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导语：瑜伽的体位实际上是“顺应身体规律的位置” ， 控制放纵的身体是练习瑜伽的目的 ， 瑜伽体式是完整瑜伽的基本组成部分 。 据说 ， 古代瑜伽有超过8万4000个体位 ， 古习瑜伽的修行者观察动物和自然景观 ， 努力模仿有益人类身体功能的动作和姿势 ， 使身体不同部位的功能得到促进和协调 。 其目的是让练习者身心平和 ， 摆脱世俗的世界 ， 感受骨骼肌肉系统的张力和放松 ， 从而促进精神的放松 。

一、瑜伽练习的姿势有很多 ， 初学者不知道如何进行选择 ， 这3种还不错
1、眼镜蛇式
在瑜伽体式中 ， 眼镜蛇式是较为基础的体式 ， 训练者俯身趴在瑜伽垫上 ， 两腿并拢 ， 向后伸直 ， 脚背膝盖伸直 。 两手支撑在身体两侧 ， 额头点地 ， 肘部夹紧两侧身体 。 吸气 ， 上半身抬离地面 ， 下身保持姿势不动 。 呼气 ， 慢慢放下 ， 回到起始姿势 。

2、龟式
龟式的练习 ， 有助于心境的调节 。 这是一个高级体式 ， 初学者需要慢慢适应 。 起式时 ， 脊柱屈、肩胛骨外展、髋关节及膝关节屈 。 手臂置于腿部之下后 ， 进行本式的深入动作 ， 即起式动作的反向运动；脊柱伸展、肩胛骨内收以及膝关节伸展 。

3、手杖式
脊柱挺直坐在瑜伽垫上 ， 双膝弯曲 ， 身体微微前屈 。 练习时 ， 使身体、头部和颈部正直 ， 保持稳定不可动摇 。 双手撑地 ， 伸直双腿 ， 双腿和双脚内侧并拢 ， 臀部两侧肌肉向两侧展开 ， 身体坐在坐骨上 。 伸展并激活腿部肌肉 ， 通过伸展脚部肌肉 ， 从而防止脚部疲劳 。

二、瑜伽的好处不言而喻 ， 这2点好处较为明显 ， 练习瑜伽就是现在
1、瑜伽与心理
长期坚持瑜伽可以加强副交感神经活动 ， 心态在感到压迫时可以自动平衡稳定的精神力量 ， 有助于提高工作效率；人体感到环境压力时 ， 修习瑜伽可以提高适应性和集中力 ， 并且记忆力、学习能力、警觉性等功能增强 。
呼吸会受到心理的密切影响 ， 紧张时可能会受到干扰感到呼吸不顺畅 。 调节呼吸并深呼吸、呼气放松 ， 能很好地平息情绪 。 因此瑜伽是对身心状态的共同调节 ， 有利于两者的健康和统一 ， 在心里放松愉悦的同时 ， 身体也会更加放松 ， 练习柔韧性更加容易 。

2、瑜伽与医疗
瑜伽最早源于古印度修行者 ， 所以外国大多研究机构把更多的重点放在研究瑜伽给人体带来的心智、精神等方面的改善 ， 包括瑜伽是否能给身体带来诸如“神奇的特异功能” 。 长期练习瑜伽 ， 也同时表明了可以调节高血压和某些生理功能的医学潜力 ， 诸如慢性病、糖尿病、肥胖症等等 。
通过学习瑜伽改善人们的睡眠状况、缓解精神压力 。 把瑜伽和宗教信仰结合起来 ， 追崇瑜伽的“持戒” ， 认为瑜伽的最终目的是要获得圆满解脱的一种方法 。 瑜伽可以辅助治疗抑郁症、焦虑症、自闭症等心理层面 ， 通过学习瑜伽改善人们的睡眠状况、缓解精神压力 。

【|瑜伽训练有“神奇的特异功能”，掌握科学的方法，坚持练出好身姿】结语：瑜伽呼吸的目的是要求瑜伽练习者在自然顺畅的呼吸前提下 ， 逐渐达到腹式呼吸的方式 ， 也是遵循顺应身体规律的原则 。 瑜伽体式练习与呼吸相结合可以增加人体血液氧气浓度 ， 增加大脑供氧 ， 慢慢地使练习者的神经系统平静下来 ， 内心变得平和、清晰、觉醒 。 训练时保持“不着急、放松就好、体会自身感受和承受力”的原则 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0203/kd675438.html

标题：|瑜伽训练有“神奇的特异功能”，掌握科学的方法，坚持练出好身姿