今天给大家介绍有效自我管理的三要点 ， 帮助同学们走出迷茫 ， 在剩下的时间里自信、高效的备战高考 。
01
目标管理
1 。 目标既要有挑战又要可实现
教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论 ， 认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平 ， 另一种是可能达到的发展水平 。 考生要接受自己现有的学习程度与水平 ， 也要在备考中尽最大努力达到更高层次 ， 即充分发挥潜能 ， 实现更高的目标与理想 ， 不留遗憾 。
2 。 制定三级目标满足备考的不同层次需要
最理想目标 ， 即高考超常发挥 ， 很好地释放潜能 ， 达到可以实现的最高目标 ， 比如“名牌大学的理想专业” 。 这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力 。 最现实目标 ， 即通过正常水平的发挥就能实现的目标 ， 比如“重点大学” 。 这一级目标的制定可让考生缓解焦虑 ， 踏踏实实将复习进行到底 。 最低限目标 ， 指即使在高考中出现意外情况 ， 也能尽最大努力实现的目标 ， 比如“一般大学” 。 这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考 ， 实现顺利复习 。
3 。 阶段目标与终极目标并行
高考备考是个综合性的“大工程” ， 考生要学会化“大”为“小” ， 在复习的不同阶段制定相应的目标 ， 比如制定“每月目标”或“半月目标” 。 在终极目标的指导下 ， 考生可根据前一阶段目标完成情况 ， 适当调整后一阶段的目标 ， 比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等 。
4 。 建立监督机制 ， 即时奖惩
考生已形成独具特色的学习习惯与风格 。 在实现目标的过程中 ， 考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩 ， 这样才能切实将目标落到实处 。
5 。 学会专注与坚忍
高考是选拔性考试 ， 在考生智力水平差距并不明显的情况下 ， 考查的是考生对目标与任务的专注程度 。 唯有专注 ， 才能将知识、考点烂熟于心 ， 在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系 ， 最终体会到挑战自己、超越自己的快乐 。

文章图片
图1/3

02
时间管理
1 。 据著名的“时间管理四象限法”
如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限 ， 焦虑会一直保持在较高水平；如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限 ， 就很少感受到时间的压力；如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限 ， 说明总是在忙别人的事情；如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限 ， 就是在浪费时间 。 时间规划因人而异 。
2 。 公认比较合理的分配方式为：
65%—80%用来做重要但不紧迫的事情；20%—25%用来做重要而紧迫的事情；15%用来做紧迫但不重要的事情；1%浪费在不重要也不紧迫的事情上 。
3 。 一天中4个记忆黄金时间包括：
清晨起床后 ， 适合学习难以记忆的内容；
8：00—10：00 ， 适宜学习需要周密思考、分析判断的内容 ， 是攻克难题的最佳时间；
18：00后的两个小时 ， 复习、归纳、整理的黄金时段；
晚上临睡前一小时 ， 复习难以记忆的内容 ， 因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息 。 了解了这4个时间段 ， 考生就能有意识地调整自己的生物钟 ， 顺应大脑记忆规律 ， 有效提高时间利用率 ， 最终提升复习效率 。

文章图片
图2/3

03
压力管理
压力管理面对考试 ， 紧张、焦虑是正常的心理反应 。 适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩 。 考生若在复习中感到压力过大、止步不前 ， 可能是遇到了“疲劳期”（也称“瓶颈期”、“高原期”） 。 “疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上 。 遇到“疲劳期” ， 考生可尝试以下办法：
1 。 接纳并记录自己的情绪
考生要学会关注并善待自己的情绪 ， 将情绪状态转换成文字 ， 这样能有效缓解焦虑、冲动与不安 。
2 。 尝试与父母、老师积极沟通
父母和老师是考生强有力的后盾 。 遇到问题时 ， 考生可及时与他们沟通 ， 获得支持与帮助 ， 形成自己喜欢的家校环境 。
3 。 寻找复习的兴奋点
考生可根据需要 ， 选择不同阶段的复习重点 ， 可以是优势学科 ， 也可以是弱势学科 ， 以提升成就感为首要目标 。
4 。 调整阶段目标
如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大 ， 考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务 。分页标题#e#
5 。 不放弃自己的爱好
很多考生在备考期间放弃兴趣爱好 ， 这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适 ， 造成高三生活“苦不堪言” 。
6 。 坚持运动
每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳 ， 会让人神清气爽、精力倍增 。 适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力 ， 提升愉悦感及幸福感 ， 既增强体质 ， 也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气 。

文章图片
图3/3

写在最后：
高考是一场持久战 ， 拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分 ， 其实高考跟智商没有多大关系 ， 说到底就是自我管理能力的较量 。
努力读书了 ， 成绩还是没有提高 ， 那多半是盲目的努力 ， 没有讲究效率 。
学会自我管理 ， 就是你如何分配自己的时间 ， 取长补短 ， 加上你的坚持和毅力 ， 一定会有所收获 。
本文内容来源：新浪教育
【新浪财经|高考进入倒计时 剩下一百多天怎么高效利用？】责任编辑：赵妤初

来源：(未知)

【】网址：/a/2021/0211/kd701804.html

标题：新浪财经|高考进入倒计时 剩下一百多天怎么高效利用？