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导语：谈到减肥 ， 大家都很熟悉这两个词 ， 但是却困惑于肌肉的生长！其实不管是胖还是瘦都不好 。 因为确实有太多的因素影响着肌肉的增加：训练、休息、饮食、个体差异都会影响 ， 甚至情绪也会影响你的肌肉生长 。 其实 ， 只需注意这些 ， 肌肉男很容易变成 。 要改变现状 ， 从瘦身中解脱出来 ， 锻炼肌肉是一种选择 。 怎样才能有效地加强肌肉呢？咱们一起看看吧 。

一、瘦的人如何锻炼肌肉呢 ， 增肌注意事项
【肌肉男|想要改变现状变成肌肉男？了解了这些，肌肉不断刺激后会很健壮】1、必须进行力量训练

为了增加肌肉 ， 食物摄入量要增肌 。 一些身体瘦的人不会吃太多饭 。 这时我们要多吃饭 ， 我们本来可以吃一顿饭 。 这时我们要吃两碗饭 ， 随着时间的流逝 ， 我们的体重会增加 。 同时力量训练要跟上 。 力量训练当然不是简单的运动 ， 但是掌握正确的训练方法 ， 让你的肌肉得到持续的锻炼 。
2、要有充足的睡眠时间

我们的肌肉增长是训练后过度恢复造成的 。 那么过度的恢复是什么呢？也就是说 ， 我们在运动中消耗的东西在运动后会逐渐恢复 ， 甚至超过原来的功能水平 。 如果我们继续这样训练 ， 我们的肌肉就会增长 。 但是这里还有另一个前提 。 也就是说 ， 要保证足够的休息时间 ， 使我们的肌肉能够更好地休息 。
3、合理补充营养物质

为了让肌肉长得更好 ， 营养是必不可少的 。 因为我们的训练会对我们的肌肉造成轻微损伤 ， 然后恢复这些损伤 ， 使肌肉增长 。 这时 ， 我们要吃足够的碳水化合物和蛋白质 ， 进一步丰富肌肉恢复的原料 。
怎样吃？举例来说 ， 早餐最重要 ， 经过一晚的睡眠 ， 身体迫切需要营养 ， 此时摄取的营养可以很好地吸收 ， 所以必须有足够的蛋白质和碳水 。 午餐要多吃 ， 但不要太撑 。 普通的上班族都会去自选的快餐店吃饭 ， 比如两碗米饭+一大块鸡扒+一份普通的炒菜+一份蔬菜+一碗汤 ， 晚餐可以类似于午餐 ， 可以适当地改变下口味 ， 吃完饭忙完 ， 就出发去健身 ， 到健身房也是差不多消化完的 。
二、不要对增肌产生误解 ， 增肌不仅仅是增加体重

有些人会认为 ， 如果单纯增加体重 ， 就可以成为心中的肌肉男 。 事实并非如此 。 有些人为了增加体重而摄取大量垃圾食品 ， 而且长期不运动会堆积太多脂肪 ， 这种方式体重增长太快 ， 但非常不可取 。 增加肌肉就是把多余的脂肪变成肌肉 。 这是一个漫长的过程 ， 只要坚持下去 ， 就能得到目标 。
三、增肌需要合理运动 ， 如何选择促进肌肉增长的运动

在锻炼肌肉的过程中 ， 要经过专业健身教练的指导 ， 选择运动量大的运动 ， 不要一个人做 ， 更换各种运动 ， 持续刺激肌肉生长 。 杠铃、深蹲等动作可以促进肌肉生长 ， 并根据个人情况进行定期训练 。 力量型训练是促进肌肉增长的重要方法 ， 如果大家坚持下去 ， 肯定能有成效 。
既然开始了漫长的健身运动 ， 就要养成良好的生活习惯 ， 如果不能早睡早起 ， 就尽量不要熬夜 。 熬夜对肌肉生长非常不利 ， 每天多补充蛋白质类的食物也要多补充 。

在安排健身计划时 ， 也要考虑到这个问题 。 举例来说 ， 昨天练肩、三角肌和肱三头肌都已经很累了 ， 那今天就不适合练胸了 ， 因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌 ， 人家还没有康复；练背、练腿也没有问题 ， 他们之间没有共同的肌肉 。
结语：如果你现在还是个瘦瘦瘦的小瘦子 ， 那就马上加入健身运动吧 。 健身可以改变大家的的身材气质 。 其实增肌并不难 。 很难养成坚持的习惯 。 我们为了肌肉男的目标一起努力吧 。 以上几点建议一定能帮助大家 。 不知道你们还有没有更有效的增肌妙计 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0210/kd700009.html

标题：肌肉男|想要改变现状变成肌肉男？了解了这些，肌肉不断刺激后会很健壮