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导语：生理期是女人每个月必经的阶段 ， 很多的健身者在这个时期 ， 会适当调整自己的健身计划 ， 让自己在舒适的情况下进行健身 ， 小编今天把自己当年生理期健身计划进行分享 ， 希望给广大女性健身者带来帮助 。

一、 生理期健身应该注意哪些问题
1、 从运动量选择上：
1） 建议训练者采用低强度、低冲击力和小幅度的训练 ， 根据自己的实际情况 ， 选择自己能够控制的运动量 ， 例如：在跑步过程中 ， 我们训练者应该控制跑步的速度 ， 可以选择走路或者慢跑 ， 同时要注意跑步的运动时间 ， 要比平时少一些 ， 切记一些高强度的运动千万不要碰 ， 例如：跳绳、 快跑、动感单车等训练 。
【生理期|生理期如何进行运动？3个动作，让你在舒适的情况下进行瘦身】2） 避免做一些倒置的姿势 ， 因为这样的姿势会让子宫高于心脏 ， 会影响子宫的毒血顺利排出 ， 违背了生理期地 自然规律 ， 建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练 ， 相反一些臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试 ， 以免会影响身体健康 。

3） 不要轻易尝试腰部后弯的训练 ， 例如：骆驼式、轮式这些动作都是不可取的 ， 并且一些腹压动作也是对身体非常不利的 ， 这样让子宫的收缩张力增强 ， 影响了子宫内血液的顺利排出 ， 严重的还会影响卵巢黄体破裂 ， 引发大出血 。
4） 小编当年喜欢进行力量训练 ， 但是在生理期 ， 我没有躲在床上休息 ， 而是选择一些上肢训练动作进行练习 ， 把力量训练的时间保持在20分钟-30分钟左右 ， 尽量不让腰部出现用力现象 ， 并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练 ， 这样才能保证身体健康的情况下 ， 让自己顺利的进行健身 。
二、 生理期运动的好处
综上所述 ， 剧烈的运动会增加腹压 ， 影响子宫内血液的排出 ， 但是适当的、科学的运动不仅不会让身体产生影响 ， 同时让身体瘦身更加成功 。
1、 能够改善人体机能状态 ， 促进血液的循环 ， 改善盆腔生殖器官血液供应 。
2、 通过运动的腹肌 ， 骨盆肌收缩和舒张 ， 对子宫有一定的按摩作用 ， 对痛经和血量的排出有着非常好的效果 。

3、 研究表明 ， 适当的进行健身锻炼 ， 对于女性月经失调有很好的治疗作用 。
4、 运动还会有效的缓解生理期阶段产生的烦躁 ， 易怒、失眠和头痛等前期紧张情绪 。
三、 生理期如何进行瘦身运动
动作一：猫式伸展

经常做这个动作 ， 能够锻炼到腰腹部 ， 不仅能够提高核心力量 ， 同时让腹部肌肉力量得到很好的增强 ， 如果你有大肚腩 ， 这个动作还可以帮助你消除脂肪 ， 练瘦腹部 。
动作二：上犬式+婴儿式

这个动作不仅能够让脊椎恢复活力 ， 并且提高背部肌肉的柔韧性 ， 如果你是一位腰椎疼痛的训练者 ， 这个动作可以很好的帮你缓解 ， 改善训练者不良的体态 ， 让双腿和背部变得更加有型 ， 上犬式配上婴儿式 ， 可以很好的放松背部 。
动作三：仰卧打腿前侧拉伸

这个动作可以很好的瘦大腿 ， 不仅能够塑形腿部线条 ， 同时在训练过程中 ， 让腿部脂肪得到最大化的消耗 ， 最终起到瘦腿的效果 。
动作四：坐姿侧腰拉伸

这个动作主要针对的是身体侧面的脂肪 ， 训练者在侧弯要的同时 ， 让侧面的肌肉得到最强烈的拉伸 ， 最高点要保持几秒 ， 训练者感受侧面肌肉的拉伸强度 。
以上4个动作 ， 训练者可以在床上训练 ， 也可以在地面上训练 ， 如果你的床很软 ， 小编还是建议各位在地面上练习 ， 这样身体会变得更加稳定 ， 让训练者练起来更加集中 ， 效果会更加明显 。
结语：女生的生理期是不可避免的 ， 但是训练者要根据自己的实际情况 ， 进行有计划的进行训练 ， 不要因为生理期耽误自己的原来的训练计划 ， 于是进行高强度训练 ， 最终的结果就是让自己受伤 。分页标题#e#

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0205/kd683026.html

标题：生理期|生理期如何进行运动？3个动作，让你在舒适的情况下进行瘦身