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一说到健身 ， 对于男生来说 ， 强壮的身材是他们所期望的 ， 当然 ， 腹肌是大部分男生都想拥有的 ， 因为拥有腹肌不仅会让身材变得更好 ， 也会受到更多人的羡慕以及受到女生的迷恋 。

但想要拥有完美的腹肌很简单吗？答案是否定的 ， 虽然每个人天生都有腹肌 ， 但是 ， 腹部也是最容易囤积脂肪的部位 ， 如果没有减掉脂肪 ， 那么无论怎么练腹肌 ， 都无法让其显现出来 。

在练腹过程中 ， 很多人都会想要卷腹这个动作 ， 并用它来练腹肌 。 但事实上 ， 在体脂率高的情况下 ， 就算用各种练腹动作都无法练出腹肌 ， 更何况只是做卷腹 。 那么在什么情况下才能练出腹肌呢？一般来说 ， 体脂率至少要下降到15%以下 ， 才能通过多个练腹动作练出完美的腹肌 。 所以 ， 如果你的体脂率过高 ， 想要练出腹肌 ， 那么就必须要进行有氧运动来降低体脂率 ， 才能练出腹肌 ， 而不是单纯的只做练腹动作 。

如何降低体脂率？从饮食和运动两个方面入手 。
1、饮食
降低体脂率就是减脂 ， 也可以理解为减肥 。 所以 ， 要调整饮食计划 ， 拒绝高热量的食物 ， 比如：炸鸡、汉堡、烧烤等 ， 当然 ， 饮料的热量也非常高 ， 所以 ， 也要戒掉喝饮料的习惯 。 平时多喝水 ， 多吃健康的食物 ， 比如：各种粗粮、海鲜等 。 一日三餐也要按时吃 ， 不要不吃某一餐 ， 降低每天摄入的营养 ， 减少热量摄入 ， 是降低体脂率的关键 。

2、运动
想要降低体脂率 ， 除了控制饮食外 ， 运动也是必须要做的 。 体脂率过高 ， 只有进行有氧运动刷脂 ， 才能练出完美腹肌 。 当然 ， 我们也要知道 ， 减脂是全身性的 ， 并不能局部进行 。 所以 ， 需要进行有氧运动 ， 而不是力量训练 。 可以选择跑步、跳绳、游泳、骑行、波比跳等 ， 每天运动时间要坚持30分钟以上 ， 才能提高身体热量消耗 ， 从而达到减脂的目的 。

通过控制饮食和有氧运动后 ， 随着体脂率的降低 ， 腹部的脂肪也会逐渐减少 ， 就会变得平坦起来 。 但是 ， 不要高兴得太早 ， 这也不意味着腹肌会出现 ， 还要进行针对腹部的锻炼 ， 才能练出完美腹肌 ， 也就是要进行力量训练 。
在练腹过程中 ， 也不能凭着一两个练腹动作就能练出腹肌 ， 因为腹肌是一块肌群 ， 包括：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌组成 。 所以 ， 想要练出完美腹肌 ， 不能凭借着一两个动作就能完成的 ， 需要加入多个练腹动作 ， 全方位刺激腹部肌群 ， 才能练出完美腹肌 。

当体脂率降低到15%以下 ， 不妨坚持下面6个动作 ， 能帮你练出完美腹肌 。 当然 ， 在减脂过程中只要你有能力 ， 也完全可以加入练腹动作 ， 不仅能提高减脂效率 ， 还能让你瘦下来后更容易练出完美腹肌 。
动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

【卷腹|练腹肌还在用卷腹？坚持6个练腹动作，帮你练出完美腹肌！】以上6个动作 ， 每个动作进行8-12次 ， 共4组循环 。 坚持下去 ， 完美腹肌正在向你招手！

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0208/kd693011.html

标题：卷腹|练腹肌还在用卷腹？坚持6个练腹动作，帮你练出完美腹肌！