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“更年期”一词对于40——50岁的女性来说都不陌生 ， 大部分都正在经历或已经历更年期 ， 除了经常出现心慌失眠 ， 热潮、盗汗以及脾气暴躁等现象 ， 腹部脂肪也是一天天的变得明显 。

事实上“更年期”成为女性脾气暴躁的代名词 ， 除了生理方面的因素之外 ， 与饮食、作息、运动、心态等也有诸多关联 ， 若能进行适当的饮食调理 ， 合理安排工作、休息 ， 注意劳逸结合 ， 适当的进行运动锻炼 ， 有助于改善或缓解更年期不适的症状 。
北京协和医院于康教授：
更年期体重和体脂肪的改变、血压异常、血脂代谢异常、钙流失加速、骨质疏松、摄食行为改变等 ， 最终落脚点是摄食行为改变 。 和更年期疾病相关的营养因素相当广泛 ， 涵盖了几乎所有的营养领域 。

更年期女性 ， 不妨这样做 ， 控制体重 ， 更健康
一、饮食
首先是要养成良好的饮食习惯 ， 包括一日三餐要定时定量、细嚼慢咽、饮食清淡、不挑食、偏食以及暴饮暴食 ， 少喝或不喝酒、抽烟 。
其次是要注意饮食均衡
建议：1、每天吃3—5份主食 ， 包括米饭、粥、面食（包括面条、馒头、面包、饼干）；薯类（如马铃薯、番薯、山药、芋头）等食物 。

2、每天2—5份高蛋白食物；包括牛奶（或豆浆）300——400毫升；或者鸡蛋1——2个；瘦肉200克左右 ， 或者是鱼类、虾蟹、豆腐、坚果等食物 。
3、新鲜蔬菜300——500克 ， 其中至少有1分绿叶蔬菜；新鲜的水果300克左右 。
4、每天喝水1500毫升左右 ， 以40—60度温开水为宜 ， 也可以喝些花茶 。
最后是要注意烹饪方式；尽量少用煎炒炸、烧烤等烹饪方式；尽量少油、低盐、少糖 ， 不要过于辛辣 。
每天进食的食物种类不少于12种 ， 每周不少于21种；每餐吃8分饱即可 ， 同时要避免暴饮暴食 ， 吃饱就睡等不良习惯 。

二、坚持运动锻炼
有些女性即使到了更年期 ， 也没有出现中年“发福”的现象 ， 这除了合理的饮食之外 ， 主要还是得益于运动健身 。
更年期之后的女性 ， 需要每天坚持运动锻炼 ， 以跑步 ， 游泳等全身性运动锻炼为宜 。 也可选择也可以是爬山、骑行、瑜伽等运动方式 ， 贵在坚持 。 如此才能更好地控制人体内堆积的脂肪 。
更年期的女性运动的重点不在于减脂 ， 而是在于控制与保持 。 尤其是遇到生理期 ， 不宜进行剧烈运动 ， 要注意多休息 。

三、注意休息
更年期的女性要注意养成良好的作息习惯；尤其是不要熬夜 。
建议每晚在9—10点入睡 ， 晚上睡眠时间不少于7个小时 ， 也不要超过10个小时 ， 才更有利于人体健康 。
高质量的睡眠是缓解更年期暴脾气的重要手段 ， 因此 ， 睡前注意泡脚 ， 按摩 ， 听轻音乐 ， 远离手机等电子产品 ， 保持心态平和是非常关键的 。

一般来说 ， 更年期的女性体重不是过于肥胖 ， 不需要刻意地去减肥 ， 保持良好的生活习惯 ， 控制体重即可 。
【赵露思|更年期该不该减肥？不妨这样做，不发胖，身体也更健康】即使有减肥的需求 ， 也不宜采取过激的方式 ， 如节食、吃减肥药等 ， 要尽量避免 。 需要保持人体必要的营养需求 ， 保持规律的运动锻炼 ， 避免过度疲劳 。

来源：(亲亲我的宝贝儿)

【】网址：/a/2021/0204/kd676949.html

标题：赵露思|更年期该不该减肥？不妨这样做，不发胖，身体也更健康