按关键词阅读：
文章图片
文章图片
春天已经悄然而至 ， 那么夏天也就离大家不远了 。 许多人身上的赘肉可能也就藏不住了 ， 如果想要在夏天之前能够秀出自己的好身材并做一个令人羡慕的小仙女 ， 那就不能再偷懒了 。 春季也是瘦身的好时节 ， 坚持瑜伽的练习就可以为夏天露出自己的好身材 ， 做好充分的准备了呢 。
首先我们可以做一些简单的热身动作来帮助身体适应一下练习的节奏 ， 比如说这个仰卧侧鸽式 。 它可以帮助我们出展身体 ， 柔韧脊柱 ， 拉伸腿部内侧的肌肉 ， 并且伸展手臂和身体的各个关节 ， 让全身得到有效的舒展和放松 。
- 首先仰卧在垫子上 ， 双腿朝着左侧弯曲膝盖 。
- 抬高你的左脚 ， 脚背扣住左手的内侧 。
- 两臂要抬起 ， 双手在左侧的面部手指相交 ， 左大腿尽量向后抬高 。
- 双肩向后展 ， 腹部保持内收 ， 胸腔要向上抬起 。
- 【臀部|又到了适合瘦身的春季，不妨坚持练习瑜伽，到夏天就能秀出好身材】呼吸保持顺畅 ， 坚持10秒钟以后 ， 换到另一侧重复 。
分腿V字式
这个动作可以帮助我们锻炼腰部的肌肉 ， 并且能够增强自我的核心力量 ， 同时也能够起到拉伸双腿的效果 。
- 首先从坐姿进入 ， 双膝微曲 ， 脚跟向上提高 ， 脚尖蹬地 。
- 用左手抓住你的左脚跟 ， 身体保持稳定 。
- 吸气 ， 双手将你的双腿往上拉高并分开 ， 双腿保持伸直 。
- 脚掌要绷直 ， 让双腿成V字形 ， 双臂和肩膀要保持在同一条直线上 。
- 腰部和背部要挺直 ， 眼睛看着前面 。
- 呼吸保持顺畅 ， 坚持10秒钟就可以了 。
骆驼式变体
这个动作可以帮助我们柔韧脊柱促进血液的循环 ， 让全身的肌肉得到有效的锻炼 。 在燃烧脂肪的同时 ， 也可以改善含胸驼背的问题 。
- 膝盖跪在地面上 ， 小腿和脚背结实地面 。
- 双腿打开和臀部一样宽的距离 ， 吸气并收腹 ， 双手合十 。
- 呼气 ， 骨盆向前移动 ， 身体缓慢后倾 。
- 延展一下你的胸腔 ， 减少腰椎的挤压感 ， 主要做到大家力所能及的程度就可以了 。
- 双手来到下巴的上方完全放松一下 ， 大腿不要向后缩 。
- 保持和小腿垂直就可以了 ， 坚持10秒钟即可 。
蝎子式
作为一个比较高级的动作 ， 它当然有着非常大的难度 。 大家就可以从图中的简单姿势开始练习 ， 只要借助墙壁来帮助自己稳定身体 ， 尤其是那些手臂力量以及平衡感不够好的新手 ， 如果可以这样练习的话还是比较合适的 。 这动作可以帮助我们提升手臂的力量 ， 锻炼腰腹部以及提升平衡感 ， 也可以让身体进入到高强度的运动状态中 ， 可以帮助大家削掉身体的多余脂肪 ， 甩掉赘肉的同时也能够瘦身塑形的 。
- 卧在地面上 ， 双手支撑在胸腔的两侧 ， 指尖朝前 。
- 双腿向上抬起 ， 带动你的腹部和胸腔 。
- 双手抬离地面 ， 喉咙和下颚要贴在地面上 。
- 注意身体的重心需要集中在你的双手 ， 千万不要放在喉咙以及下颚 。
- 然后双膝弯曲 ， 直到你的脚尖接触到头顶 ， 身体要保持稳定 。
- 呼吸保持均匀的状态 ， 坚持大概10秒钟就可以了 。
桥式
这个动作非常适合新手来练习 ， 可以帮助大家增强自身的耐力 ， 还可以柔韧脊柱 ， 调动全身都参与到运动中来 ， 从而可以达到消耗脂肪的目的 ， 同时也能够甩掉赘肉 ， 美化身体的线条 ， 既可以瘦身又可以塑形 。
- 首先仰卧在地面上 ， 双手在身体的两侧伸直 。
- 双膝微曲 ， 脚跟靠近臀部 。 手臂和你的手掌心要压实地面 。
- 吸气的同时将你的臀部以及背部向上抬高 ， 让大腿和小腿保持垂直 。
- 小腿和地面保持垂直 ， 胸骨要贴着你的下颚 。
分页标题#e# - 脚跟向上提高到最高点 ， 双手分别抓住两脚掌 。
- 坚持的时间以自己的身体情况而定 ， 一般大概保持10秒钟 ， 可以反复练习两遍的 。
来源：(阿轩教练)
【】网址：/a/2021/0210/kd698116.html
标题：臀部|又到了适合瘦身的春季，不妨坚持练习瑜伽，到夏天就能秀出好身材
