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导语：腹肌是一个人自律的标志 ， 练习腹肌的同时还能够增强腰背部的力量 ， 而且对我们的腰椎还有我们的脊柱的稳定性、灵活性 ， 都是有一定的帮助的 。 还能缓解我们的腰酸背痛 。 冬天已经快要悄悄的过去了 ， 春天就要悄悄来临 ， 为了夏天能够美美的 ， 抓紧时间开始训练吧！

一、腹部训练三个动作 ， 让你拥有迷人腹肌
1、屈膝收腹
每组动作练习45次 ， 每次练习五组 ， 屈膝收腹这个训练动作 ， 是不需要任何器械的 ， 该动作的基本要领是 ， 要求后仰坐在我们的瑜伽垫上 ， 让我们的臀部着地 ， 手臂向后伸支撑在地面上 ， 双腿保持微屈的状态 ， 注意要把我们的核心部位收紧 ， 还要保持我们身体的稳定 ， 在瘦腿的时候同时收腹 ， 然后还原到原来的位置 ， 注意呼吸 ， 要在伸腿的时候吸气 ， 在收腿的时候呼气 。 注意保持匀速的呼吸 。 记住要用手臂支撑身体 ， 背部不要挺得太直 。 慢慢就会感觉到我们的腹部有酸胀感 。

2、俯身登山
每组动作左右腿交替各练习20次 ， 每次进行三组练习 ， 该动作的要领是：俯身 ， 双手撑地 ， 双脚前脚掌蹬地 ， 眼睛直视下方 ， 核心保持收紧的状态让身体保持在一条直线 ， 同时不要塌腰 ， 利用腹部核心肌群发力 ， 大小腿折叠向腹部运动 ， 尽量靠近腹部 ， 做完动作伸直双腿 。 这个动作可以练习腹部肌群的耐力、爆发力 。 运动过程中 ， 配合好呼吸 。

3、仰卧臀桥摆腿
每组动作左右腿交替各练习20次 ， 每次进行三组练习 ， 该动作的要领是：仰卧在瑜伽垫上面 ， 双臂也需要自然的放置在身体的两侧位置 ， 双腿需要一直保持一种屈膝并拢的状态 ， 然后在使用臀部逐渐的收紧发力向上逐渐的抬起 ， 同时也需要保持一条腿大腿处于不动的状态 ， 小腿逐渐的向上伸直 。 这个动作可以减少脂肪堆积 ， 增加肌肉耐力 。

二、配合以下几点建议进行练习时 ， 会让你的腹肌锻炼效果更加明显
1、经常在锻炼前或者后 ， 立即补充一些高热量的食物 ， 以此来安慰自己的锻炼成果 ， 殊不知 ， 就因为这样管不住嘴让自己的锻炼成果泡汤

2、间歇时间太长 ， 在锻炼时由于腹部撕裂感觉 ， 会打击自己的锻炼积极性 ， 一直拖延时间 ， 导致休息时间过长 ， 错过最佳锻炼时间
3、营养补充的不到位 ， 由于营养不足 ， 导致锻炼时能量不足 ， 耽误锻炼连贯性

【腹肌锻炼|这3个腹部训练动作，让身体多巴胺爆棚，让你拥有迷人腹肌】结语：腹肌是每个人都有的 ， 但是因为每个人自身的体脂率是不同的 ， 自身的腹肌线条也就不明显 ， 体脂率比较低的人也就会有更加线条分明的腹肌 。 只要坚持进行腹部专门性的锻炼 ， 你的腹肌也会被雕刻的非常迷人 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0203/kd675235.html

标题：腹肌锻炼|这3个腹部训练动作，让身体多巴胺爆棚，让你拥有迷人腹肌