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跳绳是一种比较全面的有氧运动 ， 同时又很方便 ， 只需要带着一根不占地方的跳绳 ， 随时随地都能运动一会（当然 ， 还是得有点空间要求的 ， 不能抽到别人哟） 。
那么 ， 每天跳绳1000下 ， 连续跳30天 ， 身体会发生什么变化呢？
跳绳忠实爱好者Brandon就做了一次挑战 ， 每天跳绳1000下 ， 看看30天后自己会有什么变化 。
【运动|每天跳绳1000个，30天后身材会发生什么变化？】
坚持跳绳能有多大变化
虽说是30天跳绳挑战 ， 但Brandon并不是每天都跳绳 ， 他认为运动后身体需要时间恢复 ， 隔2天或3天休息一天对肌肉、关节更好 。 同时为了控制体重 ， Brandon也很注意饮食 ， 挑战期间严格拒绝高卡路里的食物 ， 并配合减脂餐 。
Brandon 说千万不要觉得这是一项很难坚持的挑战 ， 跳绳1000下并没有想象的那么难以完成 ， 实际上每天3-5分钟就能完成这个小目标 。 为了关节健康 ， Brandon 每次运动前后还会花费10分钟左右时间进行拉伸 。
30天后Brandon成功完成了挑战 ， 不过在他身上并没有太明显的变化 ， 毕竟他本职就是跳绳教练～
但Brandon在自己进行挑战的同时 ， 也邀请并记录了几位伙伴 ， 这几位伙伴坚持时间更久变化也更加明显 ， 一起来看下吧 。
>>>>Barry 跳绳1年 ， 减重72磅（约32公斤）
Barry 因为忙于生意上的应酬 ， 导致自己身体发胖 ， 甚至一度出现了健康问题 ， 为了改变这一现状他开始跳绳运动 。 通过一年的坚持 ， 他成功减重32公斤 。 也因为运动 ， 他一改之前不健康的生活作息习惯 ， 现在他每天最少运动30分钟 ， 同时注意饮食营养 ， 身体也变得更加健康 。
>>>>Declan 治愈抑郁症
Declan是一位多年抑郁症患者 ， 因为疾病他一度胖到283磅（约128公斤） ， 因为肥胖Declan的身体也开始出现一些问题 ， 他意识到自己必须做出一些改变 ， 必须开始运动 ， 所以他选择每天跳绳 。 坚持一段时间后 ， Declan 开始习惯每天跳绳 ， 几乎每天都会运动15-60分钟 ， 他觉得运动让自己心情变得好了一些 。 坚持了半年后 ， Declan 体重已经降至174磅（约78公斤） 。 更棒的是 ， Declan现在已经不需要再吃对抗抑郁症的药了 ， 他的生活通过运动得到了彻底的改变 。
>>>>打破减重平台期
与上面两位不同 ， Alice 和Brandon一样经常运动 ， 但她渐渐发现不论怎样运动她的体重都停止下降 。 直到后来她的朋友送了她一个跳绳 ， 她尝试了几次后 ， 觉得很方便 。
为了让自己能够坚持下去 ， Alice还在网上参加了这个跳绳挑战 ， 最后她不仅成功的坚持下来 ， 也打破了减重平台期 。
因为每天坚持跳绳 ， Alice的心肺能力也得到了很好的锻炼 ， 她一般每天跳绳30分钟 ， 每周坚持5、6天 。 同时配合减脂餐 ，
看了这几位的变化 ， 你是不是也变得很心动 ， 觉得每天跳绳竟然能有这么的收获 ， 不过跳绳可没你想的那么简单哟。
跳绳的好处
跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式 ， 也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 妥妥的一项耗时少、耗能大的有氧运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 专家研究 ， 跳绳对心脏机能有良好的促进作用 ， 它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
研究证实 ， 跳绳是全身运动 ， 人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展 ， 所以长期跳绳可以防止胃病 ， 如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状 。
同时医学专家认为 ， 跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 ， 同时可培养准确性、灵活性、协调性 ， 以及顽强的意志和奋发向上的精神
跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。
总之 ， 如果你想选一个不挑地点不挑时间的运动 ， 跳绳值得拥有姓名 。
跳绳的注意事项
整体来看 ， 跳绳时全身的肌肉几乎都能得到锻炼 ， 即有助于锻炼肌肉保持平衡也能有效燃脂 。 不过跳绳并不只是会跳就行 ， 有些地方也需要格外注意：
>>>>跳绳方法
跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地 ， 尽量不要全脚或脚跟落地 ， 膝关节全程保持弯曲 。 在跳绳的时候 ， 保持自然呼吸节奏 。
>>>>跳绳时的注意事项
· 在跳绳的时候 ， 一定要注意穿质地软的鞋 。 · 跳绳前一定要进行热身运动 ， 跳完后要做拉伸运动 。 · 跳绳时身体要自然弯曲 ， 要用脚前掌跳绳 。 · 不要在有石头的地方跳 ， 避免摔伤 。
>>>>什么人不适合跳绳
· 老年人最好不要选择跳绳 。 老年人跳绳会超过了膝关节的耐受限度 ， 从而加剧膝关节的蜕变与损伤 ， 使得膝关节疼痛与膝关节功能衰退 。
· 患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎不适合跳绳 。
· 女性跳绳要注意内衣的合理性 ， 避免损伤 。
· 过重人群不适合跳绳 ， 因为体重过重 ， 跳绳时会加大膝盖的压力 ， 从而造成膝关节的损伤 。
跳绳这么辛苦 ， 如何长期坚持？首先是心态问题 ， 你需要的是决心！不管是为了减肥还是追求健康 ， 自己内心的动力比什么方法都重要 ， 没有一种强烈的渴望 ， 八成都难以坚持下来 。
你可以像Bardon一样给自己设定一个跳绳目标 ， 然后每天完成；等到你能够适应这一强度后再逐步增加运动目标；为了鼓励自己你也可以每一阶段完成目标后 ， 奖励自己一个小礼物哟 。
来源：(跑步学院)
【】网址：/a/2021/0202/kd670609.html
标题：运动|每天跳绳1000个，30天后身材会发生什么变化？
