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1、练功前后别沾冷水！口渴可以喝热水 。
无论是喝冷水解渴 ， 还是练功前后用冷水洗身洗手 ， 对身体都不好 ， 严重了 ， 会落下病根 。
不但是冷水 ， 还有其它类似的东西 ， 也不能沾 。 不信冬天练功之后用冷水洗洗手 ， 估计洗完一会 ， 骨头就不舒服 ， 时间长了得个关节炎 ， 可不是闹着玩的 。
所以 ， 练功前后半个小时为限 ， 避冷水！为了你的健康！
2、特别注意不要憋气 ， 呼吸通畅自然是第一位的 。 在最初的一个月里 ， 大家不要急着调骨盆、腰椎 ， 先放松了站 ，
站得小腹四周的筋骨肉有感觉了 ， 自己就会慢慢调整了 ， 那时候又省力又舒服 。 现在如果强做 ， 肯定会别扭 。
命门 ， 可以自己背靠着墙找一找 ， 但是不要拿到桩功里来较劲 。 咱们的第一目标是放松、养神 ， 然后是丰盈气血 ， 滋养筋骨 ， 再然后才是调整筋骨结构 。
虽然这些都是揉在一起的 ， 但是大家意识里还是要分个先后的 。 象含胸拔背等要求 ， 没事的时候可以动一动 ， 找一找 。
但是在正式站桩的时候 ， 以舒适温养、心情愉快为第一要领 ， 做不到的先不要强做 。


3、大家一定要克服急躁冒进、急于求成的心理 。 内家桩法里“含胸拔背、松肩坠肘”这些要领 ， 不是能一次就做完了的 。
它贯穿于一生的修炼之中 。
你只要坚持锻炼 ， 就会发现自己昨天这些还没做到位 ， 今天就做的比较好了 ， 明天会做的更好！
所以不要先存对、错的概念 ， 我们这种运动不是改完错马上就对了 ， 而是逐步趋近于正确 。
先把肌肉松下来 ， 把心静下来 ， 慢慢去体会 。 不要把练功当负担 ， 一定要用休息、享受的心态去练功 ， 不要求任何效果 ， 出来好感觉就留下什么 ， 没了就算了 。
4、有不适的感觉 ， 要及时调整 。 练功的时候 ， 只要感觉哪里紧张 ， 就马上放松哪里 ， 随时调整 ， 这就是站活桩的第一个前提 。
怎么调整？腿酸了就走两圈 ， 膝盖疼了就按摩一下 ， 活动活动 。 胳膊僵了就抡一抡、抖一抖 。 脊椎发酸 ， 就左三圈、右三圈晃一晃 。 就这么简单 。

5、练完以后最好是散步 。 找一个空气清新的自然环境为好 ， 如果没有这个条件 ， 在屋子里也可以 ， 但是要注意通风 ， 而且练功之后不要马上吹空调 。
避风如避箭！千万别在空调底下练！电扇都尽量别直接吹 ， 一定要找自然通风的场所 。
【运动|站桩中的几点注意事项】6、遇到站桩的时候膝盖酸痛 ， 发硬 ， 肘关节也酸痛 ， 如何解决！？这个问题就是松不下来的问题 。
解决办法：一个是苦练 ， 熬过疲劳关 ， 咬牙忍 ， 达到一定的时间 ， 训练量上去 ， 把拙力耗干净 ， 也就松下来了 ， 这个办法见效快 ， 但是前提是你身体要好 ， 还要能吃苦 。
另一个办法是降低强度 ， 比如你可以看看自己身体下坐的是不是低了点？

可以把身体提高 ， 减轻腿部的负担 ， 避免因为腿部负担过重产生紧张僵硬 ， 进而引起全身的僵硬 ， 这样越紧越紧 ， 陷入恶性循环 。
你把身体提高 ， 腿部强度小了 ， 你就可以多体会上身的感觉 ， 循序渐进的再把身体一点一点调低 ，
因为你这时上身的感觉已经稳定了 ， 上下身不会再相互促使紧张了 ， 再加强下身的强度 ，
这也是一个好办法 ， 这是养练 ， 边养边练 ， 比较适合身体弱一点或者是工作繁忙身体疲劳的学员 。
至于酸疼则属于比较正常的疲劳反应 ， 能多坚持就多坚持 ， 不能坚持就下桩走走 ，
站完桩要多走多遛 ， 走的时候不是为了走而走 ， 而是在走这样的身体运动中回味刚才站桩的感觉 ， 这样最长功夫 。

7、做到背部正直之后必须放松背部 ， 千万不可用力挺直 。 背部先不要顾及太多 ， 只要身体中正就好 。
命门的位置就在肚脐对应后背的地方 ， 很好找 。 不要驼背 ， 即使背部有微弯 ， 也不是驼背 ， 而是命门部位后凸产生的微弯 。
8、呼吸的问题只要把气下降就好 ， 关键就是胸部放松 ， 小腹放松 ， 把气放下来就可以了 ， 追求呼吸绵、长、匀、静 。分页标题#e#
对于呼吸方式 ， 不做强制要求 ， 只求自然呼吸 ， 慢慢将呼吸规范 ， 绵、长、匀、静是大致的方向 。
9、饮食：一定注意营养！另外平时多喝水 ， （刚练功结束后的休息时间不要大量饮水） 。
多吃点含胶原蛋白的食品 ， 含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等 ，  而且以蹄筋和牛羊肉最好 。

练习问答
1、生病了还能站桩吗？我最近有点低烧 ， 医生说可能是病毒感染的 。 人不冷不抖 ， 不咳嗽 ， 胃口也好 。
但就是晚上出汗 ， 疲倦 ， 肌肉疼痛 ， 累了嗓子也疼 。 整体感觉像是感冒被憋着没发出来 。
现在一个多礼拜了 ， 身体还在恢复之中 。 不知道能不能站桩？
答：不要大强度站了可以躺在床上 ， 按照站桩的要领把肢体摆好 ， 进入松静混沌的状态 ， 困了就睡 ， 对恢复身体非常好 。
2、问：肩部的放松 ， 我目前的做法是任其自然 ， 肌肉不用劲 。 微旋肘后 ， 肩部不用劲 ， 手臂自然成一微弯状态 。
体会的感觉是手臂是松懈地挂在一个丁字架上 ， 随身体躯干而运动 。 不知道我这样算不算放松 。 站完后肩部也没什么感觉 ， 也许是没练对 。
答： 松肩就是这样松 ， 不管它 。 等姿势做到基本正确以后 ， 就马上把双臂松开 ， 不用它们了 ， 就当两臂都已经脱臼了 ， 当两臂都已经不是你自己的了 。


现在就松肩 ， 别的部位基本正确就行 ， 要循序渐进 。 挑顶竖项更简单 ， 只要把下巴内收然后放松就可以 ， 只要松 ， 姿势会慢慢自己调整到正确的位置的 。
3、站桩的时候手感觉有点麻？答：不用担心 ， 刚开始筋骨没有练开 ， 气血有凝滞的地方就会发麻 ， 可以抖一抖 ， 动一动 ， 然后再站 。

来源：(洗髓功志诚)

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标题：运动|站桩中的几点注意事项