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|如何让身体每天都感觉棒极了？做这4个拉伸！

时间：2021-02-06 05:10      


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|如何让身体每天都感觉棒极了？做这4个拉伸！

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|如何让身体每天都感觉棒极了？做这4个拉伸！

如果你正在被腰背疼痛、关节僵硬、骨盆前倾等等问题困扰 ， 那你就一定得接着看下去

今天杰夫大叔将向我们示范4个拉伸动作 ， 跟着做 ， 所有的不适就都可以一扫而空
让你的身体每一天都感觉棒极了！


桥式伸展
效果：

(1)激活臀肌 ， 改善骨盆前倾等问题；(2)拉伸髋屈肌 ， 缓解髋屈肌紧张；(3)提高肩部活动度；(4)伸展胸椎 ， 提高胸椎活动度

要领：

屈膝仰卧在地板上 ， 首先完成一次臀桥 ， 与此同时身体向一侧旋转 ， 并把手臂完全伸展出去 ， 两侧交替做 。


腰方肌伸展

效果：

(1)拉伸腰方肌 ， 缓解下背部疼痛；(2)拉伸筋膜扩张肌 ， 缓解由它引起的膝盖疼痛；

要领：
侧卧位 ， 手臂将躯干撑起、同时髋部向下沉 ， 从而让腰部向侧面弯曲 。

德国结

效果：

(1)拉伸股四头肌；(2)伸展胸椎 ， 提高胸椎活动度；(3)拉伸梨状肌、臀中肌、臀小肌
要领：
侧卧位 ， 居上的手臂抓住居下的腿 ， 居下的手臂抓住居上的腿 ， 接着让两侧肩膀都贴在地面 ， 并保持该姿势 。

不可描述的姿势

效果：

(1)拉伸内收肌 ， 增加髋关节活动度

要领：
跪姿、髋部打开、手肘撑地 ， 小臂向地面发力 ， 从而把身体向后推 ， 在最远位置停留1-2秒 。
【|如何让身体每天都感觉棒极了？做这4个拉伸！】


    来源：(Xgame极限健身)

    【】网址：/a/2021/0206/kd686116.html

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