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【健身|下半身胖，腿粗显短，坚持练习这三个动作可以有效改善】

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每个人选择健身 ， 都是对于自身的健康和身材的负责 ， 而多数的健身朋友在健身的时候都会忽略掉对于下半身的训练 ， 下半身胖 ， 腿粗显短 ， 都会影响到你的个人气质 ， 今天小编带来三个下半身健身动作 ， 喜欢的记得收藏点赞哦！

动作一：最伟大拉伸
首先我们准备一块瑜伽垫 ， 双腿打开站在垫子上 ， 打开宽度在60公分左右 ， 双臂伸直举起过头顶 ， 然后跟随呼气屈髋 ， 让整个上半身下前倾 ， 直至双手手掌着地为止 ， 这个时候玩么的大腿后侧有明显的拉伸感就算做对 ， 唤醒身体 ， 激活肌肉 。 全程注意腰背打直 ， 不要反弓 ， 在手掌落地了以后腰部要跟随呼吸上下慢抬慢落 。 此动作坚持40秒为一组 ， 做三组

动作二：弓步拉伸
我们双脚打开与髋同宽 ， 脚尖着地 ， 屈髋让上半身向前倾直到双手支撑地面 ， 然后左腿屈膝向前跨出一步 ， 右腿保持原地不动 ， 左腿跨出去之后要保持大小腿夹角为90度 ， 右腿膝盖和脚尖着地 ， 稳定之后 ， 腰背挺直 ， 双手收回放在左膝膝盖之上 ， 上半身慢慢的下压抬起 ， 坚持30秒为一组 ， 做三组即可 。

动作三：双腿交替
垂直站立在瑜伽垫上 ， 一条腿向一侧跨出一大步 ， 然后呼气屈膝 ， 让身体向一侧倾斜 ， 在倾斜的同时这一侧的腿同时屈膝 ， 直到我们的臀部做在脚后跟上为止 ， 然后起身 ， 再倾斜到另一边的腿 ， 全程运动的时候我们的大腿内侧有拉伸感 ， 腰背注意打直 ， 双手放于身体前方或者扶髋都可以 。 左右拉伸30次为一组 ， 做四组 。


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来源：(健身新体验)

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标题：健身|下半身胖，腿粗显短，坚持练习这三个动作可以有效改善