【聊聊|从生理角度大胆聊聊，男生腰不行是什么体验...|聊聊】_

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聊聊|从生理角度大胆聊聊，男生腰不行是什么体验...

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聊聊|从生理角度大胆聊聊，男生腰不行是什么体验...

来了？坐！偷偷告诉你一个秘密......今天文章次条有我们年末第一届“美好肉体”PK赛的决赛！选手个个身材逆天！都快去给我看！顺便为喜欢的身材投票/拉票

咳，言归正传，今天要说的当然不止这个啦~而是MAX最近发现这届年轻人可能越来越不行！包括在座各位！
停！先别急着打我，我说的不行指的是你们的腰！（不然你以为是啥？）

根据我卫健委的数据，目前我国已有超过2亿人的腰椎已经出现了问题，也就是说：每14个人中，就会有两个人腰痛！发病率仅次于感冒！
更可怕的是，现在年轻人已经成为腰椎病主力军！
天津一家医院通过对2000余名腰间盘突出患者调查发现：其中70%左右是20岁~29岁的90后！
真应了那句话：25岁的年龄， 75岁的腰！人还没老，腰TM先垮了。那么问题来了，为什么现在年轻的人腰普遍都不行了呢？

你是不是跟MAX一样，经常电脑前一坐就是好几个小时，回家上网冲浪又是几个小时，沙发葛优躺抠手机又几个小时。
你是爽了，但你可能不知道，你的腰可能早就骂娘了！没错！让你腰疼的一个主要罪魁祸首就是：久坐！
研究发现，你平躺时腰椎受到的压力大概占体重的25% ，侧躺时这个数据变成了75% ，而你坐着的时候，腰椎承受的压力是体重的140%！

如果你坐姿又不对，各种身体前倾和跷二郎腿，腰椎和肌肉受到的拉扯和压力只会更大，腰椎自然也更容易出毛病！
情况严重时会导致腰椎间盘突出，让你搬个东西都疼得要命。甚至可能加重强直性脊柱炎之类的毛病！如果发现不及时，病情可能会更严重！

为了大家的身体健康，我教你们几招自测腰椎有没有问题的小技巧！

平躺在床上伸直双腿，让你的小伙伴帮你交替慢慢抬双腿，如果抬到与地面夹角60°-90°时，你觉得腰、腿或者臀痛了，说明你的腰可能有问题。
注意，如果你抬腿后只是觉得膝盖后面不舒服，可能只是因为你平时缺乏运动，不能说明你的腰不行。

双腿伸直趴下，自己把小腿弯成90° ，请小伙伴慢慢帮你抬高大腿。一般来说，大腿抬高10cm以内都不会痛，如果你觉得疼，那就说明你的腰可能已经有毛病了。
如果你的腰不舒服或者想预防腰疼该怎么做？往下看~

首先别病急乱投医！网上缓解腰疼的方法太多了，很多虽然有一定效果，但不一定适合你，甚至可能让你的老腰雪上加霜！比如小燕飞。

这是因为做小燕飞时你的腰椎是往前凸的，如果让你腰疼的罪魁祸首本来就是腰椎前凸变形（比如骨盆前倾），那做小飞燕不就是自讨苦吃吗？分页标题#e#
另外，被很多人视为“放松神器”的瑜伽， MAX也劝你们谨慎，做瑜伽也可能适得其反！
因为我们成年后骨骼和韧带基本都发育成熟了，强行做出超出身体允许范围的姿势和动作，你确定你脆弱的老腰能顶得住？

除此之外，按摩椅啥的也不要盲目使用。
因为按摩椅的按摩强度并不适合每个人，如果你本身腰椎问题比较严重，或者是骨骼比较脆弱的老年人，可能反而越按越严重，甚至引起骨折！

对了，有些人腰不舒服时还爱睡软床垫，其实床垫软了硬了都不好，太软的床垫会让你的腰椎过分弯曲，太硬的床垫硌得慌，一觉起来可能腰酸背痛。

啥也别说了， MAX这就教你们几招超实用的护腰秘籍！

仰卧，双脚打开与肩同宽，手心朝上面向天花板，收紧腹部核心，臀部发力顶髋向上停顿5秒缓慢向下，做2-3组，每组15个。

仰卧躺好，双手抱住大腿让膝盖靠近胸口（注意主要双手发力，避免腰部用力而紧张），反复做2-3组。这个动作可以有效地帮你放松腰部。

双手打开撑地，跪坐在垫子上，身体向前向下趴，腹部向大腿贴近，胸部尽量靠近膝盖，脸部贴地，背部放松闭上双眼休息30-60秒，做2-3组。

四肢支撑跪在垫子上，双手双脚与地面垂直，吸气抬头提臀、腰部下凹，呼气低头，拱背、收腹，做3-4组，每组15次。

除了上面这些训练动作，还有一些小技巧可以来呵护你的老腰：
选一款舒服的椅子或者软硬适中的床垫。啥叫软硬适中？牢记一个比例3:1——你一只手按在床垫上，按下去的距离是床垫厚度的1/3就行。另外，无论你是躺、坐、卧，注意腰、脖子、臀腿下面不要留缝隙，争取都有垫子什么的能“撑”起来。最后，还有一个失传已久的偏方：听说，只要给MAX转评赞在看四连走起，腰都会变得越来越强。不管你们信不信，反正我信了。

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