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【专业医生天天与您说健康】
张先生还不到40岁 ， 近一段时间以来腰疼让他坐卧不宁 ， 给生活带来不小的影响 ， 在家人催促下到医院做了腰椎检查 ， 结果如下：
检查给出的诊断建议是：腰椎骨质增生；腰3-4椎间盘膨出；腰4-5椎间盘膨出并突出 ， 伴左侧椎间孔狭窄；腰5-骶1椎间盘突出 ， 张先生腰疼的原因很明确了 。
张先生的经历在我们身边并不少见 ， 而且越来越年轻化 ， 使生活质量大打折扣 ， 即便是不少采取了手术治疗的人也常遇到复发的问题 。 实际上无论是腰间盘突出的发生还是多次复发 ， 都与日常不良生活习惯有密不可分的关系 ， 比如平时坐、站、躺的姿势不正确就是最直接的因素 ， 该怎么做呢？一起来关注一下吧！
如何坐？这是很多人一天中占时最长的一个姿势 ， 看似在休息 ， 如何坐姿不对 ， 对腰椎的损伤非常大 ， 尤其是长时坐着工作的人因此而引发腰间盘突出的人不在少数 ， 坐位时应当做到：
首先要坐有靠背的椅子 ， 且腰部与椅背间不要有空隙而使腰“无依无靠” ， 应当备一个软腰垫放在腰与椅背之间 ， 对腰起到支撑作用 。
其次伏案工作时 ， 注意桌子与椅子间的距离要合适 ， 避免身体向前爬或后仰 ， 应当保持挺腰、收腹的状态 ， 而且坐一个小时就应当起来活动几分钟 。
第三椅子的高度要合适 ， 过高不仅腿会悬空 ， 身体便会前倾 ， 腰背常靠不住椅背 ， 此时可以采取脚下垫脚凳或脚垫等方法 ， 帮助抬高双? ， 以双膝盖与小腹平齐为度 。
如何站？如果需要长时间站立 ， 特别是站着工作的人 ， 应当备一个大约一脚高的脚垫让双脚轮换着踩踏 ， 以放松腰肌缓解直立时腰椎承受的压力 。
如果背包站立或走 ， 应当背一个双肩包 ， 使左右肩背的肌肉用力均衡 ， 避免用力不均牵拉脊椎而损伤腰椎 。
如果要拿取或放置高处的物品 ， 要注意用梯子或是踩上凳子 ， 尽可能让双臂与物品保持水平位 ， 以免腰腹过度用力 。
【心脏病|腰间盘突出的人，平日坐着、站着、躺着都有讲究，你做对了吗？】
如何躺？人体全天三分之一的时间处于睡眠中 ， 躺姿如何对腰的影响非常大 ， 尤其是已经发生了腰间盘突出的人如何躺关系着能不能睡着觉、睡好觉 。
首先枕头不可过高 ， 枕高应当与平躺后的肩高一致 。
其次仰面平躺时 ， 可以在膝下垫一个软垫略抬高双膝 ， 有助于改善并保持脊椎的自然曲度 。
第三侧躺时双膝要略弯曲 ， 放松腰腹的紧张度 ， 避免牵拉腰椎 ， 也可以选用抱枕 。
此外 ， 还有很多细节需要注意比如积极防治便秘 ， 避免大便时用力过度；感冒咳嗽时不要过度用力；搬抬重物时要注意先蹲下来再抬起重物起身 ， 一定不要伸直膝盖弯腰取物；坚决改掉
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来源：(天天听健康)
【】网址：/a/2021/0202/kd668531.html
标题：心脏病|腰间盘突出的人，平日坐着、站着、躺着都有讲究，你做对了吗？
