 ， 有准备 ， 高度自律的人 。 看起来他的成功是源于一张照片 ， 实质上为了塑造这样的好身材 ， Paing在不为人知的背后付出了多少汗水 ， 说起健身塑形 ， 可能许多人会将锻炼的时间放在家中 ， 健腹轮是近几年来颇为流行的锻炼腹肌的工具 ， 有相当一部分人可能没有任何锻炼经验 ， 看见这个器材觉得拿起来顺手 ， 放在家里不占地方 ， 就买回家锻炼开来 ， 那么健腹轮到底对于练腹肌有没有效果 ， 对于新手来讲又适合吗 ， 下面我们就来具体谈一谈 。

健腹轮是什么：健腹轮主要用于锻炼腹部、腰臀部及手臂肌肉的一种重量较轻 ， 便于携带的运动器材 。
对于新手来讲健腹轮是否适合：单纯从刺激腹部肌群来讲 ， 健腹轮确实是一个不错的锻炼器材 ， 但是对于毫无任何锻炼经验的新手来讲 ， 由于其本身的整体基础力量不强 ， 如果肩臂肌群 ， 腹部力量薄弱 ， 那么在将健腹轮向内回收的动作就会受到限制 ， 其次许多新手在练健腹轮时常常动作姿势错误 ， 非常容易将臀部向上拉高 ， 背部向下凹陷 ， 这样就对我们身体的脊柱有所损害 ， 如下图所示这个动作就是错误的典型 。

这也是为什么许多人练健腹轮没几次后经常感觉下背部疼痛的原因 ， 也可以理解为下背部肌群出现了发力代偿 ， 因此对于想要锻炼腹肌的新手来讲是不建议一上来就单纯只进行健腹轮练习的 。
健腹轮的使用方法：1、首先：将你的两腿膝盖互相分开一个拳头的距离 ， 双腿膝关节跪立于垫面上 ， 将你的两大腿与地面呈垂直状态 ， 此时你身体的髋部处于中立正位状态 ， 腰腹部肌群保持紧张不可塌陷 ， 然后将你的双手手臂垂直延展于地面 ， 以你的双手正握住健腹轮的手柄两端 ， 双脚自然翘起双脚脚尖轻轻点地即可 。

2、持续向内收紧你的腰腹部肌群 ， 同时向前平直推动健腹轮 ， 直至向前移动到你的两手臂完全伸展且位于双耳的两侧即可 ， 此时你会感觉整个腹部都处于完全延展状态 ， 你的背部在最低点的位置也是平直的 ， 身体的髋部仍然保持中立正位不可左右偏斜 ， 如果感到手臂完全打开有难度的话 ， 只需要将健腹轮前推至身体最极限状态即可 。分页标题#e#

3、在将健腹轮向身体内侧回来的过程中 ， 要利用腹部肌肉的力量收缩将健腹轮向内拉回 ， 此时你的脊柱呈弓起的驼峰状态 ， 圆肩弓背两大臂向身体后方伸展 ， 此时你会充分感受到腹部肌群受到挤压 。
使用健腹轮注意事项：
1、一定要将健腹轮向前推移至你的身体的最极限状态 ， 将你的腹部肌肉最大限度的进行拉长 ， 然后回收时弓背收腹再次做到身体的极限 ， 才能将你的腹部肌肉收缩至最短状态 ， 这样才能给你的腹部肌群以最深度的刺激 。
2、当身体向前俯趴时 ， 你的骨盆要处于向后倾位状态 ， 不能向前倾斜你的骨盆 ， 这样就会导致出现塌腰的情况 ， 塌腰不仅会影响到腹肌的锻炼效果 ， 也会导致腰椎之间出现挤压继而引发身体疼痛 。
3、再将健腹轮向内回拉的过程中 ， 你的臀部不可以放松呈向后蹲坐状态 ， 如果放松身体向后蹲坐的话 ， 那么就是利用身体的重量完成动作 ， 而不是腹肌的持续发力状态了 ， 自然会感到回拉非常轻松毫不费力 。
【健身|史上最帅和尚爆红！身披袈裟露出大块肌肉，玩转腹肌轮，高效练腹】4、对于刚开始接触健腹轮的人来讲 ， 也要学会克服身体下降的恐惧感 ， 那么可以在锻炼当中 ， 只做到半程下降幅度即可 ， 慢慢的提高自己双肩的承受能力 ， 逐步的进行练习继而完成一个完整的动作为止 ， 其次可以尝试将弹力带固定在双脚脚掌之中 ， 以辅助你的身体回拉健腹轮的过程进行发力 ， 再熟悉动作后 ， 除去弹力带 ， 开始逐步尝试以较慢的速度来完成动作即可 ， 切记对于刚开始练习健腹轮的人来讲一定不能急躁 ， 要注意好动作的标准性 ， 以完成标准为目的后 ， 再进行上量练习 。

来源：(sasha健身酱)

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标题：健身|史上最帅和尚爆红！身披袈裟露出大块肌肉，玩转腹肌轮，高效练腹