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【马甲线|羡慕别人的马甲线？睡前做到这几个动作，你也能拥有漂亮的马甲线】导语：现在 ， 我们每个人都希望能拥有一个完美的身材 ， 但是对于身材都有一个不同的要求 ， 所以就会在训练中 ， 根据自己的需求来进行锻炼 ， 其中 ， 腹部就是平常我们比较关注的地方 ， 因为腹部轻易不会活动到 ， 所以是容易堆积脂肪的 ， 想要练出马甲线 ， 就要先让我们的腹部的脂肪减少 ， 那么饮食、日常习惯、和运动是缺一不可的 。

一、饮食好习惯 ， 帮你塑造马甲线
在减脂过程中 ， 相信会有很多人忽略掉特别重要的一个因素 ， 就是饮食 ， 减脂路上 ， 饮食习惯起到特别重要的作用的 ， 在饮食问题上 ， 要注意合理搭配 ， 优质碳水 ， 优质蛋白质 ， 优质脂肪、维生素 ， 在我们的一日三餐中 ， 要分配均匀 。 清淡饮食 ， 减少糖的摄入 ， 比如小蛋糕、奶茶、酸酸甜甜的果汁都是我们应该控制摄入的 。

二、日常好习惯 ， 帮你打造马甲线
保持一些日常的小习惯 ， 对于我们塑造马甲线的用处也是有很多 。 在吃完饭之后 ， 不要立刻躺下或者坐下接着玩手机 ， 可以靠墙站十五分钟 ， 可以做做家务 ， 洗洗碗 ， 这样是有利于我们的身体消化的 ， 在吃饭的时候 ， 可以先喝汤再吃菜 ， 然后再吃主食 ， 这样吃饭的顺序也能够帮助我们减少热量的摄入 。 运动是必然不能少的 ， 下面我来推荐几个关于关于腹部练习的运动 ， 让你在床上就可以完成哦！
三、睡前十五分钟 ， 成功遇见马甲线
1、百次拍打
百次拍打可以作为一个激活腹部的一个动作 ， 动作要领是要求我们坐在床上上 ， 两脚抬起 ， 把手臂放在身体的两侧 ， 然后做出拍打的动作 ， 注意收紧核心 ， 腰背挺直 ， 身体不要晃动 。 每组30次 ， 做3组 。
2、屈膝收腹

屈膝屈腿这个动作主要训练我们腹部的肌肉 ， 动作要领是要求我们坐在床上 ， 然后利用我们的臀部支撑住我们的身体 ， 然后把我们的上半身稍微向后倾斜 ， 让身体与地面呈45度角 ， 然后用双手在后面支撑 ， 把支撑点转移到手上 ， 两条腿并拢 ， 用腹部的力量带动腿伸直 ， 注意身体不要晃动 ， 还原的时候动作要缓慢 ， 呼气伸直 ， 吸气还原 。 每组20次 ， 做5组 。
3、腹部拉伸

练完不拉伸 ， 就相当于白练 ， 腹部拉伸主要是拉伸腹部的肌肉 ， 动作要领是要求我们俯卧在床上 ， 然后用我们的双手支撑起上半身 ， 注意不要一下撑起的太高 ， 会压迫我们的腰部 ， 给腰部造成损伤 ， 保持自然呼吸 ， 拉伸30秒 。

结语：这些动作都是在床上就可以完成的 ， 是对那些没有时间运动的人也是非常友好的 ， 重要的是要坚持 ， 如果你要想要塑造漂亮的马甲线 ， 那么饮食和腹部训练都是必须要注意的 ， 每天坚持锻炼 ， 要让你的马甲线从若隐若现变成清晰可见 ， 加油

来源：(91健身)

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